Počasie tu v Austrálii sa otepľuje a leto je hneď za rohom (cue potlesk! ). Viete, čo to znamená, nie? Bikiny, boardshorts a tielka. Nikto nechce byť videný v tomto type zariadenia, keď sa necítite fit a tónovaný, takže tu sú niektoré z najlepších cvičenie, aby sa vaše zadok pripravené na leto.
Výpady
Existujú veľa rôznych variantov k výpadu; plyometric, činka, reverzné, zadná noha zvýšená & hellip; a zoznam by mohol pokračovať ďalej. Ak chcete dokonale tvarovaný zadok potom ste & rsquo; budete chcieť dostať sa na niektorý z nich. Každý robí niečo trochu iné, tak skúste zmiešaním a dostať všetky z nich do svojej rutiny
Pozrite sa, ako to urobiť výpad tu
Drepy
Opäť platí, že tam & rsquo; .. Sa náklad rôznych druhov drepov tam a väčšina z nich bude táto zadok naozaj tón hore pre vás. Môj osobné favoritmi sú späť drepy, drepy box (kde sedíte späť na nízku krabicu, pauza na sekundu a potom postaviť znova) a Single Leg drepy. Nezabudnite, že dostať zadok tak nízke, ako je to možné pri zachovaní dobrú formu
ťah
Ten bude nielen sprísniť svoju tush, ale tiež pomôže posilniť a tón svaly v nohách & amp .; back & ndash; tak dávať svoj zadok lepší tvar. A oni & rsquo; ll vás silná & ndash; a každý má rád silné
Pozrite sa, ako to urobiť mŕtvy ťah tu
krok Ups
& rsquo;!. ll cítiť Tyhle formovanie svojej pozadí, zatiaľ čo vy & rsquo; re nich robí! Oni & rsquo; ll tiež pomôcť tón vaše nohy, ktorá pomôže dať, že si ldquo; vystúpiť & rdquo; Vzhľad na zadku. Skúste pridať nejakú váhu, rovnako ako sada činiek naozaj dostať horiace vaše svaly.
Hill šprinty
šprinty sú mágie, pretože nielen spáliť hromadu kalórií počas a po tréningu, ale tiež prácu si rýchle škubnutí svalov (myslím, že rozdiel medzi šprintér a maratónsky bežec & rsquo; tela).
hádzať do kopca tu a vy & rsquo; ll naozaj zamerať sa na tie buchty. Plus, ktorý navyše spálené kalórie pomôže zbaviť akéhokoľvek nežiaduceho tuku uloženého v oblastiach okolo zadku.
Kettlebell hojdačky
Tieto zlé chlapci sú všetci okolo svojich zadku. Áno pracujú väčšina vašich hlavných svalových skupín, ale ako sa vaše zadok za každým švihu je to, čo v skutočnosti riadi toto cvičenie. Skutočne sa zameriavajú na sprísnenie svojej tváre, ako si hojdať, že zvonček.
Pozrite sa, ako to urobiť kettlebell hojdačka tu
. Mobility
Ak naozaj chcete dostať tie buchty z ocele vy & rsquo ; ll potrebujú, aby sa ubezpečil & rsquo; re trávia čas na mobilitu, a to najmä okolo svojej spodnej časti tela. Dostať, že penovým valčekom a aktivačného bodu loptičku von a pracovať, že napätie von, a to najmä po tréningu tvrdej.
Pozrite sa na tento úsek a posilňovať sekvenciu s penovým valčekom tu.
