Deadlifts

1) Začnite s vašej váhy na zemi a čo najbližšie k predkolení ako je to možné. Držať svoj zadok von, aby sa vaša chrbtica v neutrálnej polohe a skloniť. Uchopte bar s jednou dlaňou vpred a jedným vzadu.

2) V tomto okamihu musíte zaistiť, že ste v najsilnejšej a najbezpečnejšie polohe výťahu. Uhol 45 stupňov je najlepší.

3) Zdvihnite váhu off zem, stáť vzpriamene a vymackat svoj zadok. Nižšia hmotnosť, s kontrolou, na zem. Na každom zdvihnite zadok by mal byť takmer na rovnakej úrovni kolien, vaša chrbtica musí byť v neutrálnej a hrudník by mal byť hore a otvorené a vaše vízie by mala byť dopredu.

4) Sústreďte sa na vaše držanie tela v priebehu tohto cvičenia a vyhnúť sa hunching chrbát. Čím viac máte pocit, toto cvičenie cez vaše glutes a hamstringy, tým menej stresu na chrbát

& lt ;. Html /& gt;
Viac v tréningu
< p> & lt; html /& gt;
1

& lt; html /& gt;