Máte pocit, letargický a čísla o rozsahu hmotnosti začínajú alarm vás? No, je čas prepnutia na diétu, ktorá udržuje svoju váhu pod kontrolou a tiež zmierňuje vašu náladu a alkoholické nápoje. Väčšina diéty sú veľmi prísne a môže sťažiť pre osobu zostať motivovaný to vidieť skrz. Avšak, Pritikin strava je odlišná. Aj keď to pomáha pri chudnutí, ale tiež odporúča, aby si zdravé zmeny životného štýlu. Táto diéta je diéta s nízkym obsahom tuku, ktorý kladie väčší dôraz na konzumovať ovocie a zeleniny a obilia. Tam je len 10 percent tuku v strave
The Pritikin Diéta Teória :.
Strava bola formulovaná v roku 1950 Dr. Nathan Pritikin, ale bol propagovaný jeho syn, Robert Pritikin v 1970. Táto diéta vás naučí, ako konzumovať stravu s nízkym obsahom tuku a kombinovať ich úspešne s pravidelným cvičením a znížením stresu metód. To bolo chcel, aby pomohol ľuďom znížiť ich hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Avšak, chudnutie, že to bolo uľahčené bonus.
Podľa Roberta Pritikin, hlavný mysle za tejto populárnej diéty sa Pritikin diétny plán je predovšetkým o výbere nízkokalorické potraviny, takže stratiť nadbytok telesného tuku, ktoré si veziete. Tvrdí, že toto telesného tuku predstavuje prekážku v dlhovekosti a dobrého zdravia. Jedinečnosť o strave je, že ľudia môžu jesť čo chcú, ak sa rozhodnú nízkokalorické potraviny. Neexistuje žiadny limit na porciách a ľudia nemajú jesť malé porcie a zostať hladný
Vytvorenie Pritikin diétne menu :.
v súlade s Pritikin stravy, tam sú niektoré potraviny, ktoré majú viac kalórií v porovnaní s ostatnými. Preto, ak budete konzumovať potraviny, ktoré majú málo kalórií za kilo, budete môcť konzumovať viac z týchto potravín a stále nenačíta svoje telo kalórií. V dôsledku toho budete chudnúť.
Je najlepšie, aby zostali ďaleko od spracovaných potravín, pretože sú naložený s kalórií. Odporúča sa, aby potraviny bohaté na vlákniny a vody, väčšiu časť svojho jedálnička. To by zahŕňať aj potraviny, ako je ovocie, zeleniny, nespracovaných obilnín a strukovín. V závislosti na strave, tieto potraviny nasýtiť žalúdok. Tie by mali byť pri pohľade konzumovať tri jedlá denne zložená z potravín. Okrem toho, mali by ste tiež konzumovať dve desiaty denne, ktoré majú nízke kalórií.
Spolu s diétou, mali by ste tiež cvičiť. Chôdza môže byť cvičenie a vy by ste mali chodiť 30 minút denne. Robert Pritikin obhajuje pešej 30 mil týždenne. Avšak, on hovorí, že ak ľudia hit 12 až 15 míľ týždenne, je to dobrý začiatok, a to umožní nielen chudnutie, ale tiež im umožní udržať stratenú váhu off.
Chudnutie s Pritikin Diéta:
Ak hľadáte schudnúť cez Pritikin diétu, mali by ste mať hustotu kalórií každého jedla, ktoré konzumujú menej ako 880 kalórií za kilo. Typicky, zelenina majú menej ako 440 kalórií za kilogram a ak sú spojené s škrobov a mäsa, môžete znížiť kalórie priemere každé zo svojich jedál. Okrem toho, potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú návaly raňajkové cereálie a cestovín, majú tendenciu mať kdekoľvek od 500 kalórií na 1380 kalórií za kilogram. Takže majte na pamäti pri ich náročné. Na druhej strane, to je zvierací proteín, ktorý má najvyššiu kalórií za kilogram. Z tohto dôvodu, to je najlepšie kombinovať chudého mäsa s množstvom zeleniny znížiť hustotu kalórií vášho jedla
Pritikin diétne potraviny :.
Tieto potraviny by ste mali konzumovať ako súčasť Pritikin stravy na chudnutie patria nasledujúce:
Vedeli ste, že môžete tiež konzumovať niekoľko spracovaných položiek celozrnné potraviny ? Áno, táto diéta tvrdí, že len málo spracované potraviny, ako kaša ovos, biela múka cestoviny môžu byť zahrnuté aj vo vašich jedál. Ale byť istí, kombinovať cestoviny s množstvom čerstvej zeleniny. Okrem toho sa spotrebuje malé porcie nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého hovädzieho mäsa a kurčiat. Môžete jesť ryby a iné morské plody, ktoré sú bohaté na omega-3 mastných kyselín taky, ako dlho budete konzumovať asi tri porcie týždenne.
Pritikin strava je nutrične zdravé, pretože obhajuje náročné veľa vegetariáni, obilie a vlákien. Strava má nízky obsah kalórií, takže zažijete chudnutie. A spolu so znížením stresu a fyzické cvičenie, budete podporovať celkové zdravie a pohodu.
