10 dávok zdravotnej ovsených vločiek YOU potrebujete vedieť o
10 Zdravotný prínos ovsených vločiek, čo potrebujete vedieť o
a horúcej misku ovsenej kaše na raňajky je perfektný spôsob, ako nastaviť si na deň, a to najmä v chladných zimných mesiacoch. Ovsené vločky je preteká dobra; obsahuje omega-3 mastné kyseliny, horčík, železo, draslík a antioxidanty tiež. Jesť ovsené vločky môžu mať veľký vplyv na vaše energetickej hladiny a váš celkový zdravotný stav, a ovsené vločky je príliš tak lacná. Ak ste niekedy napadlo, či ovsené vločky je naozaj tak dobré pre vás, ako ľudia hovoria, prečítajte si tieto potom úžasné zdravotné prínosy ovsené vločky a budete presvedčení.
1. Stabilizuje hladinu cukru v krvi
Jedným z dôvodov, že ovsené vločky robí taký dobrú raňajkách sa, že vám poskytuje najlepšie typ sacharidov môžete dostať. Jedná sa o typ sacharidov, ktoré rozkladajú pomaly v tele a dá vám trvalý zdroj energie. Toto pomalé uvoľňovanie energie, znamená to, že nemáte skúsenosti s hrotmi hladiny cukru v krvi, ktoré robíte, keď budete jesť iné druhy cukru bohaté raňajky.
2. Pomáha kontrolovať svoju váhu
Ďalšie z úžasných zdravotných výhod ovsených vločiek je, že je bohaté na rozpustnej vlákniny, ktorá vám zaplní a trvá dlhú dobu na trávenie. To znamená, že sa budete cítiť plný dlhšie a byť ďaleko menej pokušenie jesť sladké občerstvenie neskôr počas dňa. Štúdie preukázali, že deti, ktoré jedia ovsené vločky na raňajky sú ďaleko menej pravdepodobné, že sa obézny.
3. Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva
Jednou z úžasných zdravotných výhod ovsených vločiek, je to, že vysoký obsah vlákniny z ovsených vločiek môže výrazne znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Rozsiahly výskum realizovaný spoločne výskumníkmi v Holandsku a Veľkej Británii zistili, že ľudia, ktorí jedli potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako ovsené vločky mali oveľa menšia pravdepodobnosť vzniku ochorenia. Konkrétne sa zistila, že každých 10 gramov vlákniny v strave človeka viesť k zníženiu o 10% rizika.
4. Zlepšuje športový výkon
Ovsené vločky je výborným zdrojom bielkovín a sacharidov, a to by mohlo zefektívniť vaše tréningy. Štúdie ukázali, že športovci, ktorí jedia ovsené vločky asi hodinu pred tréningom boli schopní vykonať oveľa lepšie a za oveľa dlhší čas. Ovsené vločky poskytuje energiu, ktorú potrebujete pre telesné cvičenia, a to aj vám dáva väčšiu výdrž.
5. Chráni proti rakovine prsníka
Zdravie prospešné účinky ovsených vločiek ísť ešte ďalej: pravidelná konzumácia ovsených vločiek môže výrazne znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Ovsené vločky obsahuje dôležité fytochemikálie, ktoré je známe, že chráni telo pred rakovinou a je rozpustná vláknina, ktorá je obsiahnutá v ovsených vločiek, pomáhajú predchádzať hormonálne závislé rakoviny, ako je rakovina prsníka. Štúdia z roku 2007 naznačujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka až o 40%.
6. Zabraňuje diabetes
Rovnako ako stabilizačný hladinu cukru v krvi, ovsené vločky môže skutočne prevenciu cukrovky z rozvojových. Vlákno v ovsených vločiek pomáha sem a rovnako tak vysoký obsah horčíka, ktorá pomáha regulovať hladinu glukózy a inzulínu v tele. Ovsené vločky mlieko, ktoré možno ľahko pripraviť sami prispieva k prevencii cukrovky taky.
7. Znižuje cholesterol
Ďalší z fantastických zdravotných výhod ovsených vločiek je, že jej to bude znižovať hladinu cholesterolu v krvi, a len jeden a pol šálky ovsených vločiek môže to urobiť. Misku kaše ovsa v dopoludňajších hodinách vám poskytne dostatok rozpustnou vlákninou, že inhibujú absorpciu v tele zlého LDL cholesterolu, ktorý môže spôsobiť ochorenie srdca a mozgovej mŕtvice.
8. Zvyšuje účinnosť imunitného systému
Tam bolo veľa výskumov vykonávaných na zdravotných výhod ovsených vločiek a ako ovsené vločky zlepšuje imunitný systém. Ukazuje sa, že schopnosť ovsených vločiek, aby prechladnutia a chrípky v šachu nie je len staré manželky príbeh po všetkom. Ovsené vločky obsahuje jedinečnú formu vlákniny zvanej beta-glykan, ktorý aktívne zlepšuje schopnosť protilátok, aby dosiahli infekcii rýchlejšie a zlepšuje ich schopnosť zabíjať baktérie.
9. To vám pomôže spať
Kým si všetci myslia, ovsené kaše ako jedlo raňajky, ak budete jesť v noci, môže vám pomôcť zaspať ľahšie. Rovnako ako veľmi uspokojujúce a upokojujúce potravín, ovsené vločky obsahuje látky, ktoré pomáhajú viac serotonínu a tryptofánu dostať do mozgu. To poskytuje upokojujúci a relaxačný účinok na organizmus. Ovsené vločky je perfektné jedlo na večer, pretože to sa zastaví vás hlad v noci a nebudete mať náhly výbuch energie, že sladká desiata by vám.
10. Naložený s antioxidantmi
A konečne, ďalší z veľkých zdravotných výhod ovsených vločiek je, že je tiež výborným zdrojom antioxidantov. Že obsahuje antioxidant, ktorý je jedinečný pre ovsenej kaše s názvom avenanthramides. Tieto antioxidanty sú životne dôležité pre vaše zdravie, pretože vás chráni pred poškodením buniek, ktoré môžu nastať pôsobením voľných radikálov. Bez antioxidantov by ste byť náchylnejší k rakovine, kôrnatenie tepien a známky starnutia.
Poznáte ďalších zdravotných výhod ovsených vločiek?
Zostať zdravý!
