Afficher les photos Si vous vous renseignez sur un régime pauvre en sucre, vous cherchez soit à perdre du poids rapidement, soit vous vous rapprochez de l'étiquette de « diabétique » ? Nous cherchons rarement à éradiquer volontairement la « douceur » de notre vie, à moins qu'il n'y ait un problème très urgent. Le diabète ou une glycémie élevée constante sont une raison suffisante pour se méfier, car cela peut causer des ravages dans votre vie. Même si vous cherchez à perdre du poids, les aliments à faible teneur en sucre pourraient en fait prévenir de nombreux effets néfastes de grande envergure de l'obésité dans votre vie.
Si vous devez suivre un régime à faible teneur en sucre, vous devez remplacez les éléments sucrés de votre alimentation par des alternatives moins sucrées.
Conseils pour planifier un régime pauvre en sucre :
1. Miel pour le sucre : Si vous pouvez remplacer le sucre que vous utilisez pour sucrer toutes vos boissons comme le thé, le café, les jus de fruits, etc., vous pouvez réduire une très grande partie de votre consommation de sucre. Calculez simplement de cette façon, combien de tasses de café ou de thé buvez-vous au bureau ? La réponse ne serait jamais inférieure à 2 et peut aller jusqu'à 5 ou plus. Même si vous prenez 1 cuillère à café de sucre, cela représente 40 calories !
2. Céréales riches en fibres pour le riz : La plupart des Indiens ont un aliment de base composé de riz ou de produits à base de blé comme les pains indiens (roties). Ces deux éléments ne sont pas les meilleurs aliments à faible teneur en sucre, car ce sont des glucides. Le riz blanc est le pire du lot car il a une forte teneur en amidon. Quels que soient les glucides que vous consommez, ils doivent avoir une teneur en fibres plus élevée. Le riz brun, le pain brun, les rotis ou le pain fait de grains fibreux comme le bajra au lieu du blé poli normal sont vos alternatives alimentaires.
3. Produits de journal : Vous pouvez toujours prendre un verre de lait tous les jours mais sans sucre et aussi, préférez le lait écrémé et les produits laitiers allégés comme le beurre d'amande, le fromage allégé, etc.
4. Évitez les légumes-racines : Les pommes de terre, les oignons, les betteraves et tous les autres légumes-racines ont une teneur en sucre très élevée. Ils ont une faible teneur en eau et donc le sucre est concentré. Supprimez les pommes de terre de votre liste d'aliments et consommez les autres en très petites quantités. Vous devez avoir des aliments à faible teneur en sucre comme le brocoli, les épinards, les pois, le maïs miniature (pas le maïs sucré), etc.
5. Fruits Faible En Sucre : Les fruits sont toujours bons pour la santé, mais tous les fruits ne sont pas faibles en sucre. Si vous essayez de perdre du poids ou si vous êtes diabétique, votre régime pauvre en sucre ne doit pas contenir de bananes, de mangues ou d'ananas, car ils font très grossir. Vous pouvez avoir des pommes, toutes les baies (fraise, groseille, etc.), la pastèque et la plupart des agrumes à faible teneur en sucre. Avoir des fruits avec plus d'eau et de fibres; il se remplira et le pourcentage de sucre diminuera automatiquement.
Suivez ces bons conseils santé pour planifier un régime pauvre en sucre.
