Ako vybudovať silnú, štíhle telo

Kľúčom k chudnutiu je budovanie svalovej

V súčasnej dobe sa už nemusia chcú napodobniť silný muž v cirkuse, ale je silnejší, môže určite moderného života easier.The prínosov sily. - a z ktorých väčšina ľudí si neuvedomuje, - je tuk potenciálne straty, ktorá ide s ním. Nezabudnite, že tuk je spálený v svale. Bez dobrého svalový tonus, budete nikdy byť tak tenký, ako by ste like.That je dôvod, prečo silový tréning je skutočná cesta k telu beautiful.Today, poďme zistiť, ako silné naozaj ste.
Dnešné tréning
< ol>

Vykonajte 5 - 10 minút svetla kardio rozcvičku.

do skrat telesnej hmotnosti silových cvičení, ako je push-up a drepy.

Zapíšte cvičenia a množstvo opakovanie testujete sami s dnešným: buď 1, 3, 6, 8, 10, 12 alebo 15.

, že veľa opakovaní s miernym váhu na svojom prvom cvičení

Každý. dve minúty vyskúšať inú sadu s väčšou hmotnosťou. Cieľom je, aby vaše 3. alebo 4. Hmotnosť vaše maximum.

pre každý záznam cvičenie najťažšie váha úspešne zrušená. Nechaj si to vo svojej evidencii.
1. Lat spúšťacieho

Prečo? Ciele veľké svaly chrbta a tiež hity ruky tvrdo.

Ako? Sedieť čelí lat pulldown stroj, s kolenami pod bandáž na koleno. Uchopiť rukoväte s dlaňami vpred a začať so zbraňami rovno. Vytiahnite tyč dolu, lakte von, kým sa vaše ruky dosiahnuť tesne pod ramená. Zvyšovať latku nahor hladko, kým vaše paže sú opäť rovno

Opakovanie :. 1, 3, 6, 8, 10, 12 alebo 15.
2. Nadzemné stlačte

Prečo? Skutočný znak sily je dvíhať veci nad hlavou. To je príjemným doplnkom k tomuto tréningu.

Ako? Stále, držať činku v prednej časti ramien, s rukami tesne mimo ramená a dlaňou vpred. Zvyšovať latku a ako sa vyčistí hlavu, oblúkové ho späť tak, že ukončí nad hlavou sa vaše ruky rovno. Udržujte pripravil svoje hlavné svaly

Opakovanie :. 1, 3, 6, 8, 10, 12 alebo 15. 3.
drepy

Prečo? Neexistuje lepší výkon na planéte. Pridať nejakú váhu, a to dostane ešte účinnejšie.

Ako? Postavte sa s nohami od seba, spočívajúci činku za krk po ramenách. Squat dole, kontrolovať svoje tempo. Dolné kým váš zadok nedosiahne úrovni kolien a aby sa vaša váha rovnomerne rozložená na celú nohu. Pauza v dolnej časti pohybu a udržať svoju víziu na obzore. Stúpať a don & rsquo; t pauzu v hornej

Opakovanie: 1, 3, 6, 8, 10, 12 alebo 15. 4.
Deadlift

Prečo.? Vlaky hamstringy, zadok a dolnej časti chrbta.

Ako? S jednou rukou v overhand priľnavosť na bare a jednak pod rukou, stojí s rukami rovnými a bar tri centimetre z vašich holene. Zmäkčiť kolená a nakloňte trup dopredu, takže & rsquo; to takmer vodorovná, s hrudníka otvoreným a poflakovať von. Zdvihnite tyč zo zeme a štát. Squeeze zadok a stojí rovnako vysoký ako je to možné. Vyhnite sa ohýbania chrbta

Opakovanie :. 1, 3, 6, 8, 10, 12 alebo 15. 5.
Bench press

Prečo? Ciele prsia a ramená.

Ako? Ľahnite si chrbtom na lavičku a nohami na podlahe. Zvyšovať latku a držať nad hrudník, ramená zamknuté. Znížte pruh na hrudi a dotknúť tričko. Prejazd hrudníka, stlačte lištu späť až zbraňami rozšírená. rack len tyč znovu potom, čo & rsquo; som dokončil svoje opakovanie. Dávajte pozor, aby ste sploštiť ani príliš arch chrbát. Malá skalná brána je najlepší

Opakovanie :. 1, 3, 6, 8, 10, 12 alebo 15.
Náš model

Penny Walsh, 36, je matkou troch detí a kondičný tréner, ktorý súťaží v prírodnej kulturistike.

Penny nosia Diadora double layer nátelník, $ 35, Diadora 3/4 nohavice, $ 35, Diadora Mythos Veľkosť bežecké topánky, $ 120, www.diadora.com.au.

Ako vybudovať silnú, štíhle telo

tréningy

tréningy

vhodnosť

tréningy