1) Ľahnite si na chrbát s vašimi stehnami vertikálne, ale mierne pokrčenými kolenami. Položte dlane na podlahu vedľa seba a majú hlavu a ramená nad zem. Stuženie prostredníctvom svojho abs, pomaly nižšia nohy smerom k zemi. Udržiavať malý oblúk v chrbte po celej toto cvičenie.
2) Choďte tak nízke, ako môžete ovládať a potom sa pomaly zvyšovať späť do vertikálnej polohy. Akonáhle sa dostanete vertikálne, zdvihnite kostrč nad zem a presunúť svoje nohy hore nad hlavu a lámanie chleba vaše abs. Ovládanie dole fáze tak, aby vaše boky nie pád späť na zem. Ľahko dotknúť zadok k zemi a potom začať vaše ďalšie noha nižšia.
3) Vyhnite sa zastrešujúcej alebo úplne sploštenie chrbta a dávať pozor na používanie impulz na fáze tohto cvičenia. Krútiť prsty na nohách a relaxovať vaše nohy, aby vaše abs sú dominantnými inak vám štvorkolky a vaše bedra šnúry prevezme.
