Nápoje hydratovať telo, ale mnohí z nás piť bez premýšľania o tom, koľko energie (to znamená, že kilojoulov) sme liatie. dole naše hrdla. Ak sa snažíte prísť alebo udržiavať svoju váhu je dobré vedieť, že štúdie ukázali, ľudia cítia menej spokojní tým, že spotrebúva energiu v kvapalnej forme v porovnaní s plným jedla. Je to stojí za zváženie, koľko energie spotrebúvajú vo svojom obľúbenom nápoji.
Horúca čokoláda s full-mlieko (380ml), 1490 kJ
Je to krémová pochúťka na chladnom dni, ale veľký hrnček horúca čokoláda obsahuje veľké množstvo kilojoulov. V skutočnosti sa s full-mlieko, veľká horúca čokoláda má toľko kilojoulov ako väčšina ľahkých jedál.
Čerstvo vylisované pomarančovej šťavy, 579 kJ
Čerstvý pomarančový džús je dobrým zdrojom vitamínu C, ale to trvá veľa pomarančov, aby sa 400 ml šťavy. Šťava obsahuje veľké množstvo prírodného cukru a veľmi málo vlákniny. Ak sledujete svoju váhu, jesť jeden pomaranč je lepšou voľbou.
Plné tuku latte, 940 kJ
Aj bez prídavku cukru, je 400 ml plnotučného latte dodáva neuveriteľných 940kJ na váš denný energie sania. Robíte matematiku. Pijú dva a takmer 30 percent svojho denného príjmu energie bude vynaložených na pitie kávy.
Čerstvá mrkva, repa, jablká a zeler šťavy, 583 kJ
K dispozícii je približne rovnaký počet kilojoulov v tomto as v pohári Ribena, ale to je oveľa výživnejšie. To chýba vlákna z celých potravín, ale je stále plný vitamínov a antioxidantov, čo je zdravá voľba robiť.
Ľadový cappuccino so šľahačkou, 1277 kJ
Rovnako ako obsahujúce veľké množstvo kilojoulov, väčšina ľadová káva z kávových predajní reťazca sa predávajú vo veľkostiach oveľa väčšia ako toto sklo. Aj bez šľahačky, toto je najlepšie sa vyhnúť.
S nízkym obsahom tuku mango smoothie, 790 kJ
Vyrobené pol mango, nízkotučného prírodného jogurtu a odstredeného mlieka, je mango smoothie je dobrá voľba. Nízkotučné mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín a vápnika a mango je zdrojom beta-karotén a vlákniny.
Ribena, 504 kJ
tri polievkové lyžice alebo 60 ml z Ribena zmieša s vodou vo 400ml sklenenej pridáva jednoduchý 504kJ do svojho denného príjmu energie, a tak sledovať, ako moc srdečný ste nalejeme do pohára pred pridaním vody. Alebo ešte lepšie, piť vodu a občerstvenie na čučoriedky.
Čaj s ľahkým mliekom, bez cukru, 75 kJ
Vyrobené z nízkotučného mlieka, šálka čaju, s jeho prírodných antioxidantov, je nádherný pick -me-up počas dňa. Len nezabudnite, že čaj, ako káva, obsahuje kofeín, preto obmedzte príjem na nie viac ako tri šálky denne.
Koks, 700 kJ
400 ml sklo naplnené kolou a ľadom v horúcom dni môžu byť práve to, čo cítite radi vychladnúť, ale že to nie je moc v nej iný ako cukor a kilojoulov. Pijete Ak veľkú fľašu (600 ml), môžete pridať ďalšie 350kJ do svojho denného príjmu.
Cordial a vody, 373 kJ
Občas sa stane, že je to potešenie pre deti majú srdečné namiesto vody , Pridanie sódu alebo minerálka dáva to bubliny a umožňuje kontrolovať, ako veľmi srdečný majú. Tri polievkové lyžice (60ml) je ekvivalent 373kJ.
Judy Davie je autorom a spoluautorom kníh, The Food Tréner kuchárka
(Penguin), prečítať label
(Random House) a Star Foods
(ABC knihy). Návšteva www.thefoodcoach.com.au.
