8 tipov kontrolovať a riadiť gestačný diabetes

Jesť dobre, je najlepší spôsob, ako zostať zdravý počas tehotenstva. Gestačný diabetes je bežné v priebehu tehotenstva. Ak máte stav, potom je veľmi dôležité vybrať si správne potraviny jesť. Môžete ovládať gestačný diabetes pravidelne cvičiť a jesť dobre. Žiadne špeciálne liečba je nutná, ak sa budete riadiť odporúčaná diéta zacvičiť pravidelne.

gestačný diabetes je stav, keď telo nedokáže vyrobiť dostatočné množstvo inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý je potrebný na kontrolu množstva cukru v krvi a premeniť ju na palivá alebo energie. Tehotenské hormóny v tele môže znížiť účinok inzulínu. V dôsledku toho, že zvýšenie hladiny cukru v krvi spôsobuje gestačný diabetes. To môže tiež spôsobiť problémy pre dieťa a matku.

Môžete ľahko kontrolovať hladinu cukru v krvi tým, že mení to, čo jete. Áno, môže to vytvoriť malú trepotaní vo svojom inak dokonalom tehotenstva. Ale žiadne úsilie je príliš veľa, pokiaľ ide o blaho toho malého života rastie vnútri vás

gestačný diabetes diéta plán

Diétne zdroje uhľovodíkov :.

Teraz do potravín by ste mali zahrnúť do svojho gestačný diabetes diétu, aby zostali ďaleko od stavu. Existujú dva typy sacharidov: dobrý sacharidov alebo Komplexné sacharidy a jednoduchých sacharidov alebo zlé sacharidov. Je veľmi dôležité pre vás ako pre nasávaný dobrých sacharidov, ak máte gestačný diabetes. Predpokladá sa, že polovica energie v našej strave pochádza z dobrých sacharidov. Potraviny, ktoré obsahujú dobré sacharidy sú:

1. Celozrnné pečivo
   
2. Rice
   
3. Zrná
   
4. Cestoviny
   
5. br>

   je veľmi dôležité, aby ste sacie celozrnné varianty je to možné. Jedlo vyrobené z celozrnnej poskytuje extra vlákninu, ktorá hrá veľmi dôležitú úlohu v procese trávenia. Takže, je potrebné sa uistiť, že bez ohľadu na jedlo, ktoré jete, malo by byť nízkym obsahom nasýtených tukov a vysoký v dobrej sacharidov a komplexných sacharidov.
   

   Je najlepšie, ak príjem zmiešané jedlo, a obsahujú mlieko, ovocie a jogurty v ňom
   

   nízke Glyceamix Index Foods :.
   

   Ďalší typ jedla, ktoré treba zahrnúť do svojho jedálnička je nízky GI potraviny. Potraviny s nízkym GI alebo potraviny s nízkou Glyceamix Index je dôležité, pretože uvoľňuje glukózu v krvi veľmi pomaly. To veľa pomáha pri riadení a ovládanie vášho gestačný diabetes. Tieto potraviny sú tiež bohaté na vlákninu, čo je pre zdravú výživu veľmi dôležité.
   

   Tu je zoznam niektorých veľmi časté nízkym GI foods:
   
   

   1. Sweet-corn
      
   2. Beans
      
   3. Lentils
      
   4. Peaches
      
   5. Apples
      
   6. Pears
      
   7. Oranges
      
   8. Porridge
      
   9. Pasta vyrobený z tvrdej pšeničnej múky
      

      Vysoká Glyceamix Index Foods:
      

      Existujú niektoré potraviny, ktoré majú vysoký GI. Musíte sa vyhnúť týmto vysokým GI, pretože môže zvýšiť hladinu cukru v krvi veľmi rýchlo uvoľní glukózu
      

      Niektoré vysoké GI potraviny sú nasledovné :.
      

      1. cornflakes
         
      2. Chlieb
         
      3. Pečené zemiaky
         
      4. Biela ryža
         

         Diétne Zdroje s vysokým obsahom vlákniny:
         

         tiež sa Vám odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Tieto potraviny zvyčajne majú nízky GI. Čerstvé ovocie a zelenina sú v tejto súvislosti veľmi dôležitá. Mali by ste konzumovať aspoň päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne
         

         Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri konzumácii správne množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny :.
         

         1. Skúste jesť obilniny a ovsené kaše s ovocím do nich boli pridané počas raňajok.
            
         2. počas obeda, pridajte čerstvý zeleninový šalát k jedlu, alebo jesť zeleninový celozrnný sendvič.
            
         3. Jedzte aspoň dve zeleninu s hlavným jedle .
            
         4. v dennej dobe desiaty či večerných hladu chute, skúste jesť čerstvé ovocie skôr než koláče alebo sušienky
            

            Tipy, ako kontrolovať a riadiť gestačný diabetes :.
            

            tu sú niektoré ďalšie tipy, ako ovládať gestačný diabetes :.
            

            1. Skúste použiť nenasýtené tuky, ako je slnečnicový olej alebo olivový olej pre šalátové dresingy a varenie
               
            2. Nesmažte; pokúsiť grilovanie jedlo
               
            3. Vyvarujte mliečnej čokolády
               
            4. občerstvenia na semená a orechy, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky
               
            5. Nikdy vynechať jedlo
               
            6. Už je dané jedla v pravidelných intervaloch každý deň. V každom jedle, je množstvo potravín by mala byť rovnaká. Trvať tri malé až stredne veľké jedál každý deň.
               
            7. Skúste riedenie svoje ovocné šťavy za použitia vody
               
            8. Vyhnite sa jesť šumivé nápoje, sladkosti a dezerty
               

               Je tiež dôležité, ktoré pomôžu vyhnúť sa tak ešte aj po dlhšie časové obdobie, rovnako ako sledovanie televízie po celej hodiny alebo sedí pri svojom stole atď. Skúste s svižnej chôdze po každých 1 až 2 hodiny. Plávanie, cyklistika a chôdza sú dobré cvičenie pre kontrolu gestačný diabetes.