Je to fuška zahrnúť listová zelenina vo vašej pravidelnej strave? Zabudnite na malé deti, mnohí dospelí príliš unavuje jesť listovú zeleninu. Ale faktom zostáva, že my všetci potrebujeme zelenú dobro zostať zdravý.
Vznikol v Bruseli, Belgicko, ružičkový kel vyzerá ako miniatúrne kapusta. Obsahuje Sulforafan, chemickú látku so silnými protirakovinovými vlastnosťami. Má tiež vlastnosti, ktoré pomáhajú opraviť DNA buniek
Top 10 ružičkový kel recepty :.
Ale ako variť ružičkový kel a zahŕňajú dobrotu to vo vašej strave? Skúste tieto recepty!
1. Zničené Ružičkový kel sú vybavené chorizo a papriky:
Tepelná 2 lyžičky olivového oleja na panvici a pridajte 1 šálku chorizo saláma, na kocky nakrájané Malé | Cook asi päť minút, kým sa chorizo je chrumkavá <.. br> pridať jeden tenko nakrájané šalotky a varíme ešte 2-3 minúty.
Pridajte 2 lyžičky papriku a za stáleho miešania na kabát všetko. Potom sa variť po dobu 2 minút.
Pridajte jemne delených ružičkový kel a varíme 2 minúty.
Ďalšie Pridať 1cup kuracieho vývaru a dobre premiešame.
variť ružičkový kel pre ďalších 5 minút, kým sa pán varil mimo kuracieho vývaru a ružičkový kel nezmäkne.
Squeeze citróna na klíčkov a podávame s posypeme pistácie.
2. Pečená ružičkový kelom a pšenice Berry Šalát :.
Cook pšenica bobule, (ktoré bolo namočené cez noc v horúcej vode) v kastróle s 2 šálky jablčného muštu
Cook, kým pšeničné bobule sú platidlo (asi 20 minút).
Drain a držať stranou.
Predhrejte rúru na 350 ° F.
Pridať pol šálky nakrájanej ružičkový kel, 1/3 šálky brusnice, ¼ lyžičky škorice, trochu muškátového orieška prášok, 2 lyžice kokosového oleja a soli na plech.
premiešajte a pečieme po dobu 15 až 20 minút, kým výhonky sú pekné a jemné /ľahko opečené.
Vyberte z rúry a hodil ju s pšenica bobúľ.
Podávajte pri izbovej teplote, s plátkami surových mandlí.
3. Pražené Ružičkový kel:
Predhrejte rúru na 400 stupňov F.
odrezať hnedej konca Ružičkový kel a vytiahnite žlté vonkajšie listy
Mix dovnútra. misku s olivovým olejom, soľou a korením.
nalejeme je na liste panvicu a pečieme po dobu 35 až 40 minút, kým chrumkavý na vonkajšej strane a výberového konania na vnútornej strane.
zatraste posunúť čas od času až hnedé výhonky rovnomerne.
Posypeme kóšer a ihneď podávame.
4. Hot Cheese Pečený ružičkový kel Dip :.
Hoďte orezané a štvrtky ružičkový kel v olivovom oleji, soľou a korením
šíri von v jednej vrstve na plech spolu so strúčiky cesnaku a pečené v predhriatej rúre 400F dozlatista, listovala v polovici cesty.
Next Squeeze pečeným cesnakom zo šupiek zmiešajte malú nakrájanú tymián, 4 oz smotanový syr, ¼ šálky kyslej smotany, ¼ šálky majonézy ¾ šálka strúhaným mozzarella, ¼ šálky strúhaný parmezán, soľ a korenie s pečenými ružičkového kelu.
Miesto v pekáčiku a pečieme v predhriatej 350 ° F rúre asi 5-20 minút, alebo kým zľahka zlatista na horné a bublajúce na bokoch.
5. Tortellini s citrónom a ružičkový kel:
Vo veľkom hrnci s vriacej osolenej vody, variť ružičkový kel cca 4 minúty do chrumkava-tendra
Medzitým vo veľkej panvici rozpustite maslo ,. pridávať a varíme na tenké plátky žltej cibuľu až priesvitné.
S veľkou dierovanou lyžicou, transfer klíčky na panvicu.
Cook, kým kel začne hnednúť.
Pridať varené syr tortellini a premiešame so zeleninou
Najlepšie s citrónovou kôrou a šťavou
6. ružičkový kel Kebab: ..
marinovať ružičkový kel, papriky a huby na nízkotučné taliansku zálievkou a niť ju na špajle
Miesto na grile po dobu dvoch minút, kým nezhnedne a mäkké
7. Zázvor, Tamarínd ružičkový kel: ..
Teplo olivový olej panvici.
Pridať jemne nastrúhaný koreň zázvoru.
Rýchlo premiešajte a varíme zázvor po dobu 30 sekúnd v rozpálenom oleji. Pridajte nadrobno nakrájané ružičkový kel do oleja a varíme domäkka.
Season s trochou soli a korenia.
V oddelenej miske zmiešajte tamarínd pasty, teplú vodu, a med na tenký vložiť.
Nastavenie sladkosť s viacerými medu v prípade potreby.
Ak je príliš kyslá, pridajte trochu viac teplej vody.
Podávame teplé ružičkový kel s trochou omáčkou pokvapkané nad ním
8. Bacon-Brusel Sprout Fritt :.
zamiešajte nasekané Schwarzwald ružičkový kel do rozšľahanými vajcami a varíme do vymastenej panvici na miernom ohni, kým je nastavená na edges.Broil, pokiaľ nebude nastavená na vrchole
9. Krémové dusené ružičkový kel :.
Cut ružičkový kel v klinov a varíme ju s maslom a soľou na panvici, kým pekne opečené.
nalejeme do šálky smotany a nechajte povariť na nejakú dobu.
Akonáhle sa znížila trochu, pridajte trochu citrónovej šťavy.
varíme trochu viac ., kým nezhustne a glazúry na kľúčik
Podávajte horúce
10. ružičkový kel a vajcom šalát s Lieskové :.
olúpeme listy ružičkový kelom a vložte do misy a dajte bokom.
Toast lieskové orechy so suchou panvu, kým sa koža začína odlupuje.
Rub z kože matíc, chop ju a zrušil.
teplo olivový olej vo veľkej panvici, pridáme cesnak a opražíme.
Pridať ružičkový kel listy a osmažíme až mierne zvädnutých alebo ľahko opečené.
Odstrániť z tepla.
Pridajte nakrájané vajce natvrdo, nasekané lieskové oriešky a dochutíme morskou soľou a čerstvo mletým čiernym korením.
Tí, ktorí si myslel, ružičkový kel boli nechutné, zamyslite sa znova! Tieto výživné klíčky sa dá premeniť v prepychových rozkošou s niektorými experimentovanie. Ak nie ste jedným z tých, ktorí chuť experimentovať v kuchyni, jednoducho vyskúšať jednu z týchto receptov žať zdravotné výhody tohto výhonok!
happy jesť!
Našli ste tento článok užitočný ? Do podeliť o svoje názory s nami v sekcii komentáre.
Letná svadba Ashlee Jensenovej s svadobnými šatami z kvetinovej čipkovanej škrupiny s 3D dizajnom
27 najlepších telových a sprchovacích gélov pre každý typ pokožky
11 cvikov na triceps, vďaka ktorým vám svaly na chrbte paží pop
Elegantná svadba vo vinici s prispôsobenými svadobnými šatami Maggie Sottero
