Muži mať fit a dobre stavané telo s množstvom svalov. Ako človek, môžete dosiahnuť veľa sebavedomia s dobre postavený a tónovaný tela. Budete chodiť cítiť silný a dobre o tom, ako vyzerajú. Byť chudá a veľkosť nula je najlepšie ponechať pre nežné pohlavie. Muži s zdravých orgánov majú osobnosť, že ženy milujú. Ak máte dobrú a dobre stavané telo, ste povinní získať veľa pozitívnej pozornosti.
dievčatá milujú chlapci, ktoré sú silné a svalnaté. To ukazuje, že sú "schopní" a vyzerať dobre. Mať dobre stavané telo s pravidelným cvičením a zdravou stravou pomáha udržiavať zdravý životný štýl, aj keď ste veku. Nikto nemá rád muža s pivnými brucha alebo ovisnuté ramená, ktoré odrážajú ich zlú životný štýl. dosiahnuť dobre stavané telo, jeden musí starostlivo zvážiť, čo jedia a prejsť k zdravému proteínu a nutričné výživy.
Krmivo pre dobre stavané telo by malo obsahovať veľa proteínov z vajec, chudé mäso, mandle, klíčky atď Tieto zdravé potraviny pridať veľa bielkovín, aby vaša strava mínus všetky nepodstatných tukov a cholesterolu. Tiež je potrebné konzumovať celozrnné namiesto ryže, aby sa zabránilo nežiaducim sacharidy sú pridané do vášho tela. Je potrebné zvážiť jesť pomaly horiace potraviny, ktoré vás plný dlhšie, ako je ovos, pšenica, hnedá ryža spáliť viac sacharidov a tukov, ako budete konzumovať.
Vaječný bielok
Každá vajce obsahuje všetkých osem aminokyselín potrebných pre stavbu a údržbu svalov. Okrem toho, že vajcia obsahuje veľa vitamínov, kyselín a ďalších živín na liečenie a opätovného rastu svalovej hmoty veľmi dôležité. Biela časť vajíčka je bez tuku a dodáva bez tuku časť do svojho jedálnička. Je to žĺtok, ktorá obsahuje všetok tuk do vajíčka.
Ovsené
ovsená kaša na raňajky je najlepší spôsob, ako naštartovať svoj deň. Jej vysoký obsah vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zvýšenie anabolické pochody v organizme. To dopĺňa úložiska glykogénu v tele a je ideálny po tréningu potravy.
Srvátkové bielkoviny
Srvátkové bielkoviny je super potrava pre akékoľvek kulturista. Tento vysoko kvalitné bielkoviny sa vstrebáva takmer okamžite v tele po tréningu. Kopček alebo dva zmieša s vodou a poskytuje okamžitý šok energie do tela. To zastaví svalový katabolizmus a podporuje anabolizmus.
Lean Red Meat
Chudé mleté hovädzie mäso a kusy červeného mäsa sú vynikajúce telesnej stavby. Chudé červené mäso sú potravinové zdroje bohaté na bielkoviny, železo, zinok a vitamíny B. Červené mäso majú vysokú kalórií v jednej porcii pomerom, čo je vynikajúcou voľbou pre tvrdé Gainers chcú usilovať o vážne stavbu tela.
Fazuľa a strukovín
Posilňovanie nie je len o červeného mäsa a vajec sám. Jeden prevýšenie ignorovať významný prínos fazuľa a strukoviny, ktoré poskytujú bohatý zdroj vegan bielkovín a vlákniny. Fazuľa sú najmä veľmi populárne voľbou, pretože poskytujú takmer 14 gramov oboch bielkovín a vlákniny na šálku.
Ryby
telo stále potrebuje esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3 pomôcť podporujú proces budovania svalovej hmoty. Aj keď je potrebné, aby sa zabránilo ďalšej náročnej trans-tuky a nasýtené tuky, nesmiete ignorovať tieto základné tuky, ryby poskytujú. studenovodné ryby, ako je losos, tuniak, pstruh a sardinky sú výborným zdrojom bielkovín a zdravých tukov.
Brokolica
Ľudia, ktorých cieľom je dosiahnutie štíhlej postave musí zahŕňať brokolicu v ich strave. Jej vysoký obsah vitamínu C pomáha chrániť bunkovú dlhovekosť a poskytuje dostatočné rozpustné vlákna. má tendenciu udržať váš žalúdok cíti plný po dlhšiu dobu. To zvyšuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
