jedlo, ktoré jete môže mať veľký vplyv na vašu náladu. A podľa Dr Caroline Longmore, prírodné zdravotnej expert, je to všetko o dávkovaní až na potraviny, ktoré zvyšujú produkciu vášho tela serotonínu, alebo šťastný hormón. "Jedným z najdôležitejších aminokyselín je tryptofán, ktorý je zabezpečený iba prostredníctvom potravín a doplnky, "vysvetľuje Dr. Longmore." Pri požití tryptofán je premenený v tele na serotonín, ktorý pracuje s dvoma ďalšími hormónmi, noradrenalínu a dopamínu, zdvihnúť náladu, podporujú relaxáciu a pomáhajú riešiť stres. "Okrem toho štúdie ukázali, potraviny s vysokou úrovňou horčíka a vitamínu B12 tiež ísť dlhú cestu k spusteniu vášho tela dobrý pocit chemicals.Here šesť potraviny viazané vykúzli úsmev na číselníku.
1. tvaroh
Ak sa vám 're trpiaci niektorými vážnymi PMS, skúste desiatu tvarohu na ryžové koláčiky pre náladu výťahu tryptofán-naložený. "Vzhľadom na zvýšenie v serotonínu, bolo zistené, tryptofán zníženie agresivity u žien počas predmenštruačný fázy," hovorí Dr. Longmore. "Zdá sa tiež k zníženiu dysfória, zmeny nálady, napätie a podráždenosť."
2. Špenát
Vysoké hladiny horčíka, že toto super-food tiež pomôže zažehnať pocity úzkosti, únava a depresia , Funguje tak, že chráni mozog pred amoniaku a relaxáciu krvných ciev. Popeye bol na niečo!
3. Lobster
Ako keby ste potrebovali ďalší zámienku objednať homára! Mušle sú balené s vysokou úrovňou vitamínu B12 – nevyhnutné pre bitie pocity agresie, nespavosť alebo obsedantno-kompulzívna správania. Nízke hladiny B12 môže zvýšiť riziko psychických problémov, ako je demencia a depresia
4. Tofu
Dobrá správa pre vegetariánov :. Tofu je naložená super-vysokou úrovňou tryptofánu – 747 miligramov na 100 gramov v skutočnosti. A ešte lepšie správa pre ženy sledoval svoju váhu, pretože udržiava serotonínu čerpanie skrze telo, zažehnala sladké chute. "Serotonín bolo tiež dokázané, že spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čo nás cítiť plnšia po dlhšiu dobu," hovorí Dr. Longmore.
5. Banány
Ďalšie potraviny bohaté na tryptofán, banány sú skvelé palivo pred tréningom , Tieto vysoké hladiny draslíka môže zabrániť kŕče a sacharidy zvyšuje energiu. "Iné ovocie s vysokým obsahom tryptofánu patrí ananás, kivi, slivky a skorocel," hovorí Dr. Longmore.
6. Čokoláda
Len pár štvorca Choccie denne môže zvýšiť hladinu endorfínov. Podľa štúdie Johns Hopkins University v USA, zistilo, že obsah cukru a tuku v čokoláde má pozitívny vplyv na náladu. Cieľom pre 40 g horkej čokolády denne pre prírodné vysoká.
Náladu vyvolávajúce Stravovanie
Tento mini jedlo plán, vyvinutý Dr Longmore, obsahuje potraviny s vysokým obsahom tryptofánu pomôcť zvýšiť vašu náladu po celú dobu deň. Vyberte si z niektorej z týchto jedál návrhov … Raňajky
Obed
jedálenský
Snacks
nie je dostatok vlákniny vo vašej strave? Cítiť ľahší a aktívnejší každý deň s Austráliou ’ s doplnkom No.1 vlákno Metamucil: Super Fibre. Super Vy.
