Ste unavení z diéty? Myslíte si, že ubúdanie tie kilá navyše byť herkulovskou úlohu? No, nie ste sami! Schudnúť je boj, ale neexistuje spôsob, ako robiť to jednoduché a ľahké?
Ak ste stále premýšľal, s otázkou, potom sa starať nič viac, pretože je tam jeden super-chladný spôsob, ako robiť proces úbytku hmotnosti oveľa jednoduchšie! Je to vytvorením vlastného diétu!
Existuje mnoho vedľajších účinkov týchto výstrelok stravy podporovaných celebrity. Nie, že nie sú účinné, ale nemusí pracovať pre vás. To je dôvod, prečo je potrebné plánovať svoj vlastný jedálniček, upravte si ju, pretože nikto pravidlo bude pracovať na každého. Chcete sa dozvedieť viac o vytvorenie vlastnej diétny plán? Potom je tento príspevok je must-čítaj pre vás
Poďme sa pozrieť na o tom, ako vytvoriť svoj vlastný diétny plán!
Ak chcete vytvoriť svoj vlastný diétny plán, musíte najprv pochopiť, čo je zdravé výživy. Schudnúť nie je o hladovaní alebo prestane jesť. To je viac o náročný, čo je zdravé pre vás v moderovanie. Tu je to, čo je potrebné urobiť, aby naplánovať svoj jedálniček (1)
Krok 1 :.
Vypočítajte si BMI (index telesnej hmotnosti). BMI je pomer výšky k vašej hmotnosti. Ideálna BMI hodnota by sa mala pohybovať medzi 19 a 25. Ak je nižšia ako 19, máte podváhu. Ak je vyššia ako 25, máte nadváhu. Zaznamenajte aktuálne BMI a tiež hodnota BMI chcete dosiahnuť. Nezačínajte plánovať svoj jedálniček bez povšimnutia po dvoch čísel BMI (2)
Krok 2 :.
V druhom kroku, pochopiť vaše úroveň aktivity. Váš denný aktivita sa rozhodne, koľko kalórií spálite. Ak ste dochádzať veľa pešo, ste povinní spáliť viac kalórií, než niekoho, kto dochádzajú vozidlom. Ak chcete zistiť, ako sa vaše každodenné činnosti spáliť kalórie, vypočítať BMR (bazálny metabolizmus). BMR vám povie o rýchlosť, s akou vaše telo znižuje kalórie. Prechádzať web nájsť webové stránky, ktoré vám pomôžu vypočítať BMR (3)
Krok 3: ..
Teraz, začať plánovať svoj jedálniček
Použiť čerstvé suroviny vo vašej raňajky, obed a večeru. Povedzme, že veľký nie do balených potravín. Väčšina balených potravín má konzervačné látky, ktoré môžu pomôcť dostanete chuť na jedlo, ale nie jeho živiny. V dlhodobom horizonte, tento druh potravy má vplyv len na vaše zdravie negatívne.
Či už potraviny budete konzumovať, zabezpečiť pre výpočet kalórií, ktoré sú v ňom. To možno vykonať buď pomocou mobilných aplikácií, ako je "Noomi" alebo počítadlo kalórií webové stránky, alebo dokonca jednoduché počítanie kalórií denníka. Uistite sa, že počet kalórií, ktoré konzumujú je nižšia než BMR plus niekoľko ďalších stoviek kalórií. Navyše niekoľko sto je pre činnosť môžete dopriať. Napríklad, ak ste spáliť 2000 kalórií, potom sa vaše strava by mala v ideálnom prípade obsahovať 1500 kalórií.
Ak chcete vybrať, čo by malo byť súčasťou vášho jedálnička, je potrebné vziať do úvahy všetky dôležitých skupín potravín, takže sú dodávané všetky potrebné živiny potrebné v tele. K významným potravinárskym skupiny patria: bielkoviny, prírodné sacharidy, ovocie, prírodné tuk a zeleninu
Ak chcete dať hrubú predstavu o tom, čo by malo ísť na tanieri ,. trvať 1500 až 2000 kalórií, 35 gramov vlákniny, 150 gramov bielkovín, a 150 gramov sacharidov. (4).
svoj vlastný strava je teraz pripravený!
Sledujte svoj vlastný vyrobená špeciálnu diétu a sledovať, ako to ovplyvňuje vaše telo. Samozrejme, že ste to, čo jete, nie? Teraz, keď viete, ako vytvoriť svoj vlastný diétny plán, dajte nám vedieť, ak budete dať to skúsiť. Dúfame, že tento príspevok pomôže vysporiadať so svojimi otázkami chudnutie a dáva vám zdravšie a šťastnejšie život! Nezabudnite sa podeliť o svoje skúsenosti s nami! Zanechať komentár nižšie.
