Ste vinní z týchto bežných potravín chýb? Našťastie sú to chyby ľahko napraviť.
1. Jesť príliš svetlý raňajkový
Aj keď raňajkoval je dobrá vec nutrične, zlá rovnováha živín môže nechať náchylné k prejedaniu neskôr počas dňa alebo spôsobovať nadmerné hlad midmorning.
Prečo sa to stalo? Populárna raňajkové cereálie a prostý toast so šírením sú rýchle, ale sacharidy ťažký možnosti raňajky. V ideálnom prípade musíme pridať bielkoviny a používať low-GI chlieb a raňajkové cereálie pre trvalé plnosti celé dopoludnie
. Riešenie: Pridajte vajcia, pečené fazuľa alebo syr k svojmu toast v dopoludňajších hodinách, alebo pridať nejaký proteínový prášok váš mlieko na zvýšenie obsahu bielkovín vašej raňajky.
2. nestačí zeleninu v čase obeda
Šaláty a zelenina sú plné vody a vlákniny, ktoré pomáhajú bulk svoj jedálniček a udržať si tak plný.
Prečo sa to stalo? Plain sendviče, sushi a polievky majú tendenciu byť svetlo na bielkoviny a zeleninu, takže tí, ktorí hľadajú niečo navyše po tom, čo ste dokončili svoj obed
. Riešenie: Vždy so sebou mrkva, zeler alebo paprika so sebou desiatu na s obed, alebo usilovať o priobjednať strany pri stravovanie mimo domova, aby sa ubezpečil, dostanete aspoň jednu šálku šalát alebo zeleniny s jedlom.
3. Príliš veľa kávy
V kontrolovaných množstvách, káva má málo vedľajších účinkov a môžu mať dokonca niektoré zdravotné výhody, ale spotrebováva v nevhodnú dobu, príliš veľa mlieka a cukru, kávy môže stať nadmerné kilojoulov nepotrebujeme.
Prečo sa to stalo? Pitie kávy s kolegami je zábavná zábava pri práci; prestávka na kávu pomáha rozbiť deň a zdá sa byť relatívne neškodný zvyk. Problém je, že kávy na báze mlieka odpil v priebehu niekoľkých hodín sú interpretované v tele ako konštantu príjmu potravy, čo môže narušiť prírodné hladu a plnosť signály tela a viesť k priberaniu na váhe
. Riešenie: Snažte sa len jedno alebo dve mliečne kávy denne, a pokúsiť piť im s jedlom. Držať obyčajné čiernej kávy alebo zeleného čaju medzi nimi.
4. večerou príliš neskoro
Je bežné, že rodiny do jedla u 9pm, alebo dokonca dvadsať dva hodín, ale telo by malo mať 10 až 12 hodín bez potravy cez noc pre reguláciu telesnej hmotnosti a kontroly chuti k jedlu.
Prečo sa to stalo? Busy životný štýl a dlhé dochádzanie sú len dva z dôvodov, prečo sme sa dostať domov a jesť naše jedlo oveľa neskôr, než sme urobili pred 20 rokmi
. Riešenie: Dajte si väčší jedlo na poludnie a držať do polievok a šalátov, ak vás ocitnete jesť po 8pm.
5. jesť príliš rýchlo
Dávno preč sú doby, kedy bola pokojná jedlo užil niečo málo cez hodinu a viac každý večer. Bohužiaľ, jesť rýchlo tiež vyzerá, že povedie k nadmernej spotrebe, ako to vyžaduje určitý čas pre telo registrovať je plná.
Prečo sa to stalo? Príliš veľa záväzkov a ohromujúci plány viedli k tomu, že konzumácia jedla môže stať len ďalšia vec, na zozname úloh
. Riešenie: Snažte sa stráviť aspoň 20 minút sadol, aby si svoje jedlo. Precvičte si, že váš nôž a vidličku medzi každým sústom a žuvanie každé sústo 20 krát. Štúdie preukázali, môžete jesť až 500 kilojoulov menej za jedlo jednoducho tým, že spomaľuje.
Potraviny tip
ste dorazil domov neskoro a potrebujete rýchlu, jednoduchú jedlo. Bohužiaľ, mnoho rýchlych možností, vrátane mrazených jedál, cestovín a cestovín, nie sú najlepšou voľbou. Namiesto toho sa snaží založiť si rýchle občerstvenie okolo zeleninu a chudé bielkoviny udržať prísun paliva nižšia v noci. Dobré možnosti patrí grilovanie a šalát, zemiaky plnené tuniakom, omeletu a strúhanky z rýb s mrazené vegies.
