Beh je jedným z cenovo najdostupnejšie a najlepšie fitness cvičenie človek môže myslieť. S dvojicou pohodlné tenisky a pružné oblečenie a tie sú dobré ísť. Hoci to je tak jednoduché, ako to, že existujú riziká spojené s tečúcou, že keď zanedbané výsledky vo vážnych fyzických zranení vás. Bez správnej starostlivosti o jedno môže skončiť poškodeniu ich kĺbov a kostí v dlhodobom horizonte.
Bezpečnostné opatrenia je potrebné vziať v sebe tie správne topánky pre pravidelný chod. Sa snaží zdvojnásobiť so svojimi pracovnými topánkami alebo pravidelnú športovej obuvi určených pre niečo iné za následok veľa kmeňa do členku a ďalších kĺbov. Kým spustenie beží rutina prvýkrát, budete musieť dávať pozor, aby to preháňať alebo spustiť príliš veľa príliš skoro vyčerpať seba a poškodiť tie predsa-k-ohnúť lýtkové svaly. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa váš výskum spolu s konzultácií pred začatím pravidelné prevádzkové relácií.
Zobrazenie fotografií
Tiež by ste mali poradiť alebo robiť nejaký výskum na bežiaci pozícií a ďalších základných techník, ak ste vážne o pravidelnom behu. Dokonca aj vaše kroky musí byť sústredená na zatiaľ čo vy sa začínajú plynúť určiť, aké kroky sú pohodlné a vhodné pre vaše telo typu. Ak ste začiatočník, musíte sa postarať o to, urobiť nejaké warm-up a uistite sa, že tuhosť vo vašom tele je prepustený a vaše svaly sú pred začatím bežať na dlhé vzdialenosti flexibilné.
1.Most častý omyl väčšina začiatočníkov urobiť, je bežať príliš veľa príliš skoro. Je to nováčik chyba, jeden musí vyhnúť sa byť dobrý bežec v dlhodobom horizonte. Ako začiatočník vaše telo a svaly by bolo stuhnuté kvôli nedostatku fyzickej zdatnosti. Musíte urobiť nejaké preťahuje a preťahuje sa uvoľniť, že tuhosť v tele pred začatím pravidelný chod.
2.Ostatné hlavné chybou ľudí, aby po spustení spustiť, je dostatočne nejete. Akonáhle začnete váš pravidelný beh je potrebné zálohovať s vyváženou výživnú stravu, ktorá je bohatá na bielkoviny a sacharidy. Jedná sa o paliva vaše telo je potreba vypáliť s cieľom zabezpečiť energiu pre vaše telo na spustenie.
3.A nováčik chybu väčšina začiatočníkov, rovnako ako pravidelné bežci, aby sa zanedbávajú svoje topánky. Zvlášť začiatočníci majú tendenciu nosiť všetky dostupné topánky povaľovať začať. Bez riadnych bežecké topánky, tie sú náchylné na mnohé fyzických zranení.
4.Ostatné bežná chyba ľudia robia, je s ich šaty. Aj napriek tomu, že beh je veľmi jednoduchý, pravidelný chod vyžaduje, aby ste nosiť správne padnúce šaty, ktoré nie je príliš tesné alebo voľné brániť svoj beh. Musíte si vybrať šaty, ktoré je určené pre prevádzku a pohodlné zároveň.
5.For dlhý a zdravý bežiaci rutiny, musíte študovať vedieť, aký druh behu držanie tela je nutné udržiavať na zníženie stresu, aby vaše telo. Vaša musí byť uvoľnená a vo vzpriamenej polohe s zarovnané celé vaše telo.
6.In tomu, aby bežal hladko s malým kmeňom a stresu k telu, nesmiete ranu tvrdo na zem. To je častý omyl väčšina bežcov robia čo má za následok kĺbov a kostí zranenia. Človek musí kĺzať po zemi, aby sa znížila záťaž vášho tela a stresu na vaše kĺby.
7.Even po lesť pravidelného chodu, musíte sa nikdy bežať príliš rýchlo na pravidelnom základe. Je veľmi dôležité, aby ste tempo svoje behy na rovnom a pohodlné tónu na zníženie nadmerného stresu a vyčerpania. Beží príliš rýchlo výsledky v bolesti tela a vypúšťanie energie príliš skoro, takže budete unavení po celý deň.
