Jedným z najväčších rozdielov v spôsobe, akým dnes jeme v porovnaní so situáciou pred 20 rokmi je počet bonusov ktoré sa stali bežnou súčasťou našej stravy. Mliečne kávy neboli zďaleka tak bežné pred niekoľkými rokmi; potom sú tu desiaty, ktoré nahradili oveľa ľahšia možnosti tradičné občerstvenia ovocie a šálku čaju. A samozrejme sa zdá byť teraz normálne niečo zjesť po večeri, že to býval príležitostne liečiť.
Všetky tieto doplnky pridať až extra päť až 10 nežiaducich kilogramov. Kým reštriktívne diéty sa zdajú byť štandardný spôsob, ako pre jednotlivcov, ako schudnúť, také prísne diéty majú tendenciu byť ťažké sa držať. Namiesto toho, malé, ale významné zmeny denných vzorov potravín, ako je napríklad nasledovné, môže mať za následok dobré chudnutie v priebehu času.
Swap z lite k nízkotučným mliekom
Aj keď so zníženým obsahom tuku mlieko, ktoré je často označený ako "lite", ušetrí šesť gramov tuku na skle v porovnaní s plnotučného mlieka, ušetríte ďalšie tri gramy tuku, ak prepnutie z "lite" k nízkotučným mliekom. Ako mlieko je významným zdrojom nasýtených tukov v typickej austrálskej stravy, a nasýtené tuky je druh tuku, ktorý ukladá v cievach, je tiež potrebné uviesť spínač. V skutočnosti, odkladanie z lite k nízkotučným mliekom zodpovedá zhruba extra kg telesného tuku v priebehu jedného roka.
Pomocou spreja olej namiesto nalievanie z fľaše
Aj keď olivový olej, je dobré pre vás príliš veľa akéhokoľvek tuku nie je, a mnohí z nás sú príliš ťažkopádny, pokiaľ ide o fľaše oleja. Ak usúdite, že jedna polievková lyžica oleja obsahuje 20 gramov tuku, a že priemerný dospelý vyžaduje iba 40 gramov celkového množstva tuku každý deň, možno budete musieť rozveseliť. Použitie spreja varenie v riadu, ktoré sa nespoliehajú na chuť oleja je skvelý spôsob, ako ušetriť na kJ a tuku.
Znížte porcie mäsa
Chudé červené mäso je mimoriadne výživné jedlo poskytujúce železo , zinok, omega-3 tuky, bielkoviny a vitamín B12, ale priemerné austrálske jedlá oveľa viac, než potrebujú. Zabudnite na ručné veľké steaky a znížiť späť do dlane slúži k večeru a ušetriť 800 kJ jedlo
Swap kávu do zeleného čaju
Aj malé množstvo mlieka alebo pridaného cukru do čaju alebo kávy sa počíta ako kilojoulov, a ak ste vystrihnúť jednu kávu s mliekom a cukrom každý deň a odkladacie vysoko výživnú zeleného čaju budete 63,000 kJ lepšie na konci roka.
pomocou kockového cukru namiesto lyžicami cukru
Výmena svoje pravidelné lyžičku cukru, pre kociek cukru je mimoriadne jednoduchý spôsob, ako kontrolovať porcie a budete pravdepodobne ušetriť 20 kJ zakaždým, keď pridáme cukor do svojho obľúbeného nápoja.
Priekopa šírenie
V mnohých prípadoch pridanie maslo alebo margarín je zvyk skôr ako urobí pre chuť. I keď tam môže byť nejaké srdcové zdravotné výhody spojené s nátierok na báze rastlín, mnohí z nás môže odstrániť jeden alebo dva Slúži pomocných rozprestiera deň, bez toho aby si všimol. Vždy požiadať o sendviče bez masla a spoliehať sa na pridanej komparz len vtedy, keď naozaj potrebujú k vlhkosti alebo príchute.
Rozpoľte svoju sacharidov časť v noci
Zabudnite na tanier naložený s cestovinami alebo ryžou. Make väčšinu svojich dosiek zeleninou alebo šalátom a obmedziť slúži ryže alebo cestovín pol šálky. Ovládanie sacharidové časti v noci vám môže ušetriť ekvivalent dva krajce chleba alebo až 400 kilojoulov.
Ave víno na víkendy
Pitie s jedlom môže stať zvyk, a to je často prípad s vínom , Dobrý veľké poháre vína obsahuje 600 kJ, takže obmedzte príjem víno, aby cez víkendy a budete eliminovať kJ ekvivalent štyroch kilogramov sa v priebehu jedného roka.
