Cvičenie, ako schudnúť, je to strata času a jediný spôsob, ako sa zbaviť tie nechcené kíl, je jesť menej. Po rokoch štúdia kJ tabuľky, Sydney cvičenie špecialista John Glynn hovorí, že to bude trvať sedem hodín chôdze každý deň v týždni stratiť len jeden kilogram a až potom v prípade, že človek jedol žiadne "zlé" potraviny celých sedem dní.
to je nepríjemné správa pre tých, ktorí cvičiť alebo drví chodník vytlačiť do tej malé čierne šaty pre zvláštne príležitosti. Jeho nálezy sa opierajú o výskum, ale to, čo má dotyčný lekárskej profesie je, že ľudia by mohli interpretovať svoje tvrdenia ako zelená kontrolka prestane vykonávať dohromady.
A Glynn tvrdenie, že budeme potrebovať len vykonávať po dobu 15 minút dvoma alebo trikrát týždenne letí tvárou v tvár národných odporúčaní vykonávať po dobu 30 minút denne - odporúčanie lekárskej profesie stojí. Glynn hovorí, že existujú rôzne typy cvičení, a hoci nepochybne fyzická aktivita je nevyhnutná pre kardiovaskulárne kondíciu, silu svalov, metabolizmus, základné stabilitu, držanie tela a tvar tela, je to k ničomu pre chudnutie.
Podľa pokynoch pre vedenie ľudí, ktorí trpia nadváhou a obezitou, vydané národného zdravia a Rade pre lekársky výskum, štúdie ukazujú mierny úbytok na váhe sa samotným z iba 1,8 kilogramov viac ako jeden rok robí tri až päť hodín mierne alebo intenzívne cvičenie každý týždeň fyzickou aktivitou.
cvičenie vs diétne
, ale keď je tento výkon v kombinácii s znížením príjmu kJ, strata hmotnosti môže byť až 7,5 kg na iba 12 týždňov. Aj keď diéta je účinnejšie pre krátkodobé chudnutie, dôkazy naznačujú pokračujúci cvičebný program prevažuje nad hodnotu stravy pri udržiavaní chudnutí počas dvoch alebo viacerých rokov.
"V jednu alebo dve sekundy môžeme ľahko jesť stovky kJ - čo s nadváhou ľudia - a to by trvalo hodiny vykonávať tie off, "hovorí Glynn. "Voľby Správna výživa môže znížiť svoj príjem kJ o tisíce každý deň. Bolo by trvať viac ako päť alebo šesť hodín cvičenia získať rovnakú výhodu." Každý človek má svoju vlastnú jedinečnú referenčný kilojoulov bod, ktorý je najviac kilojoulov môžu jesť v jeden deň a ešte schudnúť bez nutnosti akejkoľvek ďalšej fyzickej aktivite. "
Glynn hovorí, že tí, ktorí vykonávajú schudnúť tiež majú tendenciu venovať menšiu pozornosť ich strave, čo je ešte ťažšie pre nich stratiť weight.He tiež hovorí, cvičenie pre chudnutie je závažné dlhodobé zdravotné riziko, pretože pridanej záťaže na telesné orgány, a že tenké ľudia potrebujú na výkon viac ako tých, ktorí sú overweight.He tvrdia, že pre letné zdravotníkov uviesť do omylu Austrálčanov o hodnote výkonu, pretože nerozumie fakty o vede o cvičení. "boli sme hrozne uvedený do omylu a je čas, aby zastavila na to," hovorí.
nie je potrebné sa potiť von
Niektorí odborníci sa zhodujú, že cvičenie sama bude robiť len málo pre pásu, ale stále obhajujú kombináciu fyzickej aktivity a stravy. "Zdieľam niektoré z zmysle [čo Glynn hovorí], ale nemôžete poslať signál, že nemusíte uplatniť," hovorí Dr. Steve Hambleton, federálnej vice-prezident austrálskej lekárskej asociácie. "To je asi pravda, že je veľmi ťažké vykonávať svoju cestu von z nadváhou. Každý, kto má krokomer je sklamaný potom, čo robiť matematiku," hovorí.
"Je to určite veľmi dôležitý chudnutie mechanizmus na výkon, ale je to oveľa jednoduchšie, ako schudnúť, ak budete jesť správne jedlo a nejedia zlé jedlo. " Glynn tiež tvrdí, že ľudí s nadváhou sú vystavené väčšiemu riziku zranenia a majú väčšiu pravdepodobnosť, že zomrú mladší, ak vykonávajú pretože sa rýchlejšie opotrebúvajú ich tela. Ale Dr. Hambleton hovorí, že zatiaľ čo ľudia s nadváhou môžu byť vystavené väčšiemu riziku zranenia cvičenia, "riziká a prínosu je vážené na strane prospechu".
