Ako zvýšiť svalovú hmotu

Zaujíma vás, ako zvýšiť svalovú hmotu? Muži sú vo všeobecnosti záujem, aby rast ich svaly, ktoré by pridať objem ich postave. Nie je to tak jednoduché vybudovať veľké svaly, pretože trvá obetavosť a úsilie. Samozrejme, že budete potrebovať dostatok času taky. Svaly nepestujú cez noc. Ale väčšina z nás by rád zvýšenie svalovej hmoty rýchlo.

5 spôsobov, ako vytvoriť pevné svaly

Ak vaše cvičenie sú intenzívne, môžete rýchlo zbaliť na nejaké svalu, ale tam sú niektoré ďalšie veci nasledovať. Je dobré, aby zrušila ťažké váhy a jesť správne jedlo vyživujú svaly. Samozrejme, aby sa telo v pokoji po dobu dostatok času, aby bolo možné opraviť potrhaných tkaniva. Hoci mnoho cvičení programy sľubujú ťažké zisky v poriadku týždňov, vedecky nie je vždy možné mať zisky z tohto stupňa. V skutočnosti je lepšie tréningu dôsledne a čakať na vaše zisky. Tiež sa uistite, že ste sa poradiť s lekárom skôr, než budete dvíhať závažia.

Váhy

Uistite sa, že budete trénovať s hmotnosťou aspoň 4 dni každý týždeň. To je dôležité v záujme zvýšenia svalovej hmoty rýchlo.

svalových skupín

Ako získať svalovú hmotu? Nefungujú na rovnakej svalové skupiny v dvoch po sebe idúcich dňoch. Ak pracujete na hrudi a ramená na jeden deň trénovať svoje bicepsy a tricepsy na druhý deň.

Zložené cvičenie

Je veľmi dôležité robiť cvičenia, ako pull ups a push up taky. Nazývajú sa ako zložené cvičenia a zapojiť väčší počet svalov.

Ponuka Odpor

Ako budovať svalovú hmotu? S cieľom stimulovať rast vo svaloch, je potreba ponúknuť dostatočný odpor. Vyzvite svoje limity postupne.

Tréner

Ak máte telocvičňa inštruktora, je lepšie požiadať ho, alebo ju sledovať svoj pokrok v pravidelných intervaloch.

hmotnosť

Skontrolujte svoju váhu každý týždeň s cieľom zistiť, či váš sval hmotnosť rastie.

Jedzte dobré jedlo

Váš tréning potrebujú palivo. Jesť potraviny, ako sú ryby a kurča na dodávku proteínov a konzumovať celé zrná pre váš príjem sacharidov. Tiež sa v čerstvej zeleniny a ovocia na ďalších živín.