12 pózy Surya Namaskar

Väčšina ľudí robí chybu v domnení, že Surya Namaskar je len jedna póza jogy. Niektorí ľudia dokonca majú túto mylnú predstavu, že slnko oslovenie je len pre duchovné účely. Ale v skutočnosti, Surya Namaskar has12 rôznych pózach a je kompletný tréning pre celé telo.

Všetky rôzne pózy Surya Namaskar majú svoje vlastné výhody. Akt Pozdrav slnku je neúplná, ak chýba niektorý z týchto pozíciách. Takže zakaždým, keď urobíte jednu Surya Namaskar, čo musíte urobiť 12 rôznych pozíciách. Tak si predstavte, keď ľudia robia 50 až 100 Surya namaskars v poriadku pol hodiny!

Tiež vieme 12 výhodách tohto Surya Namaskar

Kroky slnečné pozdravu sú také, že pracujú na sebe a každej časti tela. To je dôvod, prečo; Ak chcete kompletné jogy cvičenia na chudnutie, mali by ste Surya Namaskar.

Jedná sa o 12 pózy, ktoré tvoria Surya Namaskar. Každá z týchto póz má svoje vlastné významy a výhody.

Pranamasana

Postavte sa s nohami pri sebe na zem a držať ruky v namaste. Táto póza pomáha zvyšovať goundedness a rovnováhu.

Hastauttanasana

nadýchnite a potom pohonu svojho zložený ruku hore. Presunúť svoje paže v oblúku smerom dozadu, takže vám natiahnuť ruky a pľúca maximálnemu limitu. Jedná sa o naťahovacie cvičenia pre vaše telo.

Hasta Padasana

vydýchnite a pri výdychu, aby vaše ruky nadol na nohy. Keď sa ohnúť svoje telo, aby sa vaša chrbtica vzpriamene a nie vyčnievať kolená. To funguje na chrbtových svalov a vaše abs.

Ashwat Sanchalanasana

Nadýchnite sa znovu a tlačiť pravú nohu tak ďaleko za sebou, ako môžete. Prineste ľavé koleno hore a kohút hlavu dozadu. Táto póza je cvičenie pre vaše chrbát a krčných svalov.

Parvatasana

Toto je hora predstavovať. Ohnúť svoje telo presne na polovicu v páse. Udržujte svoj sklonenou hlavou a tvoria dokonalý tvar kopca s vlastným telom.

Aštanga Namaskar

Vydýchnite a znížiť svoje telo jemne dotknúť bradu na zem. Zdvihni zadok trochu, ale udržať kolená a prsty uzemnený. Tiež podpora sami na vašich rukách. Osem časti vášho tela, a to brade, hrudi, dve ruky, dve nohy a dve kolená, musí byť v kontakte s vozovkou.

Bhujangasana

Toto je kobra predstavovať. Hlboko nadýchnuť a zvýšiť vaše telo zo zeme ako hlava kobry pripravené zaútočiť.

Dandasana

Teraz, narovnať chrbát a vaša ruka podporí vašu váhu. Udržujte svoj sklonenou hlavou dole a podporovať svoju váhu na prsty na nohách.

Ashwat Sanchalanasana

Teraz, vydýchnuť a tlačiť svoju pravú nohu dozadu. Prineste si ľavé koleno dopredu a ohýbať hlavu dozadu.

Hasta Padasana

Nadýchnite sa znovu a zvýšiť svoje telo do polohy predklone. Táto poloha je ideálna pre získanie ploché bruško.

Hastauttanasana

V tejto póze, budete musieť zvýšiť svoje založenými rukami nad hlavou a ohnúť ju znovu späť.

Tadasana

Vydýchnite, ako si postaviť rovno so zopätými rukami, alebo opustiť svoje ruky voľne po vašom boku.