Zaujíma vás, ako tón nohy? V skutočnosti, fitness odborníci sa domnievajú, že spodná časť tela môže byť tónovaný rýchlejšie. V skutočnosti existuje takmer 200 svaly prítomné v dolnej polovici tela. Najväčší sval je nazývaný ako gluteus maximus-; je prítomný v dolnej časti tela.
Tón obvod pása v týchto cvičeniach
tréningy, ako sú drepy sú veľmi dobré pre dolnej časti tela, pretože výzvou svoje svaly na nohách; Čoskoro budete môcť vidieť výsledky. Výskum naznačuje, že spodná časť tela môžu byť zmiernené rýchlejšie v porovnaní s hornou oblasťou, ako hrudník a biceps. To je jeden priaznivý aspekt, ak máte naozaj záujem o tónovanie nohy rýchlo.
V tomto príspevku, poďme diskutovať o niektoré tréningy, ktoré sú dobré, aby tón nohy. Avšak, to nie je bezpečné, aby im vyskúšať, či ste začiatočník. Tiež je lepšie pokúsiť cvičenie v prítomnosti telocvični tréner v počiatočných štádiách. Warm-up je nutnosťou pre akúkoľvek tréningu však menšieho to je.
Sklon Beh
Najlepší spôsob, ako tón nohy sa spustením na šikmej ploche alebo kopca. Toto cvičenie pomáha veľa náročné nohy.
Interval Beh
Toto cvičenie bude úspešne spaľovať kalórie rýchlejšie, a to tiež pomáha pri zvyšovaní vaše tepová frekvencia rýchlejšie. Toto cvičenie zahŕňa beží rýchlo po dobu 2 minút a behanie po dobu dvoch minút a znovu rýchlo beží. Cieľom je, aby intenzívne cvičenie pre dve minúty a znižuje hybnosť po dobu ďalších dvoch minút. (Uistite sa, že ste zahriať pred tréningom)
Terény
Ak sú spustené, to na rôznych terénoch, aby spochybnila svoje kapacity. Beží na tráve, piesku a kopcov. Vyskúšať rôzne terény, ale zaistiť, že nemáte zranenie nohy.
výpady
Skúste výpady s alebo bez činky. Skúste toto cvičenie v prítomnosti svojho posilňovne inštruktora. Výpady sú jedným z cvičení, aby tón nohy rýchlo.
Beyond Beh
Ako zmierniť vaše nohy rýchlo? Na rozdiel od beh, vaše nohy tiež treba cvičenia, ako drepy. Činili bez závažia v počiatočných fázach.
Leg vleky
Leg vleky sú v tónovanie nohy veľmi dôležité. Zvyšovanie nohu a prinášať to späť k svojej polohe je to, čo musíte urobiť v tomto tréningu. To možno vykonať ako pri státí a sedení.
Pridávanie Hmotnosť
Niektorí ľudia bežať členku závažia. Toto cvičenie nie je pre začiatočníkov a je preto nie je vhodné. Ale jeho výsledky sú úžasné. Ak to považuje vaše fyzické inštruktor dovolí, môžete tak urobiť na základe jeho dohľadom.
