Denná kilojoulov intake

Jeden kus banánov chleba a hrnček čaju s plnotučné mlieko

trochu sladká pochúťka je v stredu popoludní pekné, ale s tým na vrchole raňajky a obed, ktoré ste spotrebovanej celý denných energie a veľmi málo živín. Banán chlieb obsahuje dostatok množstvo masla, cukru a bielej múky - takže to plytvanie kJ na nekvalitné potraviny

Energia 1384 kJ

Nic: ste použili všetky svoje kilojoulov
Prehľad vypísaných

Celkový denný príjem energie 8697kJ, 88 g tuku, 34 g sedel tuku, 58 g sacharidov, 55 g bielkovín, 2721mg sodíka! , 14 g fibre.You've spotrebovanej 8697KJ, ale len veľmi málo kvalitných živín. S takou vysokou spotrebou tukov a vysokým GI sacharidov dlhodobých výsledkov by mohla zahŕňať poruchy imunity nedostatok, zažívacie poruchy, diétne viazaných rakoviny, cukrovky typu 2, obezity a /alebo srdcové choroby
Zdravé deň :. Raňajky

1/2 šálky müsli s 4 lyžice nízkotučného jogurtu, 3 //4 šálku čerstvé jahody a hrnček čaju withskim mlieka

Príjemný štart do nového deň: s nízkym GI ovsa a prírodný jogurt s acidophilus na kŕmenie zažívací trakt s dobrými baktériami, plus niektoré antioxidačné bohaté na lesné plody a ste zašiel do dobrej množstvo vlákniny a takmer celé odporúčané množstvo vitamínu C pre daný deň.

Energia 1172 kJ

Pravidelné latte s odstredeného mlieka

Jedna pravidelné kávy denne a malý kop štart kofeínu, ktorú poskytuje, je nepravdepodobné, že by problematické: hlavná vec je, aby zabezpečili, že nie ste odkázaní na to

Energia 337 kJ <. br>

veľký šalát s jednou šálkou šalát greeny, malá plechovka tuniaka zabalené v slanom náleve a vyčerpaný, lyžicu ropy a octom, tri plátky avokáda a šesť cherry paradajky sprevádzaný s kúskom celozrnného chleba kysnuté

Ďalším dobrým hit vitamínu C z šalát, antioxidant bohatý na vitamín E a dobré tuku z avokádo. Toto jedlo, s kvalitou bielkovín a nižší GI chleba, bude udržiavať po dobu niekoľkých hodín pred olovrant.

Energia 2489 kJ:

jedno jablko, 10 polovičky vlašských orechov, 30g kozí syr a džbánik bylinného čaju

Ďalšie výbuch energie v tejto ľahké jedlo s kompletnou udržanie dobrej tuky, vlákna, antioxidanty a vápnik. Čaj tiež podporu trávenia.

Energia 1365 kJ

160 g grilované kuracie prsia s 1/2 šálky dusená brokolica, jedna malá mrkva, 1/2 šálky zeleného hrášku a tri varené zemiaky chatu, pokvapkané 1 lyžica olivového oleja a štipkou soli. Pohárik bieleho vína a dvoma kusmi 70% kakaového čokolády

Môže to vyzerať ako veľa, ale so zeleninou low-in-energie môžete jesť veľa a zároveň získať v mnoho živín. Vzhľadom k tomu, večera je pomerne nízka v kJ, stále môžete dovoliť mať nejaký antioxidačné bohaté horkej čokolády a vína.

Energia 3198 kJ

Celkový denný príjem 8561kJ, 92 g tuku, 18 g masti, sedel 149g sacharidov, 175 g bielkovín, 2106mg sodíka, 30g fibre.As môžete vidieť, konzumovať zdravej výživy je ťažko obeť! Ak by ste chceli schudnúť vystrihnúť víno, čokoládu, pečivo a káva a ušetriť 2000KJ.What to naozaj na tanieri? Vážime si kalórií a obsah tuku v niektorej z vašich obľúbených jedál tu.