Zlatým pravidlom je, aby sa ubezpečil, že váš príjem energie z potravy je nižšia než váš výdaj energie z fyzickej aktivity a každodenné metabolických procesov. Priemerný príjem energie pre dospelých je 8500kJ, takže pre chudnutie, majú za cieľ zjesť približne 2000kJ menej každý deň. 2000kJ obed môže byť zásadný a uspokojujúce jedlo, ak viete, čo jesť
pondelok :. Lososa a avokádo sendvič - 2015kJ
Šírenie 3 plátky avokáda na 2 ks sóje a ľanového chleba. Mash 1 malá plechovka odvodnené červeného lososa a top s 1 TBS nastrúhaná mrkva, 3 plátky paradajky, šalátu a niektoré nakrájanú červenú cibuľou. Dochutíme citrónovou šťavou a čierneho korenia. Povrchová úprava s 1 stredne oranžové
Utorok: Veľký šalát sendvič, kávu a sladké potešenie - 1937kJ
Top 1 zrnitý rožok s 3 plátky avokáda, 1 nakrájanú kôprom náleve, nakrájané paradajka, strúhanú mrkvu, 2 plátky. repa a niektoré raketa. Skončiť s chudým latté a horkej čokolády lopty v strede
: .. Sushi - 2026kJ
Vyberte 2 kusy pre lov tuniakov sushi, 2 kúsky lososa sushi a 2 malé kúsky 26g zmiešané sushi
štvrtok : kuracie zábal - 1990KJ
Šírenie 3 plátky avokáda na 2 ks jačmeň horské chleba. Pridajte 2 hrubé plátky kuracieho mäsa, 1 hrsť surové anglickú špenát, 4 plátky paradajok, popraskané korením a citrónovou šťavou, and roll do zábalu. Povrchová úprava s 1 stredne jablko
piatok: kuracie cestoviny a šalát - 2000kJ
Slúžiť 1 šálka varenej celozrnné cestoviny s 1/2 šálky omáčky a 2 hrubé plátky kuracích pŕs .. Posypeme 1 TBS strúhaného parmezánu cez vrchol a podávame s 1 šálka zelených listoch šalátu oblečený s 1 lyžička zálievkou
Sobota: tuniak a cícer šalát - 2071kJ
Kombinovať 1 malá plechovka odvodnené (Springwater. ) tuniak s 1/2 šálky cíceru, pridajte 1 nakrájanú mrkvu a 1 palica nasekané zeler. Mieša sa cez 1 TBS zálievkou obliekania. Podávajte na rakete s 1 plátkami paradajok, 5 olív kalamata a jeden kus zrná hrianky
nedeľa: kurací šalát - 1987kJ
Kombajny 3/4 šálky hnedej ryže s 1 TBS pražených arašidov, 10 sušených brusníc, 1. /4 šálky koriandru, 1/4 červená paprika a 1/4 uhorky (všetko nakrájané). Dochutíme citrónovou šťavou a čiernym korením a podávame s 100g Grilované kuracie breast.Judy Davie je autorom a spoluautorom kníh, The Food Tréner Cookbook
(Viking Books), prečítať označenie
(Random House) a é Foods
(ABC Books). Judy tiež vyrába a uvádza on-line videa, ktoré ukazujú, ako pripraviť chutné a ľahko zdravé jedlá. Návšteva www.thefoodcoach.com.au
