1) Ľahnite si na boku, nohy skladané, s vaše telo rovno, opierajúc sa o lakeť s vašou predlaktia smerujúce dopredu. Priprav svoje hlavné, predné a boky. K tomu si predstaviť, veľký pás bol zviazaný okolo pása a je vtiahnutý k zníženiu obvodu pásu.
2) Zdvihnite svoje telo zo zeme od ramena k nohám, takže tvoria priamku , Držte túto pozíciu a potom sa dostať do neba s horným ramenom. Sweep Toto rameno dole a cez svoje telo, vezmite si ju spod tela a dostať sa čo najďalej dozadu. Váš trup začne smerom von do strany a dokončí smerom dole, ako budete točiť. Rozpliesť a vziať si ruku späť do východiskovej polohy.
3) Dokončenie tohto cvičenia, zatiaľ čo drží svoje boky tak vysoko, ako je to možné a nezabudnite, aby sa vaše telo dlhé a rovné celom texte. Vaša rýchlosť pohybu je tu naozaj dôležité. - Zostane pomalý a riadený tak, aby čo najviac z tohto cvičenia
