Flexibilita je kľúčovým prvkom, ktorý väčšina ľudí ignorovať, zvlášť tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Pracovať na svojej flexibilite prispeje k posilneniu svalov, spaľovanie tukov a tiež podporuje celkový zdravotný stav kostí. V tomto článku sa pozrieme na niektoré účinné spôsoby, ako zlepšiť flexibilitu. Použitím týchto osvedčených tipov, aby k zlepšeniu flexibility, môžete zaistiť, vznešený kostí a svalov zdravie.
8 RANNÉ ZDRAVIE aké chyby urobíte
Je potrebné poznamenať, že flexibilita nie je len prispieva k zlepšeniu zdravia kostí a svalov, ale tiež hrá kľúčovú úlohu v regulácii krvného toku a udržanie hladiny cukru v krvi. Poďme ísť dopredu a pozrieť sa na týchto osvedčených spôsobov, ako zlepšiť vašu flexibilitu.
Tu je 9 spôsoby, ako zlepšiť vašu flexibilitu. Čítajte ďalej ...
zahriať
Jedna z prvých vecí, ktoré musíte mať na pamäti, ak chcete zlepšiť svoje flexibilite je zahriať pred začatím cvičenia. Zahriatie napomáha k uvoľneniu svalov pred začatím cvičenia.
Práca na vaše kĺby
Akonáhle sa zahriať, ďalšou oblasťou je potrebné sa zamerať zamerať sa na vaše kĺby. Od až k päte, pracovať na pohybujúce sa každý kĺb vášho tela v kruhovom pohybe. To pomôže posilniť vaše kĺby.
Preťahovanie po tréningu
Toto je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré treba mať na pamäti, ak si chcú zlepšiť flexibilitu. Pretiahnutie po tréningu pomôže svaly znovuzískanie svoj pôvodný tvar rýchlejšie a pomáha im stať sa viac silnejšie.
držíte sa tiahne dlhší čas
Keď sa pretiahnuť, zadržte úsek na dlhšiu dobu čas s cieľom umožniť lepšiu svalovej odolnosť a pružnosť.
Preťahovanie v dopoludňajších hodinách
Ráno je doba, kedy svaly sú najviac rigidné. Tým sa uchyľovať k preťahovanie počas dopoludnia, flexibilita je zlepšená impozantný miere. Okrem toho skutočnosť, že stuhnuté svaly pružné je efektívnejšia v priebehu dopoludnia tesne po prebudení.
Pitie veľa vody
Voda je zásadné pre svoje snahe o väčšiu flexibilitou. Voda reguluje krvný obeh a umožňuje svaly a kosti lepšie fungovať.
Strečing pred spaním
Ďalší skvelý spôsob, ako zlepšiť pružnosť tela je preťahovaním len za 5 až 8 minút pred odchodom do lôžko. To vám pomôže zdvihnúť s menšou svalovou rigiditou.
Stretch s partnerskou
Účinnosť naťahovacie cvičenia je lepšie, keď sa natiahnuť s partnerom. Užívanie pomoc vám pomôžu pretiahnuť až za hranice vnímaných vašej mysle.
jogy a aerobiku
Jóga je najlepší spôsob, ako mať flexibilný telo, pretože zo svojej podstaty. Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia berú do jogy je zvýšiť flexibilitu. V tomto ohľade aerobik je skvelý voľba rovnako.
