Chceli by ste mať desiatu, že ups vaše energetickej hladiny a prináša vám silný? Ako o tom mať desiatu, ktoré môžu pomôcť pri budovaní svoje telo rovnako? Ak vás zaujíma, čo snack hovoríme o znamená, že je ten bohatý na bielkoviny.
Bielkoviny sú životne dôležité pre naše telo. Sú základnými stavebnými kameňmi svalov, tkanív a buniek; a hrajú dôležitú úlohu v rozvoji nášho tela.
Aj tento post hovorí o top 15 zdravých s vysokým obsahom bielkovín občerstvenie vonku! Chceli by ste vedieť, aké sú? Ísť dopredu a čítať! 1. Šošovka Šalát: Šošovka sú jedným z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín na planéte. Nie sú to len proteín-balené, ale sú tiež super ľahko premeniť v chutné šaláty. Šošovka nemusí byť najchutnejšie potraviny na svete, takže si môžete "chuť je-up" pridaním zeleniny a ovocia , Môžete pridať šošovka avokádo, zdroje kvalitných tukov, surové orechy, semená, a množstvom zeleniny, ako sú fazuľa, a máte chutné, zdravotné občerstvenie pre Vás tešiť! 2. Karfiol polievka: Kto by veril, že tento skromný, off-biela zeleniny môže byť super zdravý a plný základné stavebné kamene nášho tela. Zoberme do úvahy toto - 1 šálka varenej karfiol sa rovná 28 g bielkovín. Zdravý spôsob, ako jesť karfiol, je pridať ďalšiu zeleninu bohaté na bielkoviny a minerálne a robiť polievku. Nielenže budete sa dostať veľa bielkovín, ktoré tak či onak, ale budete tiež konzumovať dostatok živín pre udržanie ste chránený proti kardiovaskulárnym chorobám a rakovine. Karfiol tiež obsahuje karotenoidy a omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal telo a znížiť riziko srdcových ochorení. 3. Pražená tekvicové semienka: Tieto malé, oranžové semien v balení v 7gm bielkoviny na 1oz. a sú skvelé pre vás. Vzhľadom na ich vysokému obsahu bielkovín, tekvicové semienka sú výborným pred tréningom desiatu. Robia príkladnú grab-and-go občerstvenie po ich premyje, vysuší a pražené. Oni sú tiež skvelé ako zálievka do šalátov a polievok Pozor -. Všetky orechy a semená, vrátane tekvicové semienka, majú vysoký obsah kalórií a tuku. Z tohto dôvodu je lepšie nie rozmaznávať v nich. Nezabudnite, že nechcete, aby pilot na tuku, zatiaľ čo ale spotrebuje viac bielkovín, však? 4. Natvrdo uvarené vajcia: Vajce, najmä žĺtok, sú načítané s živín a proteínov. To robí vajcia jeden z najlepších a najlacnejších spôsobov, ako získať zdravú dávku bielkovín. Jediné, čo musíte urobiť, je ťažké variť vajcia, plátok ju, a umiestniť ho na krajci celok-pšeničný chlieb pre zdravú desiatu na cestách. 5. Sendvič s arašidovým maslom a džemom: Arašidy majú mnoho ďalších výhod v dôsledku prítomnosti látky nazývané koenzým Q10, ktorý chráni srdce, keď zásoba kyslíka sa stáva nízka. Obsahuje tiež Resveratrol, (1), čo je chemická látka, ktorá zlepšuje prietok krvi do mozgu a znižuje hladiny LDL cholesterolu alebo zlé. To je jeden z najlepších vysokým obsahom bielkovín desiaty pre deti. 6. Fazuľa mungo klíčky Šalát: Väčšina chlieb, vrátane pokorné fazuľa mungo, sú výborným zdrojom bielkovín. 1 šálka fazule mungo obsahuje 3,16 gm bielkovín; to je tiež nízky obsah kalórií, a je super zdravé, ako Lecitín znižuje hladinu cholesterolu v krvi a znižuje pečene tuku. Môžete pridať ďalšie klíčky k sójovými klíčkami mungo a užiť si zdravý dopoludňajšiu desiatu. 7. Len Mandle: Majte hrsť mandlí asi na hlad opravu. nie sú len oni s vysokým obsahom bielkovín, ale sú tiež živiny husté. To z nich robí ideálne občerstvenie, ktoré môže udržať si plnú dlhšie, čo v konečnom dôsledku vedie k strate hmotnosti. 1 oz. mandlí obsahuje 6,03 gm proteínu. 8. Špenát Stir Fry: špenát je kráľ zeleniny. Táto zelenina je výborná ako prísada v oboch miešajte hranolky a šaláty. 1 varené šálka špenátu balenie do 5,35 g bielkovín. A pretože je bohatá na flavonoidy a má protirakovinové účinky, špenát je dobré pre vašu pokožku, oči, kosti a mozog! 9. Quinoa: známy ako kráľ zŕn, quinoa je naozaj perfektné proteín. To má najvyššie percento obsahu bielkovín nájdený v rastlinného zdroja na 16 percent na objem! To znamená, že ak budete jesť len ¼ šálku quinoa, dostanete 6 gm proteínu. Ale ak chcete viac bielkovín, môžete pridať špargľa, karfiol, brokolicu a klíčiace fazuľa mungo rozruch do svojho jedálnička. 10. Obilnín a Granolového: báze pšenice obilniny sú dobrým zdrojom bielkovín rovnako. Obsahujú priemerne 3 až 6 g proteínu na šálku. 1 šálka obilnín jedol suché alebo s 1/2 šálky mlieka, ktoré bude slúžiť ako občerstvenie bohatého na proteín kedykoľvek počas dňa. Ak chcete viac bielkovín, môžete mať 1/2 šálky müsli obsahujúce 4 gm proteínu ako olovrant bohatého na proteín.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
