Plan de repas de 7 jours pour une alimentation saine

Être en bonne santé est très important, et nous le savons tous. Mais le mode de vie incroyablement rapide d'aujourd'hui indique que nous vivons des vies qui sont loin d'être saines ! La malbouffe, l'absence d'exercice, la pollution et le stress provoquent la dégradation de notre corps. Mais nous pouvons contrôler ce que nous mangeons ! Si vous recherchez un bon régime alimentaire qui détoxifie et ne se concentre pas uniquement sur la perte de poids.

Conçu par Jeanette Jenkins, présidente de The Hollywood Trainer LLC, le plan de repas de 7 jours se compose de 1 500 à 2 000 calories par jour. Il existe également une grande variété d'options pour les végétariens. Si vous souhaitez remplacer un élément du petit-déjeuner du jour 1, vérifiez simplement les petits-déjeuners des autres jours et trouvez votre remplacement.

Plan de santé de 7 jours :

Voici donc le plan de repas de sept jours :

Groupes d'aliments essentiels :

Maintenant que vous savez en quoi consiste le plan de repas, vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Mais pour bien suivre le plan et faire les remplacements nécessaires, il est utile de connaître les différents groupes d'aliments. Voici tout ce que vous devez savoir sur les groupes d'aliments essentiels.

1. Glucides :

Ce sont la principale source d'énergie pour le corps. Principalement des sucres, ceux-ci sont divisés en deux groupes :les glucides simples et les glucides complexes. Les glucides simples sont ce que l'on trouve dans les sucres raffinés, les chocolats, etc. Ils se décomposent facilement. Les glucides complexes sont l'amidon. Ils prennent plus de temps pour être décomposés et digérés. Ici, les glucides non raffinés sont plus sains car ils contiennent plus de fibres.

2. Fibres :

Les fibres sont le type de glucides qui ne sont pas digérés. Il sort du corps sans subir de digestion. Les fibres garantissent que la personne se sent rassasiée après un repas et contrôle la faim.

3. Graisses :

Bien que «gras» soit presque synonyme de gain de poids, ce n'est pas le cas. Les graisses sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Il est important de consommer les quantités recommandées de graisses pour garantir le bon développement du système nerveux.

4. Protéines et acides aminés :

Ce sont les nutriments essentiels pour le corps. Ce sont les blocs de construction ou la masse des tissus du corps. Les protéines sont également traitées comme carburant par le corps en cas de pénurie d'énergie.

5. Minéraux :

Les minéraux sont nécessaires au bon développement des os. Les minéraux sont nécessaires au bon fonctionnement des enzymes et au fonctionnement du système nerveux. Ils sont également constitutifs des fluides et des tissus du corps.

Conseils supplémentaires :

Jetons un coup d'œil à quelques conseils supplémentaires pour rendre le plan de repas plus efficace :

1. Buvez beaucoup d'eau. C’est important car l’eau élimine les toxines du corps. De plus, la plupart du temps, le corps signale la faim alors que vous avez réellement soif. Boire de l'eau vous permet de rester rassasié longtemps et de ne pas consommer de calories indésirables.

2. Préparez vos propres repas. Cela aide à le faire car vous saurez exactement ce qui s'est passé dans votre nourriture. Il est facile pour les calories de se faufiler sous forme de vinaigrette, de garnitures, etc. Vous ne voulez pas entraver le régime avec des calories inutiles, n'est-ce pas ?

3. Entraînez-vous pendant au moins 30 à 45 minutes chaque jour. Plus que n'importe quelle perte de poids, cela vous aidera à atteindre un corps sain.

4. Consultez un médecin et prenez des suppléments de multivitamines. La nourriture que nous consommons n'est plus si nutritive, à cause de toute la pollution et autres. Les suppléments de vitamines vous aident à améliorer votre peau, vos ongles et votre santé.

5. Ne trichez pas. Une tasse de coca contient tellement de sucre qu'elle représente plus de 100 % de votre apport en sucre nécessaire. La malbouffe est salissante et malsaine lorsqu'elle est consommée régulièrement. En plus d'augmenter le poids, il contient également des quantités excessives de mauvaises graisses. De plus, la teneur en sel de la malbouffe n'est pas du tout saine. Soyez sage et rappelez-vous - une minute sur les lèvres, pour toujours sur les hanches !

6. Essayez de consommer du thé vert et d'autres tisanes. Ceux-ci rajeunissent le corps et contiennent des antioxydants. Les antioxydants contrôlent les radicaux libres, contrôlent le vieillissement et améliorent la santé de votre cœur.

7. Méditez. Lorsque vous êtes en paix, votre corps vous écoute. Prenez du temps pour vous tous les jours – allez vous promener, lisez votre livre préféré, passez du temps avec votre animal de compagnie et ainsi de suite pour vous assurer que vous êtes heureux. Le stress est le principal responsable d'un certain nombre de maladies.

Suivez ce plan de santé de 7 jours et nous vous promettons un corps plein d'énergie !

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