Väčšina ľudí vo fitness svete nepoznajú pojem skutočného tréningu. Cvičenie je starostlivo štruktúrovaný program s cieľom, ktorý priamo nabáda ale necháva sa cítite potom nadšená. Keď vlak, väčšina ľudí, a dokonca aj niektoré trénermi, jednoducho hodiť veľa náhodných cvičenie spolu a nazývať to cvičenie. To nie je. Je to ako hádzanie brokolica, paradajkovú omáčku a cestoviny dohromady a volať to večere. Môžete to urobiť lepšie a dnes je príkladom toho, ako na to.
1. push-up
Prečo? Pracuje hornú časť tela a core.How? Predpokladajme, že v ľahu, trup a nohy nad zem, ruky a nohy na šírku ramien, hrudníka cez vaše ruky a vaše telo v priamom smere. Udržujte svoj pohľad na mieste tesne pred prstami. Nižšia do hrudníka ľahko dotkne zeme. V túto chvíľu váš hrudník dotkne, váš nos a boky by mali byť v priebehu niekoľkých centimetrov na zem. Stlačením tlačidla nahor, zachovanie držanie tela, kým lakte sú rovné a ísť rovno späť do svojho ďalšieho opakovania
Ak sa vám & rsquo ;. T zvládnuť plný rozsah pohybu na prsty na nohách, položte svoje ruky na 30cm- do 40 cm vysoká lavice a pokúsiť sa dotknúť hrudníka k okraju lavičky každý rep. Ak môžete teplotu rsquo; to neurobil, robiť kliky na kolenách (na snímke) .Reps: 10.
2. krok výpady
Prečo? Najlepší zadok a noha toner.How? Stojí vysoký s nohami na šírku ramien a predstavte si, že stojí na sadu koľají. Krok pravú nohu dobrý krok vpred pozdĺž pravého železničnej trati. Land päta prvý a nechať váš chrbát koleno nižšia tesne nad zemou. Tlačiť hore a späť a krok pravú nohu späť tam, kde to začalo. Opakujte na druhú nohu. Skontrolujte, či je predná koleno zostane nad členkom po celú dobu a váš predné päta zostane uzemnený. Udržujte svoj trup vysoký v celom texte. Opakovanie :. 20 (10 každá noha)
3. sit-ups
Prečo? Perfektné abs ťah pre vysokej intenzity, rýchla circuit.How? Lož sa chrbtom na zem, kolená ohnuté do 90 stupňov a chodidlami na zemi. Položte dlane na stehná a zdvihnite hlavu a ramená nad zemou. Predstavte si, že máte malý kaktus umiestnený pod krkom a zakaždým, keď nižší, vyhnúť stúpli sami. Ak sa vydáte celú cestu dole na zem, medzi opakovanie bude znižovať efektivitu práce abs. Potom, čo v mieste, stlačiť svoje ABS a stúpať s kontrolou, kým váš trup je len krátky vo vzpriamenej polohe. Curl, ako ste prišiel tak kožu na bruchu vrásky, ako si ohnúť. Dolné kým mid-back kefy na zem a repeat.Reps: 10. 4.
pull-up
Prečo? Pracuje protikladné svaly na push-up. Ciele a späť biceps.How? Nájsť vodorovný pruh alebo lištu, ktorá je o výške bedrového kĺbu. Stroj v telocvični alebo TRX Smith je ideálny. Uchopte bar s oboma rukami v overhand priľnavosti, na šírku ramien. Mať hrudník pod brvno, takže si zavesiť takmer horizontálne, lícom nahor. Udržujte svoje telo rovno a päty opretú o zem. Vytiahnuť hrudník do baru, dotknúť pokiaľ je to možné, a potom nižšie, kým vaše paže sú rovné. Ak je to príliš ťažké, hľadať vyšší bare alebo pokrčte kolená do 90 degrees.Reps: 10.
5. krok ups
Prečo? Noha posilňovač, ktorý je tiež skvelý kardio roztrhnutia. Ako? Položte pravú nohu na 40cm- až 50 cm vysokého kroku alebo lavice. Riaďte svoje ľavú nohu až do stehna dosiahne horizontálne a vložte ju s kontrolou, dotknúť prednej časti k zemi ticho a ísť znova. Dokončiť všetky opakovanie na tejto strane pred opakovaním na other.Reps: 20 (10 na každej strane) .TIP: V nadväznosti na náš výkon poradí a opakovanie, koľko kôl môžete urobiť za 20 minút. Urob to raz za niekoľko týždňov a uvidíme, či môžete lepšie skóre.
