Ak ste človek, ktorý neustále dosiahne za nezdravé nezdravé jedlo a potom dvakrát rozmyslí, než budete okusovať, pretože niektoré potraviny zvyšujú riziko srdcových ochorení. Postupujte niekoľko zdravé tipy varenie pre srdce v tomto článku today.Most z nás cíti pokušenie jesť nezdravé jedlo, keď sme v depresii, zdôraznil, alebo úzkosti, napriek tomu je dôležité myslieť na naše zdravie srdca, keď sme pocit, dole na dne. Ak ste človek je diagnostikovaný s ochorením srdca alebo vysoký cholesterol, potom potraviny, ktoré budete konzumovať môže byť nebezpečné pre vaše srdce.
10 Potraviny, ktoré Lepšie Your Heart
Ak sa chcete zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie potom budete musieť nahrať svoj jedálniček zdravými živinami, ktoré môžu na oplátku pomôžu ochrániť vaše srdce. To môže byť ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky, po mnohých rokoch konzumácia nezdravé jedlo ešte kontrole alebo jemné doladenie svoj jedálniček, môžete určite znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. V skutočnosti má zdravé srdce stravy môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení o 80%.
červená potraviny určené pre zdravé srdce
Tu sú niektoré zdravé varenie tipy na srdce.
Light mliečne výrobky
Nízke reálne mliečne výrobky poskytujú zdravotné výhody. To je oveľa zdravšie voľbou než plný mliečne výrobky. Nech už je váš denný preferencie, odstredené mlieko je určite zdravá vyvážená strava voľba. Keď pečiete, skúste použiť prostý bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku jogurt. Vždy je bezpečnejšie rozhodnúť pre odstredené mlieko miesto plnotučného mlieka a mäkké margaríny namiesto masla. Dôležitou varenie tip pre zdravé srdce je používať striedmo vysokej sodíka zložky, ako je syr a olivy.
žĺtky Bad For You
Jedna veľká vajcia má 189 miligramov cholesterolu, ktorý je väčšinou nájdený vo vaječnom žĺtku. Ak máte radi jesť vajcia potom vyberte recepty alebo pokrmy s bielky ako náhrada za vaječných žĺtkov. Vaječné bielka sú bezpečné a zdravé zdrojom bielkovín.
Low
sodný
Väčšina konzervované, spracované a konzervovanej zeleniny majú vysoký obsah sodíka. Uistite sa, že sa pozrieť na nízkych vegetariáni sodíka alebo si môžete dokonca rozhodnúť pre mrazené odrôd. Skúste porovnať obsah sodíka na výžive štítku podobných produktov a zvoliť pre produkt, ktorý má menšie množstvo sodíka.
Ak si radšej kúpiť konzervy potom je najlepšou voľbou je opláchnuť zeleninu pod studenou vodou, aby sa znížilo hladinu sodíka. To sú niektoré z zdravé varenie tipy na srdci.
nahradiť soľ s bylinkami
Je lepšie nahradiť soľ s niektorými sušených bylín alebo soľ bez koreniacich zmesí. Pokúste sa vynechať soli pri varení a namiesto toho si môžete pridať chuť do svojho jedla pomocou byliniek a korenia. Dokonca si môžete experimentovať s niektorými z chuťových dodatkov po chuti pomocou citrónovú šťavu, citrusovú kôru alebo horúce papriky.
Vytvoriť chytré voľby
Skontrolujte štítky a pokúsiť sa začleniť potraviny bohaté na nenasýtené tuky, vlákniny a bielkovín vo svojej každodennej strave. Najlepšie potraviny pre zdravé srdce, je vybrať zeleninu, ryby, fazuľa, orechy a semená, pretože všetci sú skvelé regulátory cholesterolu v krvi.
Vyhnúť pevného tuku
ostatné zdravé tipy varenie pre srdce, je znížiť množstvo pevných tukov, ako je maslo alebo margarín vo vašej potravín pri varení alebo servírovanie. Môžete tiež obmedziť sadlo rúbaním tuk z mäsa výberom štíhlejšie a zdravšie proteíny.
