Låt inte magproblem kapa din semester. Prova dessa 14 diet-resetaktik och kom fram med energi och utvilkning – rekommenderad av en nutritionist
Det sista du vill ha på semestern är en skumma mage.
"Gastrointestinala problem kan orsakas av en mängd olika anledningar, inklusive matförgiftning, förorenat vatten och dålig hygien", säger Rob Hobson, registrerad nutritionist på hälsomärket Healthspan.
"Typiska symtom kan vara illamående, kräkningar, magkramper, diarré och svaghet. Om du vill behålla en hälsosam tarm när du reser, hjälper det att förbereda och planera innan du ger dig av på semestern.'
"Det finns många anledningar till varför din tarmhälsa kan påverkas av resor utomlands", säger Rob.
Dessa inkluderar...
Kostförändringar . Resor innebär ofta att du äter olika livsmedel, inklusive nya smaker och matlagningsstilar, till din vanliga kost, vilket kan störa ditt matsmältningssystem. Du kanske också äter mer obearbetad mat, som är hög i sockerarter, fetter och tillsatser och detta kan ta en vägtull på din tarm.
Resor utsätter dig förnya bakterier och virus normalt inte hittas i din hemmiljö.
Uttorkning kan vara ett problem, särskilt i varma klimat och på långa flygresor. Om du inte dricker tillräckligt med vätska kan detta göra dig uttorkad vilket kan leda till förstoppning.
Jetlag och sömnbrist kan störa ditt interna klocksystem (kontrollerat av den suprachiasmatiska kärnan, SCN, som finns i hjärnan) som styr dygnsrytmen.
Kronisk stress orsakar konstant matsmältningsbroms, vilket stör nivåerna av vänliga bakterier i tarmen
Kroppsklockan reglerar sömn, hunger, matsmältning och andra metabola cykler. Det får främst sina signaler från naturligt ljus, men det påverkas också av förändringar i rutin, temperatur och kost. När dina dygnsrytmer är osynkroniserade kan detta påverka din matsmältning och leda till magproblem.
Stress och ångest kan påverka din tarm på många sätt. När kroppen är under stress leds blodet från matsmältningssystemet till musklerna. Detta orsakar en dramatisk avmattning av matsmältningssystemet.
Kronisk stress orsakar konstant matsmältningsavmattning, vilket stör nivåerna av vänliga bakterier i tarmen och leder till alla möjliga matsmältningsproblem som ett resultat. Detta kan också utlösa symtom om du redan har befintliga tarmproblem som irritabel tarmsyndrom (IBS).
Brist på fysisk aktivitet och att sitta under långa perioder kan påverka din tarmrörlighet och leda till förstoppning.
Alkohol . När du åker på semester betyder det ofta att du dricker mer, vilket kan leda till matsmältningsproblem.
LÄS MER: IBS- eller SIBO-symtom? Hur man skiljer dessa vanliga magproblem åt
Så vad kan du göra för att förbereda din magkänsla för semesterresor? Rob ger följande råd...
Att byta till ny mat medan du är på semester kan vara en chock för systemet. Så det är en bra idé att ge din kropp lite tid att anpassa sig genom att äta den typ av mat som passar din semesterdestination.
Öka ditt fiberintag för att stödja god matsmältning genom att äta mycket vegetabilisk mat som baljväxter, grönsaker och fullkorn.
Prebiotika uppmuntrar nyttiga bakterier i din tarm att frodas. Dessa nyttiga bakterier kan hjälpa till att balansera din tarmmikrobiota som kan påverkas av reserelaterade stress som kan leda till obehag, uppblåsthet och diarré.
Prebiotika uppmuntrar nyttiga bakterier i din tarm att frodas
Bra prebiotiska livsmedelsval inkluderar cikoriarot, jordärtskocka, sparris, bananer, vitlök, purjolök, lök, maskrosgrönt, havre, äpplen, kardborre och linfrö.
Leta efter stammar som lactobacillus rhamnosus (LGG), lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei och bifidobacterium bifidum. Du kan också äta mycket probiotisk mat inför din semester och under din resa, som kefir, fermenterade grönsaker och levande yoghurt.
Prova:Healthspan Triple Action Biotic, £24,99 för 60 kapslar.
Se till att du alltid har med dig vatten, särskilt när det är varmt. Du kan hålla dig hydrerad med läsk, sallad, örtte, soppor (prova gazpacho) och törstsläckande frukter som vattenmelon, apelsiner och vindruvor.
