Perdre du poids

Question
QUESTION :Bonjour Arkady,

J'ai une question pour vous concernant la perte de poids et l'alimentation. Je suis une fille très athlétique, 22 ans, environ 5'6 et 165. J'ai du muscle sur moi en pratiquant des sports universitaires et j'ai rejoint une salle de sport hier et je suis prête à réessayer.

Je veux perdre au moins 20 livres, mais le fait est qu'il semble que je me muscle facilement mais que je ne peux pas perdre de poids ! L'avant-été dernier, je courais 3 milles six jours par semaine et soulevais au moins quatre fois par semaine sinon plus. J'ai probablement perdu 10 livres.

Je pense que ce doit être mon alimentation qui n'est pas la meilleure. Ce n'est pas terrible, j'essaie de manger sainement, avez-vous des suggestions ? La motivation a tendance à être un problème. J'ai essayé de tenir un journal mais ça dure environ une semaine...

Merci beaucoup!!!

RÉPONSE :Bonjour, Julie. Merci pour votre question. Avant de répondre, j'ai besoin de savoir certaines choses :

1. Veuillez décrire votre alimentation en détail - que mangez-vous, à quelle fréquence, combien, combien de fois par jour et les heures de vos repas. S'il vous plaît, soyez aussi précis que possible.

2. Dites-moi - quelle était l'intensité de vos entraînements ? À quel point vous êtes-vous poussé quand vous avez perdu 10 livres.

3. Selon vous, quels obstacles particuliers rencontrez-vous en matière de motivation ?

Faites-le moi savoir, et je ferai un suivi.

I.A.
www.pratiquebonheur.com

---------- SUIVI ----------

QUESTION :Merci pour votre réponse rapide ! Désolé, le dernier e-mail était si confus.

D'accord, le matin (6h30-7h30), je prends soit un bol de céréales (Special K ou quelque chose comme ça), soit un muffin anglais au blé, soit un petit-déjeuner instantané et j'ai toujours un fruit - pomme ou banane, avec une tasse de café au lait 1% et 1 splenda. Puis vers 9 h 30, je grignote un mélange montagnard, en ce moment c'est un mélange asiatique avec des craquelins de riz et un peu salé. À 12 ans, je mange comme un repas Smart Ones ou un repas Weight Watchers avec un Coca light. Et après mon retour de la salle de sport à 15h15, je mange une barre de son. Ensuite, le dîner est généralement une galette Boca Chi'ken avec du riz aromatisé et un légume. J'ai considérablement réduit ma consommation d'alcool depuis l'université, je bois 1 à 2 nuits par semaine en consommant un total d'environ quatre verres par nuit - je m'en tiens à la vodka ou au rhum et à l'eau gazeuse au citron vert.

C'était une course de trois milles assez intense à l'extérieur, puis une fois la saison de football d'automne commencée, j'avais des échelles de sprint sur un tapis roulant. Je courrais à 4,5 pendant 2 minutes, puis je le pousserais jusqu'à 6,5 et je courrais comme ça pendant 8 minutes. Ensuite, je montais à 8,0-8,5 pendant deux minutes, puis redescendais à 6,5 pendant deux minutes puis à 8,0 pendant cinq minutes. Puis une minute de marche à 2,3 puis 6,5 pendant sept minutes, puis 8,0 pendant cinq puis marche pendant deux pour se rafraîchir. Ensuite, je soulèverais. Principalement le haut du corps.

Je pense que le plus gros obstacle n'est pas de m'en sortir, mais de me pousser à travers la douleur, ou de ne pas me laisser rationaliser pour m'en sortir. Je ne suis jamais vraiment entré dans la zone en cours d'exécution, j'ai l'impression que mon esprit travaille toujours et pense à ce que je fais et à quel point c'est ennuyeux / difficile. Quand il s'agit de manger, c'est bizarre, je vais très bien et ensuite je vais juste entrer dans la cuisine et prendre un brownie ou quelque chose mais je ne me laisse même pas y penser avant donc je n'ai même pas à le faire ruminer dessus.

Merci pour ton aide!

Répondre
Salut Julie. Votre question est très importante, et elle m'a inspiré à écrire un article qui répondra également à votre question.

Vous pouvez le lire ici :
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html

Merci, et s'il vous plaît suivre.

I.A.
powerweightloss.blogspot.com