Zlepšenie kondície a chudnutie nie sú jediné výhody, ktoré silový tréning ponúka. David Wiener, Training Specialist vo Freeletics odhaľuje 6 ďalších výhod, o ktorých by mal každý vedieť
Teraz si už väčšina ľudí uvedomuje, že začlenenie silového tréningu do vašej cvičebnej rutiny je pravdepodobne dobrý nápad.
Vieme, že silový tréning je skvelý spôsob, ako spravovať svoju váhu a naberať svalovú hmotu, čo zvyšuje rýchlosť metabolizmu alebo jednoducho vyjadruje počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji.
silový tréning okrem toho ponúka nespočetné množstvo výhod
Silový tréning však okrem toho ponúka nespočetné množstvo výhod. Od posilnenia po zlepšenie držania tela a dokonca zlepšenie nálady.
Healthista hovoril s tréningovým špecialistom v aplikácii Freeletics na koučovanie fitness a životného štýlu založenej na AI Davidom Wienerom, ktorý odhaľuje 6 výhod silového tréningu, o ktorých by mal každý vedieť…
Existujú dôkazy, ktoré dokazujú, že cvičenie spôsobuje, že sa mozog cíti šťastný.
Pohyb spúšťa uvoľňovanie hormónov dobrej nálady, ako je dopamín a serotonín, ktoré vám môžu pozdvihnúť náladu, zintenzívniť vašu hnaciu silu a celkovo sa budete cítiť pozitívnejší.
To zase môže znamenať, že budete s väčšou pravdepodobnosťou skúšať nové veci, zdvíhať ťažšie váhy alebo sa budete o niečo viac snažiť.
Okrem toho výskum ukázal, že úsmev počas cvičenia vás môže, či už ste šťastný alebo nie, motivovať k lepším výkonom a dvíhať ťažšie.
ČÍTAJTE VIAC:Posuňte svoj športový výkon na vyššiu úroveň s týmito 6 potravinami
Správny odporový tréningový program má schopnosť pomôcť vám zlepšiť držanie tela a opraviť svalové nerovnováhy.
Zlé držanie tela je často výsledkom toho, že niektoré svaly sú príliš napäté, zatiaľ čo opačný sval je príliš slabý, čo môže viesť k hrbeniu a bolestiam.
Posilnením pravého (slabého) svalu a natiahnutím príliš napnutého svalu môžete znížiť riziko zranenia a postaviť sa vyššie.
Dobré držanie tela tiež pomáha vašim vnútorným orgánom dobre sa vyrovnať
Výskum tiež ukazuje, že zlé držanie tela negatívne ovplyvňuje vašu schopnosť zhlboka dýchať a napĺňať pľúca. Hrbenie skracuje svaly na prednej časti tela a znižuje vašu schopnosť plne sa nadýchnuť.
Vysoké postavenie môže zlepšiť vašu schopnosť priviesť kyslík až o 30 percent. Dobré držanie tela tiež pomáha vašim vnútorným orgánom dobre sa vyrovnať, čo vedie k menšej kompresii žalúdka, čriev a pečene, čo uľahčuje voľný tok potravy a tráviacich štiav.
Zhrbená poloha bráni normálnej aktivite vášho gastrointestinálneho systému, čo vás robí zraniteľnými voči tráviacim ťažkostiam, ako je sprisahanie a reflux kyseliny (pálenie záhy).
Silový tréning, flexibilita a mobilita sú neoddeliteľne spojené, pričom flexibilita aj mobilita vám pomáhajú udržiavať správne techniky cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť celý rozsah pohybu a správne zacieliť svalové skupiny na budovanie sily.
So silnejšími svalmi potom môžete vykonávať zložitejšie pohyby a vybudovať si ešte väčšiu silu a výbušnosť.
Pre maximálne zisky, pokiaľ ide o flexibilitu a mobilitu, by mal byť silový tréning spojený s dynamickým zahriatím na prípravu svalov pred tréningom a statickým strečingom na ochladenie na predĺženie svalov po tréningu.
Správne zahriatie a ochladenie môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu.
ČÍTAJTE VIAC:10 mýtov o symptómoch menopauzy odhalených
Aj keď silový tréning možno vykonávať pomocou cvičení s vlastnou váhou tela, ak máte záujem ísť niečo navyše a posunúť sa ďalej, skvelou možnosťou môže byť aj zdvíhanie závaží.
Začiatočníci by mali zdvihnúť závažia, ktoré sa dajú udržať počas celého trvania tréningu, a postupne sa prepracovať k ťažším závažiam, keď budú silnejší a fit.
poznať svoje fyzické limity a počúvať svoje telo
Ak sa chcete dostať zo svojej zóny pohodlia a napredovať, je dôležité poznať svoje fyzické limity a počúvať svoje telo, aby ste znížili riziko zranenia, ktoré môže brániť vášmu dlhodobému pokroku.
Forma je nesmierne dôležitá, najmä ak dvíhate činky. Správna forma zaistí, že sa vyhnete zraneniu a z každého cviku vyťažíte maximum, takže pri tréningu určite dbajte na techniku.
Ak si nie ste istí alebo skúšate nový pohyb, pozrite si videonávody cvičení skôr, ako ich vyskúšate. Môžete sa tiež pokúsiť nafilmovať alebo vyskúšať cvičenie pred zrkadlom, aby ste sa uistili, že vaša forma je správna.
Nakoniec, ak niečo nie je v poriadku alebo cítite bolesť v svalových skupinách, ktoré nepracujete, prestaňte.
ČÍTAJTE VIAC:Ste stále unavení? 5 tipov na zvýšenie energie, ktoré vám pomôžu vyťažiť zo dňa viac
Pri zdvíhaní závažia si určite doprajte dostatok času na oddych a regeneráciu. Proces budovania svalov zahŕňa progresívne preťažovanie, poškodenie svalov, opravu a nový rast.
Aby sa zabezpečilo, že tento cyklus nastane, odporúča sa medzi intenzívnymi tréningami odpočívať. To poskytuje „okno“, v ktorom sa telo môže doplniť a vybudovať ešte silnejšie svaly.
medzi intenzívnymi tréningami je vhodné dopriať si oddychové dni
Všetci poznáme ten nepríjemný pocit z takých nepríjemných DOMS (oneskorená bolesť svalov).
Keď cvičíme, robíme si vo svaloch drobné slzy, tieto svaly sa potom resetujú, rozvíjajú, rastú a posilňujú, ale musíme si nechať čas na zotavenie, aby sa tento proces mohol uskutočniť.
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť DOMS, je dôležité natiahnuť svaly, ktoré boli použité, a uprednostniť odpočinok a zotavenie, aby ste sa vyhli zraneniu.
Pre silový tréningový program, ktorý skutočne prináša výsledky, vyskúšajte Freeletics, európsku fitness aplikáciu číslo 1, ktorá vytvára hyperpersonalizované fitness plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Vo vzpieraní, behu a tréningových plánoch s vlastnou váhou sa Freeletics zbavuje stresu z plánovania a udržiavania tréningového režimu a plánovania oddychových dní.
Nielen toto, ale aplikácia obsahuje aj výukové videá každého cvičenia, aby ste sa uistili, že vaša technika je správna.
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získajte viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.