La plupart d'entre nous continuent de se plaindre que nous pouvons perdre tout le poids que nous aimons, mais la graisse du ventre ne disparaît jamais. Nous savons tous qu'il n'y a aucune chance d'avoir un ventre plat sans abdominaux. Tous les régimes du monde ne peuvent pas remplacer quelques séries de abdominaux lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse abdominale. Cependant, la graisse du ventre est tenace et votre corps s'habitue rapidement à faire facilement des abdominaux.
Pour continuer à surprendre votre corps, vous devrez faire différents types de crunchs. Vous serez vraiment surpris d'apprendre qu'il existe 8 types de craquements différents que vous pouvez faire pour obtenir un ventre plat. Le principe de base pour faire des abdominaux reste le même; vous devez solliciter vos muscles abdominaux au maximum. Mais ces différents types de crunchs reposent sur de petites retouches.
Par exemple, pour faire des abdominaux à vélo, vous pagayez sur chacune de vos jambes à la fois pendant que vous faites les abdominaux. Il existe également des positions comme les crunchs tordus. Pour ce type de crunch, vous devez vous déplacer sur le côté au lieu de vous lever droit pour affiner les côtés de votre taille.
Voici les 8 différents types de craquements que vous pouvez faire et aussi des conseils pour les faire correctement.
Vous n'avez pas vraiment besoin de trop réfléchir pour faire des craquements réguliers. Allongez-vous à plat sur un tapis de sol, mettez vos mains derrière votre tête et soulevez-vous tout en exerçant une pression sur votre abdomen.
Allongez-vous sur un tapis de sol et élevez-vous d'abord à droite puis à gauche. Le crunch tordu agit sur les muscles situés sur le côté de votre ventre.
Pendant que vous êtes allongé à plat sur le sol, tirez vos deux jambes et gardez-les droites. Ensuite, lorsque vous vous levez pour faire le crunch abdominaux, pliez une de vos jambes au niveau des genoux. Cela devrait être comme pagayer sur un vélo et faire des abdominaux en même temps.
Pliez vos jambes au niveau des genoux et maintenez-les dans cette position. Maintenant, faites les crunchs de manière régulière. Vous pliez les jambes mais doublez la pression sur vos muscles abdominaux.
Levez vos jambes droites et gardez-les droites. Maintenant, placez vos mains derrière votre tête et levez votre corps pour faire les abdominaux.
Allongez-vous sur le côté et reposez un bras. Placez l'autre main derrière votre tête et soulevez votre corps sur les côtés. Ce type de crunch aide à perdre de la graisse sur les côtés de votre taille et vous donne une forme en '8'.
Lorsque vous allez dans une salle de sport, vous pouvez essayer un autre type unique de crunch abdominaux. Placez-vous sur un énorme ballon et posez fermement vos pieds sur le sol. Maintenant, faites les craquements depuis cette position.
Des abdominaux réguliers vous aideront à perdre la graisse du haut du ventre. Pour perdre la graisse du bas du ventre, allongez-vous à plat sur le sol et levez les jambes. Pliez vos jambes au niveau des genoux et poussez-les vers l'arrière pour toucher votre poitrine. Les craquements inversés réduisent la graisse du bas du ventre.
