Entraînements de perte de poids pour les personnes d'âge moyen

Question
QUESTION :À l'époque (comme il y a vingt ans), j'étais instructeur d'aérobic et j'adorais ça. Il y a environ six mois, j'ai recommencé à la maison et j'ai vraiment apprécié... mais maintenant j'ai cinquante ans et honnêtement, mes genoux commencent à grincer.

À l'heure actuelle, je fais habituellement des séances d'entraînement de deux heures et plus de step et de danse aérobique à impact moyen par semaine, et j'utilise des haltères de cinq livres pendant environ quinze minutes de la routine. Je marche aussi au moins deux milles la plupart des jours avec mes chiens, et une fois par semaine, je marche de 8 à 10 milles.
Voici la question… pour soulager mes articulations vieillissantes, devrais-je diviser mes séances d'entraînement aérobique en séances d'entraînement plus courtes et les faire plus souvent ? À l'époque de l'aérobic, on nous disait que pour perdre du poids, il fallait s'entraîner plus longtemps pour brûler les graisses.
Mes informations sont-elles périmées ?

Merci beaucoup.

RÉPONSE :Bonjour Donna,
Il semble que vous ayez une bonne routine. Je pense que la théorie de l'exercice plus long pour brûler les graisses a à voir avec l'entraînement de la fréquence cardiaque. Lorsque vous vous entraînez continuellement dans une zone de fréquence cardiaque inférieure, votre corps utilise plus de graisse corporelle stockée comme carburant, tandis que si vous vous entraînez à une intensité plus élevée avec une fréquence cardiaque plus élevée, votre corps brûlera plus de glucides comme carburant. Le casser ne va pas affecter cela parce que vous travaillerez toujours à la même intensité. Si vous pensez que cela vous serait utile, le rompre ne sera pas du tout nocif.
J'espère que cela aide et si ce n'est pas clair, n'hésitez pas à me le faire savoir.
Sara

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QUESTION :Merci beaucoup de m'avoir répondu si rapidement ! Je suis impressionné!

Je suis aussi encore un peu confus (facile à faire avec moi !) On dirait que si je veux perdre du poids, je devrais faire de l'exercice plus longtemps par séance, mais à une intensité plus faible ?

Une intensité plus faible est ennuyeuse, mais cela pourrait aussi être plus facile pour mes articulations... et j'aurais plus de jours de "récupération" entre mes deux sessions plus longues...

mais peut-être que j'interprète mal votre réponse?

Merci encore.

Donna

Répondre
Eh bien, il y a différentes façons de voir les choses. Une façon est de regarder le simple "calories entrantes par rapport aux calories dépensées". À la fin de la journée, vous auriez probablement brûlé la même quantité de calories en faisant une séance plus courte et plus intense qu'en faisant une séance plus longue et moins intense. Et si vous brûlez plus de calories au cours de la journée que vous n'en absorbez, vous perdez du poids. Mais, nous pouvons regarder comment ces calories sont brûlées. Faire de l'exercice à faible intensité où vous sentez que vous pouvez continuer et continuer va brûler plus de ces calories sous forme de graisse corporelle stockée (yay !), tandis que faire de l'exercice à une intensité plus élevée que vous ne pourriez pas maintenir aussi longtemps brûle plus de ces calories sous forme de glucides et de glycogène stockés dans les muscles. Vraiment, vous allez perdre du poids à la fois. Si vous n'aimez pas les basses intensités, vous n'êtes certainement pas obligé de le faire. Je pense que le plus important est de faire ce que tu aimes, donc tu t'y tiendras. Vous n'aurez qu'à décider si vous pensez que les articulations peuvent le supporter.

Sara