Profesor Stephen Colagiuri, profesor metabolickej zdravie na Boden ústavu o obezite, výžive a cvičení na univerzite v Sydney, súhlasí s tým, že úbytok hmotnosti od samotného cvičenia je skromný, ale hovorí, že zostáva dôležitou zložkou. "Ak ste práve vyrazil cvičenie, bez robili niečo o svojej príjem kJ, že je veľmi nepravdepodobné, že budete chudnúť," hovorí. Prevencia je lepšia ako liečba, a to zahŕňa sleduje, čo jeme, byť aktívnejší a minimalizuje čas, ktorý strávime posedenie. "Je naozaj ťažké schudnúť a udržať ho, bez robili niečo drastické ako bariatrickej chirurgie [bandáž žalúdka chirurgia], ak ste boli obézni po dlhú dobu," Professor Colagiuri hovorí.
Susan Anderson, celoštátnej riaditeľ zdravú váhu v nadácii srdca, hovorí, že je neopatrný o tom, že cvičenie pre chudnutie je k ničomu. "Je to nezodpovedné, pretože pohyb je zásadný pre zdravie, a preto nevyhnutné pre jednotlivcov dosiahnuť a udržať ideálnu telesnú hmotnosť," hovorí Anderson. "Všetci ľudia s nadváhou a dospelí, ktorí začínajú podnikať alebo znovu začínajúcich režimy fyzickej aktivity a cvičenia, by sa mali poradiť ošetrujúci lekár pred začatím cvičením a postupne zvyšovať intenzitu a dobu ich činnosti. Existuje množstvo dôkazov, že prijatím zdravé stravovacie návyky a byť fyzicky aktívny, môže kontrolovať váhu. "
Julie Gilbert, hovorca dietitians Association of Australia, hovorí, že úbytok hmotnosti pochádza z kombinácie diéty a cvičenia. "Vieme, že 70 percent chudnutie pochádza z kosí veľkosť porcie dole a 30 percent pochádza z výkonu," hovorí. "Cvičenie hrá najväčšiu rolu, nie toľko, pokiaľ ide o chudnutie, ale pokiaľ ide o pomoc ľuďom udržať svoju váhu."
Zmiešané správy
Gilbert hovorí, že strava je najdôležitejším aspektom chudnutie , ale ak niekto len stráca štvrtinu až pol kila za týždeň, zatiaľ čo na diétu, že by sa na ich úroveň fyzickej aktivity. "Najlepšia časť o cvičenie, keď sa snažíte schudnúť, je to cítite dobre, a keď sa cítite dobre, tie často nemajú jesť veľa z liečiť nezdravé potraviny." Doporučené 30 minút cvičenia denne bude mať žiadny vplyv na chudnutie a tie sa snažia schudnúť je potrebné urobiť medzi 60 až 90 minút fyzickej aktivity denne, hovorí.
Profesor Jonathan Shaw, Associate Director zdravotníckych služieb v Baker IDI Heart and Diabetes Institute, hovorí, že je znepokojený tým, že Glynn posolstvo mohla byť nesprávne vyložil tak, že všetko cvičenie je zbytočné. "Cvičenie určite má prínos pre zdravie aj keď to nevedie k strate hmotnosti," hovorí. "Začiatok schudnúť, je zvyčajne rýchle. Väčšina ľudí môže dostať prvé tri alebo štyri kilá off bez väčšej námahy. Jedným z dôvodov je to náročné prísť o viac je telo bude často snažia a reagovať na chudnutie a snaží sa šetriť energiu ... takže budete musieť tlačiť sami udržať túto hmotnosť off. "
profesor Shaw hovorí, že je dôležité rozpoznať zdravotné výhody cvičenia dodá ľudí s nadváhou, ktorí sú vystavení väčšiemu riziku srdcových ochorení, cukrovky a rakoviny , Či alebo nie to vedie k chudnutiu, cvičenie môžu pomôcť znížiť tie risks.He hovorí: ". Cvičenie pre chudnutie je tak neefektívne, že je to strata času V jednu alebo dve sekundy môžeme ľahko jesť stovky kilojoulov a to bude trvať niekoľko hodín vykonávať tie off. " John Glynn, cvičenie špecialista. Hovoria: "Tridsať minút denne cvičenie vám nedáva žiadnu chudnutie To sa budete cítiť dobre a to vám bude zdravé, ale na chudnutie, čo musíte urobiť za hodinu na 90 minút denne.". Julie Gilbert, Dietitians združenia Austrálie.
John Glynn je cvičenie špecialista s viac ako 20 rokov klinických skúseností. Ak chcete stiahnuť zadarmo kópiu jeho Q & A-štýl chudnutie kniha, Pravda o chudnutie, navštívte
www.mycrp.com.au
