Na rozdiel od Yester rokoch, keď naši predkovia slúžiace k fyzickému drieť živiť, väčšina z nás dnes žijú sedavý životný štýl. Ide o pevnú harmonogram jesť-práce-spať a jesť viac! Hoci dôležitosť vyváženej stravy a cvičením sa šíri priamo z našich školských rokov, väčšina z nás patria do rovnakej potkania závod zarábať peniaze na úkor nášho zdravia. To vedie k rade zdravotných porúch súvisiacich so životným štýlom. Tento zaniknutý životný štýl tiež zvýrazňuje vašim zdravotným problémom, mnoho krát.
Inzulínová rezistencia je zdravotná porucha, ktorá je veľmi bujnie v tomto veku. Hoci genetika, hrajú veľkú úlohu pri vyvolaní to, stav sa ďalej zhoršuje naše neaktívny životný štýl. Ale podmienka môže byť ešte zlepšená tým, že kopne von letargický myslenia dnes praxi. Teraz sa poďme rýchlo pochopiť, čo presne inzulínová rezistencia je. Je dôležité porozumieť tejto choroby, takže môžeme dávať pozor na jej príznaky a vyhľadajte okamžite lekársku intervenciu. Ako sa hovorí, steh v čase šetrí deväť!
Čo je inzulínová rezistencia?
Tento stav je označovaný ako inzulínovej rezistencie, kedy hormón "inzulín" nie je schopný efektívne vykonávať svoju prácu. To môže tiež byť vysvetlené ako neschopnosť "inzulín" na regulácii metabolizmu tukov a sacharidov v tele efektívne. Hoci genetika hrá dôležitú úlohu pri uzatváraní zmlúv inzulínovú rezistenciu, je tento stav ďalej zhoršuje zlé stravovacie návyky, neaktivita a náhle priberanie na váhe.
Inzulínová rezistencia vedie k ďalšiemu priberaniu na váhe. Stáva sa to preto, že telo je vyjadrená neschopný sa pokazí tukové bunky ako vysoká hladina inzulínu inhibovať tele metabolickú dráhu. Príznaky inzulínovej rezistencie sú nasledujúce:
Zmena svoje stravovacie návyky a pravidelné cvičenie môže pomôcť zastaviť progresiu inzulínovej rezistencie. Aj keď riešenie Znie to jednoducho, že je oveľa ťažšie, než je. Mení spôsob, akým budete jesť je možno tou najväčšou výzvou. Som si istý, že viac ako 80% z tých, ktorí čítajú môj post sotva jesť zeleninu, ovocie alebo orechy. Žijeme na balenie a balenie čipov a spracovaných potravín. A to by mohlo byť smrtiace pre tých, ktorí trpia inzulínovej rezistencie.
Takže, tu je rýchly prehľad toho, čo by ste mali jesť ak ste bol diagnostikovaný s inzulínovou rezistenciou. Porovnajte túto diétu pre inzulínovej rezistencie s poznámkami naškrábaných vašej dietológom. Budete prekvapení, ako sa zhodujú!
inzulínová rezistencia Diet Tipy
1. Tým zrnitěji chlieb, tým nižšia je GI (glykemický index) je povinný byť. To bude nielen chuť a vôňu lepšie, ale bude zdravšie taky.
2. Uistite sa, že budete jesť nie viac ako jeden šálka ryže alebo cestovín pri jedle. To je potrebné dodržiavať diétu na inzulín rezistentné hrot.
3. Jedzte správny pomer sacharidov a bielkovín. Príliš veľa sacharidov môžu byť škodlivé pre zdravie tých, ktorí trpia inzulínovej rezistencie. Mix zdravých potravín bude trvať ešte dlhú cestu pri regulácii hladiny inzulínu v krvi.
4. Kto nemá rád sladkosti? Môžem žiť na džemy a jesť je prostý. Ale pozor pridaných cukrov, ako je med, džúsy, vápenné srdečné, džem a lízanky. Aj keď všetky z nich sú "yummilicious", majú vysoký glykemický index, ktorý bude posielať svoje strelecké hladiny inzulínu cez strechu.
5. Priekopa vrecia zemiakov oblátky a občerstvenie na zdravé alternatívy, ako sú orechy miesto. Tucet vlašské orechy alebo marhule bude poskytovať svoje telo s dlhým reťazcom tukov. Tieto tuky sú známe, že pomáhajú bunky, ktoré neúnavne pracovať regulujúci hladinu hormónov.
6. Vyhnite sa nasýtených tukov. Mc.Donald burgery sú chutné pre istý, ale prispeje k vašej hmotnosti. Rovnako ako v pokušení, ako si môže byť, drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia a jedlo so sebou. Pečené cukrovinky, napríklad sušienky a koláče urobí vám k ničomu jeden.
7. Produkty vyprážané v palmového oleja chuti yum ale zalepiť buniek. To znižuje účinnosť inzulínu. Ponaučenie z príbehu - Nejedzte vyprážané jedlá
8 .. Udržiavať medzeru aspoň 3-4 hodiny medzi jedlom. Neustále popíjanie nápojov, ako je káva a sladké nápoje môže narušiť váš tráviaci cyklus. To teda zvýši hladiny hormónov taky.
9. Piť prírodné piť zelený čaj! Niekoľko neoficiálne správy tvrdia, že zelený čaj pomáha znižovať chuť do jedla niečo sladké.
10. Vyzdvihnúť balíček olej z pečene tresky kapsúl pri najbližšej návšteve na potraviny. Rybí tuk pomáha bunky vášho tela vo efektívnejšie reagovať na zažívacie hormóny. To znamená, že menej inzulín je požadované v tele.
11. Povedzme, že veľká "NIE", keď vám niekto ponúka müsli tyčinky, koláče a vdolky pri práci. Tie obsahujú bielej múky a cukru, ktoré majú naozaj vysoký GI. Ak ste v pokušení občerstvenie a šaláty sú niečo, čo nenávidia, ísť na orechové bary, celozrnné sušienky a ochutených jogurtov miesto.
Do svoje telo láskavosť a začať po zdravšiemu životnému štýlu. Dodržiavať prísny inzulínovou rezistenciou diétne menu pre zdravé ste. Jesť čerstvé prirodzenej potravy a zacvičiť si udržať hladinu inzulínu v šachu.
