10 tipov, ako jesť zdravšie, bez CRAZY
10 tipov na tom, ako jesť zdravšie bez zbláznilo
jesť zdravo môže byť naozaj ťažké. K dispozícii sú medzi nami ľudia, ktorí hovoria, že jesť zdravo je "ach, tak ľahké", ale skutočnosť je taká, že pre mnohých z nás, to jednoducho nie je. Ale preto, že ste sa snažili skutočne
ťažké jesť zdravšie, to by mohlo byť v prípade, že ste sa zbláznil a teraz chcete urobiť krok späť, tón ju trochu dole, zastavte sabotovať váš zdravý životný štýl a skoncovať sa zbláznim. Vzhľadom k tomu, blázon jednoducho nie je zdravé, že jo? Chápeme to, az tohto dôvodu sme sa dať dohromady nejaké tipy, ako jesť zdravšie bez preháňania veci a predávkovať sa na výstrelok diéty, detox, zelerom a škoricou.
1. Zastaviť posadnutý kalórií
Príliš veľa ľudí, ktorí sa snažia jesť zdravšie mylne domnievajú, že počítanie kalórií je všetko, na čom záleží. Kvalita? ! Nie, to nezáleží na tom,
No, je skutočnosťou, že kvalita robí
záležitosť - a to vlastne záleží rovnako, ak nie viac, než kalórií. Vidíte, kalórie sú celkom skvelé, ale preto, že mini čokoláda čip môže obsahovať menej kalórií ako hnedá ryža, môžete byť v pokušení dopriať na čokoládovú čipe. Ale vieš čo? Ryža má viac živín! Má tiež menej cukru, je to zdravšie a naplní vás po dlhšiu dobu. Existujú mnoho
veci, aby zvážila pri jedle zdravšie a počítanie kalórií je určite nie je to, čo je to všetko okolo.
2. Jedzte menšie
Všeobecným pravidlom je, že ak sa snažíte jesť zdravšie, mali by ste jesť menej. Z toho potom vyplýva, že by ste mali jesť tri veľké jedlá denne a preskočiť občerstvenie. Ale keď to urobíte, môžete skončiť pocit väčší hlad pri večeri - a vy skončíte jesť viac! Snacking nemusí znamenať napcháva na čokoládové tyčinky; to môže znamenať nahradenie sladkostí a čokolády s čučoriedkami, hummus a jogurt. Náš tip na to, ako jesť zdravšie, je konzumovať 6 malých jedál denne, na rozdiel od 3 veľkých.
3. Používať menšie dosky
Pri pokuse o jesť zdravšie, môžete sa stať trochu príliš posadnutý zapĺňajú váš tanier. Koniec koncov, malá časť na veľkom tanieri len vyzerá bizarné, nie? Môžete sa na to pozerať a premýšľať: ". Aww, potrebuje viac potravín kamarátmi vedľa neho"
Namiesto toho odporúčame nahradia svoj veľký tanier s malou dosku, takže to dá vypnúť naznačujú, že ste jesť viac.
Ide o psychologický trik - ale funguje to! Je to tiež skvelé pre sushi.
4. Plánovať dopredu
Ak je vaša strava už skôr pozostával z balených nezdravé jedlo, to môže byť trochu skľučujúca, aby sa pokúsila plánovať svoj nový zdravý režim. Ale čo je ešte horšie je, keď hlad zrazu udrie. Si chytený v "Čo na svete mám teraz robiť?!" Okamih. Plietol, skúste dať dohromady zdravú desiatu, ale zistí, že skrinky sú ešte zabalené s čokoládou a syrom.
Uh-oh.
Ak sa chcete, že nemáte zblázniť, odporúčame, aby ste vždy plánovať dopredu. Pozrite sa na nové recepty, robiť si poznámky z nich, a na sklade svojej skrine s dobrou vecou, takže ste nikdy zaskočené. Posledná vec, ktorú chcem, je, že čokoládová tyčinka eye-Balling vás, keď ste na svoj najslabší.
5. Ako jesť zdravšie? Byť flexibilný!
Kľúčom k udržaniu zdravej výživy, bez toho aby stratil svoje guľôčky je byť flexibilný. Ak sa vydáte do tohto zdravého životného vec s tuhým zámeru a rozhodnúť, že náklad potravín je prísne tabu, mohli by ste sa ľahko stať mizerne. Namiesto toho odporúčame dopriať každú chvíľu. Na tom nie je nič jesť ten koláč raz za čas zle; to pomáha udržať vaše náladu.
6. Vyhnúť sa Výstrelok Diéty
Dobre, keď dáte sami na diétu zeleru a tvarohom, budete chudnúť. Jo, budete chudá Minnie v žiadnom momente vôbec. Ale budete tiež cítiť unavený, slabý a skľúčený. Budete nevrlý, a vy skončíte štekať na kolegov z práce na čokoľvek. Najlepší spôsob, ako udržiavať zdravej výživy je tým úplne ignoruje výstrelok diéty, ktoré vás zase na niekoho, kto nenávidí celý svet a všetci v ňom.
7. Hydrát
Ak ste typ človeka, ktorý začína cítiť bolesť z hladu len hodinu alebo tak po jedle, môže byť ťažké vedieť, ako to napraviť, keď ste na zdravej výživy. Náš tip top na to, ako jesť zdravšie v tejto situácii je hydratovať seba. Tým, že pije pohár vody alebo šálku čaju, budete prekvapení, ako ľahko môžete vyplniť sami pre ďalšiu hodinu alebo dve.
8. Pripomeňte si, prečo ste začali túto vec
Keď ste chomping preč na niektorých sušenými paradajkami, to môže byť ľahké sa pýtať sami seba na otázku: "Len mi pripomenie, prečo som začal túto vec v prvé miesto? "
Jesť zdravšie môže zdať únavné občas, ale pripomínať sami seba, prečo to robíte, budete zabezpečiť, že budete prestať cítiť blázon a začať pocit zameral ešte raz. Koniec koncov, kľúčom k udržaniu zdravej výživy je často motivácia.
9. Jesť polievku!
Ďalším užitočným tip na to, ako jesť zdravšie je zahrnúť polievok vo svojom každodennom stravovací plán. Jedným z problémov s zdravej výživy je, že keď príde na jedlo čas, mohli by ste dostať prilepené na čo sa pripraviť a uvariť. Tie už spoliehať na balených pokrmov a namiesto toho budete musieť vziať čas na zdroj suroviny, pripraviť ich a potom im variť. Ak používate málo času a sú v pokušení držať vopred pripravené jedlá v mikrovlnke, polievky sú úžasné, zdravá alternatíva. Sú pohodlné, lacné - a oni sú zdravé
10 !. Piť kávu
K dispozícii sú konfliktné správy o tom, či káva je pre nás dobré alebo nie, ale dostaneme sa k pravde: káva je dobré aj pre vás! Káva zvyšuje váš metabolizmus, a to tiež robí viac v strehu v dopoludňajších hodinách. Takže ak sa snažíte prebudiť sa až do rána s ovsené vločky a zeleru, stačí dať do trochu kávy mágie.
Ako jesť zdravšie? Aké sú vaše najlepšie tipy?
Ostaň šťastná!
