Dnešné tréning nemusí byť tak sexi ako trieda Zumba, ale pre mnohých to môže byť ešte dôležitejšie. Rovnováha je často zabúda súčasťou nášho fyzického pohybu a je to ešte len začnete ju stratiť, keď si uvedomíte, čo je to zložitá zručnosť je. Každých pár týždňov, hodiť do tréningu bilančnej zamerané miešať veci do poriadku
tipy Balance
Ak & rsquo; opätovné nájdenie týchto pohyby naozaj ťažké, skúste tieto užitočné tipy :.
1. Chôdza výpady s medicinbalom
Prečo? Drží loptu pod pažou bude vás vyviesť z rovnováhy, núti vaše telo sa prispôsobiť a kompenzovať.
Ako? S loptou zastrčené pod pažou, stojte na šírku ramien. Potom sa krok vpred, prvé pristátie pätu. Odhoďte zadné koleno tesne nad zemou. Ako ste nižšia, aby sa vaše predné koleno nad členok. Ďalej riadiť hore a dopredu, a prijať ďalší dlhý krok dopredu, tentoraz s druhou nohou
Sady a opakovania: .. 3 sady 12-20 opakovaniach (6-12 každá noha)
Sledujte náš walking výpad výukové video
2. Guľový usadený bilancie
Prečo? To je vynikajúce držanie tela a jadro tréner.
Ako? Vzpriamene sedieť na vrchole švajčiarskym loptou. Majú chodidlá a stehná sklápanie dole. Zachovať vaše držanie tela, aby sa vaše boky stabilné a zdvihnite jednu nohu. Vydržte niekoľko sekúnd, vložte nohu jemne a meniť nohy. Keď sa dostanete na kĺb, skúste sedí na loptu s oboma nohami nad zemou a nezabudnite udržať si pozíciu
Opakovanie :. 8-12 opakovaní každú nohu
3. Žeriavy
.
Prečo? To je jednonohý mŕtvy výťah.
Ako? Balansovať na jednej nohe, paže do strán. Udržiavanie uzemnený koleno takmer rovný, predkláňať na boky a znížiť trup pomaly do vodorovnej polohy. Ako ste to, rozšíriť svoj vzdušný nohu hore a dozadu, až sa tiež stáva vodorovnej polohe. Postavte sa opäť rovno, a pokúsiť sa udržať vaše nohy vo vzduchu, kým ste dokončili všetky svoje opakovanie
Sady a opakovania: .. 3 sady 8-12 každá noha
4. zatvorené oči stojace rovnováhu
Prečo? Žiadne vízie núti senzorickej časti svalov na plné obrátky.
Ako? Stojí vysoký s dobrú pozíciu, nohami pri sebe. Zavrieť obe oči a zdvihnite jednu nohu zo zeme, kresba stehno až do vodorovnej polohy. Použite svoje ruky na pomoc rovnováhu. Tridsať sekúnd je dobrá snaha. Opakujte na druhú nohu
Opakovanie: .. 10-12 opakovaní každú nohu
5. BOSU drepy
Prečo? Squat je kráľom všetkých cvičení a to je zábavná variácia. To & rsquo; s. Ideálne pre snehu sezóny, alebo pre všetkých začínajúcich surfistov
Ako? Mať bosov dome smerom nahor. Postavte sa na neho opatrne oboma nohami. Vaše nohy sú bližšie k sebe, než v normálnom drepe, asi 10 cm od seba. Stojan na chvíľu, aby si zvykli na BOSU. Vykonať pár polovičná drepy. To & rsquo; je dôležité, aby sa vaše nohy úplne; ak vaše členky dojazdu alebo dozadu ste & rsquo; ll stratiť rovnováhu. Akonáhle táto cíti pohodlne, skúste ísť trochu hlbšie
Sady a opakovania: 3. Sady 10-20
nášho modelu
Jo-Anne Morgan, 44, je udalosť. manažér a fitness inštruktor s dvoma deťmi.
