Získanie svalovej ťah alebo bolesť koleno je veľmi bežná vec, ktorá sa stane pri práci von. Je však možné sa vyhnúť týmto zranením, ak nechcete robiť veľmi základné cvičenia chyby. Musíte byť veľmi opatrní, aby nedošlo k zraneniu, zatiaľ čo vy cvičenia. Dôvodom je, že nie všetci zranenie vyzdvihnúť počas tréningu sú minimálne. Ak ste spáchania závažných tréningu chyby ako vyberanie príliš veľkú váhu, môžete skončiť v posteli niekedy.
Pre ľudí, ktorí majú kariéru v športe, to sa stáva ešte dôležitejšie, aby nedošlo k zraneniu pri práci von. Okrem toho zranenia vás prestane pracovať najmenej po dobu jedného týždňa. Táto prestávka ničia váš tréningový plán. Takže byť šikovný a postupujte podľa týchto trikov, aby sa zabránilo zranenie pri cvičení.
Zobrazenie fotografií
Wear pravom topánky
Možno ste už počuli o frázu, 'dať na svoje bežecké topánky ". Tu bežecké topánky v podstate znamenať ten správny druh obuvi pre tréning. Budete musieť nosiť športová obuv alebo tenisky, ktoré dávajú dobrú priľnavosť pri cvičení.
zahriať prvý
Vaše svaly majú zotrvačnosť, rovnako ako vy. Takže ak začnete pracovať v plnej prúde bez zahrievania, budete mať sval ťahá. Preto je vždy vhodné zahriať po dobu 10 až 15 minút pred začatím skutočné cvičenia.
Používajte ochranné pomôcky
Kolenný čiapky a náramky nie sú len štýl vyhlásenie. Oni nie sú nosené ako príslušenstvo. Keď robíte namáhavej činnosti, ako je váha osvetlenie alebo jazda na bicykli, je potrebné chrániť vaše kĺby. Nosiť tieto ochranné pomôcky v podstate zabraňuje poranenia väzov.
Potrebujete tréner
Väčšina z nás verí, že sme odborníkmi na pracovné hodnotenie vplyvu na tým, nepotrebujeme trénera, aby nám pomohol. Toto egoistické predstava vás môže viesť k mnohým zraneniam. Vždy majte tréner poradia, keď robíte kritické cvičenie, ako je silový tréning.
Poznaj svoje limity
tele každého nie je to isté. Musíte poznať kapacitu svojho vlastného tela. Ak sa pokúsite, aby sa zasadila svoje telo príliš ťažké, potom výsledok bude zranenia a únava. Cvičenie podľa vašich schopností a veku, aby sa zabránilo zranenie.
Rest Dosť
Po cvičení celé hodiny a nemajú dostatok odpočinku, vaše svaly sú skrútené a stiesnené. V prípade, že sa snaží posilniť svoje svaly, budete musieť dať im dostatočný odpočinok. Ak máte cvičenie vaše unavené svaly, budú pretiahnuť a mať za následok bolestivé kŕče alebo dokonca slzy.
Tieto triky vám môžu pomôcť vyhnúť sa zranenia pri práci von. Snažte sa nimi riadiť, ak chcete bezbolestný fitness režime.
