Kým princípy vedenia váhy sú rovnaké pre väčšinu ľudí. - Menej jesť a viac sa pohybovať - individuálne rozdiely v metabolizme je potrebné zvážiť. Prírastok hmotnosti v priebehu času vedie k rade metabolických zmien, ktoré môžu mať v tele spaľovanie paliva menej efektívne. Trik s pokračujúcou chudnutie je pre jednotlivca, aby bolo možné ovládať svoje vlastné metabolizmus na podporu horenia, skôr ako skladovanie paliva. Je pravda, že silový tréning pre zvýšenie svalovej hmoty je ideálny spôsob, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ale existujú nejaké iné triky súvisiace s potravinami, ktoré budú tiež podporujú optimálne spaľovanie paliva.
1. Jedzte menej častejšie
veľké jedlá nevyhnutne znamenať pomerne vysoké množstvo sacharidov a kilojoulov. Čím viac sacharidov konzumovať, tým väčšie je množstvo inzulínu vyžaduje na spracovanie tohto sacharidov. V priebehu doby, vysokej hladiny inzulínu sa vzťahujú k priberaniu na váhe. Konzumujú malých jedál a občerstvenia každé tri hodiny v časti, s ktorým máte pocit plnej výške pre dve až tri hodiny. To má za následok malé, ale významné zvýšenie metabolickej aktivity v čase. Pamätajte si však, drobné občerstvenie, nie malé jedlá, je kľúčom.
2. Jedzte viac bielkovín
o niečo viac kilojoulov sú potrebné k vypáleniu proteín živín ako sacharidov a tukov. Z tohto dôvodu pridanie potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso alebo ryby, orechy, sója alebo vajcia do jedla pomáha spaľovať ešte niekoľko kilojoulov.
3. Zmena vaše rutina
Ak budete mať vždy obilnín na raňajky alebo tuniakový sendvič na obed, skúste vymení svojej voľby potravín a poznačte si rôzne pocity hladu a sýtosti cítite s rôznymi potravinami.
4. Eliminovať stimulanty
Niekedy odstraňovanie všetky stimulanty ako je kofeín a umelých sladidiel zo stravy môže pomôcť jednotlivcom dostať späť do kontaktu s prírodnými hladu a sýtosti signály svojho tela.
5. Ďalej čisté
čím menej spracované potraviny vo vašej strave, tým viac efektívne vaše telo bude spracovávať vaše jedlo. Eliminovať obilných, sušienky, občerstvenie a jedlo náhrady zo svojho jedálnička. Namiesto toho si vybrať čerstvé mäso a ryby, zeleninu a občerstvenie na mliečne výrobky a orechy. Svoj hlad a sýtosti signály zlepší.
Prečítajte si náš súpis na metabolizmus.