Försök att hålla dig till vatten på flaska om det lokala vattnet orsakar magproblem som förstoppning eller diarré.
LÄS MER: Vart ska du resa 2024 enligt ditt stjärntecken
Om du vet att vissa livsmedel – t.ex. vete, gluten, mejeriprodukter – orsakar dig matsmältningsproblem, undvik dem under dagarna fram till din resa.
Packa några tarmvänliga snacks i väskan för resan – t.ex.:nötter, frukt, vanliga popcorn och fullkornsprodukter. Dessa kan hjälpa dig att undvika frestelsen av mindre hälsosamma flygplatssnacks eller snabbmat och hålla din maghälsa på rätt spår.
En semester är ett utmärkt tillfälle att träna medvetet eller medvetet ätande. Detta innebär att vara fullt uppmärksam på vad du äter, dina känslor, dina hungernivåer och när du känner dig mätt.
En semester är ett utmärkt tillfälle att träna medvetet eller medvetet ätande
Det är väldigt lätt att äta för mycket och dricka för mycket när man är på semester. Men genom att anta en mer medveten inställning till att äta, kommer detta att bidra till att förbättra din naturliga matsmältningsrytm och förhindra stress på tarmen.
Naturläkemedel kan vara användbara för att lindra symtomen när du är borta. Så se till att du packar ett naturligt första hjälpen-kit som innehåller några av följande:
Aktivt kol för att lindra uppblåsthet och överskott av gaser – Prova:Healthspan aktivt kol, 90 kapslar 10,99 £.
Färskt mynta hjälper matsmältningen och lindrar uppblåsthet. Du kommer att upptäcka att färskt mynta är en populär dryck i Turkiet och Medelhavsländerna.
Silicol®gel är en oral gel som innehåller kolloidal kiselsyra och täcker magen med ett skyddande gellager. Idealisk för behandling av magsmärtor, bukbesvär, illamående, flatulens, reflux och halsbränna – Prova:Silicolgel Sachet 12 X 15 ml via www.amazon.co.uk
Halal Elm kan hjälpa till att lindra halsbränna och lätt magbesvär – Prova:Indigo Herbs Slipper Elm Bark Powder, £12,45 för 50 g – indigo-herbs.co.uk
LÄS MER: 5 anledningar till att du behöver börja dricka örtte
Olika enzymer bryter ner olika livsmedel. Till exempel, amylas i saliv i munnen, bryter ner kolhydrater, proteas, i magen, bryter ner protein, och lipas, som finns i bukspottkörtel- och tarmsaft, bryter ner fetter.
Kroppen producerar tjugotvå olika matsmältningsenzymer. Enzymer finns också i vissa livsmedel. När det finns enzymbrist, eller aktiviteten är nedsatt, påverkar detta matsmältningen. Till exempel när du är stressad förbrukas enzymer snabbare.
För att förbättra enzymer, ät mat som stimulerar utsöndringen av enzymer – t.ex.:äppelcidervinäger, bittergrönt (t.ex.:cikoria, endive), gröna grönsaker (t.ex.:grönkål, spenat, romansallad, rucola), citronjuice, rabarber, maskrosblad, färsk gurkmejarot och bockhornsklöver.
när du är stressad förbrukas enzymer snabbare
Drick också färsk grönsaksjuice, mellanmål på grönsaksstavar och ät råsallader.
Slutligen, ta matsmältningsenzymtillskott. Prova:Healthspan Digestive Enzymes, 60 kapslar, £15,49 – innehåller en blandning av matsmältningsenzymer, inklusive amylas, bromelain, laktas, lipas och proteas för att underlätta matsmältningen.
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet igång smidigt. Även under resor, försök att röra på dig regelbundet – sträck på dig, gå runt på flygplatsen eller gör några lättare övningar på ditt hotellrum. Att sitta ner under långa perioder kan uppmuntra förstoppning.
Om du korsar tidszoner kan ditt matsmältningssystem också känna förändringen. Försök att gradvis anpassa dina måltids- och sömntider till den nya tidszonen några dagar innan du reser för att minska effekten av jetlag.
Om du reser till platser som ligger en bit utanför allfartsvägarna, eller där du inte är 100% på hygiennivå, bara mat som tillagas och serveras varm. Undvik mat som har suttit på en buffé. Du kanske också vill välja växtbaserade alternativ framför kött och fisk.
Tvätta alltid händerna med tvål och varmt vatten, särskilt efter att du har använt badrummet och innan du äter. Bär ett alkoholbaserat handsprit som backup.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.