Calisthenic cvičenia, jednoduché a účinné!

Zobraziť PhotosCalisthenics je formou jednoduchého cvičenia, ktorá zahŕňa rytmické pohyby a minimálne alebo žiadne pracovné-out zariadení. Hlavným účelom vykonávania calisthenic cvičenie je zvýšiť pružnosť tela a silu. Hlavné pohyby podieľajúce sa na calisthenic cvičenia sú strečing, skákanie, ohýbanie, kopanie alebo krútenie. Calisthenic cvičenie je intenzívneho forma cvičenia, ktoré prospieva aj kardiovaskulárne kondíciu a zlepšuje reflexy, rovnováhu a telesnú koordináciu. Ľudia všetkých vekových kategórií môžu ťažiť z tejto formy cvičenia. Niekoľko jednoduchých kalestenika cvičenie pre vás - Sit-Ups: Ľahnite si chrbtom na podlahe s pokrčenými kolenami a nohy spočívať na zemi. Zdvihnite ramená a zároveň zachovať vaše brušné svaly napäté a priniesť hrudníka v blízkosti kolená. Potom si ľahnúť tak rýchlo, ako je to možné. Táto calisthenic cvičenie posilňuje a prospieva vaše brušné muscles.Lunges: vo zvislej polohe s nohami od seba (šírka ramien). A zároveň zachovať vaše chrbát a hrudník rovno, predložiť jednu nohu a ohnúť svoj druhý koleno (ako by ste sa takmer kľačiaci na jednom kolene). Všimnite si, že zadná noha je na svoje prsty. Vo chvíli, keď vaše predné noha je pod uhlom 90 stupňov, môžete opakovať s druhou nohou. Táto forma cvičenia pomáha pri tónovanie vaše legs.Push-Ups: Táto no-zariadenia cvičenie sa vykonáva s vašou tvárou dole na zem, pri zachovaní tela rovno od hlavy k päte. Udržujte svoje dlane na podlahu, pod ramená a prsty proti podlahe. Použite svoje ruky, aby zrušila svoje telo a ísť zase dole, bez toho, aby kontakt s podlahou. Môžete to urobiť cvičenie v stoji aj s dlaňami proti múru. Táto calisthenic cvičenia prospieva predlaktia a hornej časti chrbta muscles.Squats: Postavte sa s nohami od seba a squat dole tak nízke, ako je to možné. Držte ruky dopredu, pri zachovaní paralelný polohy s podlahou. Postaviť znovu na nohy a opakujte postup. Toto cvičenie pomáha pri zlepšovaní štvorhlavý sval, lýtkové svaly a hamstrings.Jumping konektorov: Postavte sa s nohami pri sebe, ruky na vašej strane. Pokrčte nohy ľahko a skok smerom von tak, aby obe nohy vo vzduchu. Správna smerom doprava a doľava smerom doľava. Pri tejto operácii zdvihnite ruky nad hlavu a tlieskať do vzduchu. Vráť sa k svojmu rovnakej pozícii, tj. Aby vám ruky a nohy späť v rovnakej pozícii takmer v rovnakom čase. Toto cvičenie prospieva celé telo znížením rúbaním fat.Following si calisthenic cvičenie určite pomôže v prospech telo vo viac ako jedným spôsobom. Že aj bez použitia akéhokoľvek zariadenia. To je najlepší spôsob, ako pomôcť udržať vaše telo pružné a pevné taky!