Ak ste biť svahy, alebo ísť na dobrodružnú dovolenku v zime budete musieť rozbehnúť svoje fitness režime. Najlepším riešením je začať do rutiny vysokej intenzity celotelové cvičenia. Týmto spôsobom budete narazí na prášok, šplhať na hory alebo na výlet krajinou s ľahkosťou. Skúste niektoré z týchto ôsmich jednotlivé výzvy a preteky s časom, aby maximálnou intenzitou. Odošlite svoje časy na bodyandsoul.com.au a potom uvidíte, ako si vediete v porovnaní s ostatnými čitateľmi. Skúste len jeden alebo všetky tieto výzvy.
1. 1000 metrov riadok
Väčšina ľudí bude musieť navštíviť telocvičňu za to. Uistite sa, že najprv zahriať. Stroj bude mať časovač a počítadlo meter, takže budete môcť ľahko posúdiť svoj čas. Muži by sa mali snažiť zostať pod 2 minúty za 500m. Ženy by sa mali snažiť zostať v blízkosti 2 minúty 10 sekúnd na 500m. Celkom skóre za 4 minúty je vynikajúci. Veslárske tipy: Peter Dreissigacker, zakladateľ Concept2 veslári, veslovanie rozdeľuje do troch fáz. "V prvom," úlovok ", komprimovať svoje nohy tak, aby vaše holene sú zvisle a rozšíriť svoje paže nakloňte hornú časť tela mierne dopredu z bokov" Pohon "začína štvorkolky, potom sa chrbtom, potom náručí ..: všetko spojiť do jednej jednotky. V oddieli oživenia ", tlačiť ruky preč od tela, hojdačka chrbát dopredu okolo bokov. Pokrčte kolená, aby vás priviesť späť k úlovku."
2. dvojminútového skipping
Pozrite sa, koľko opakovaní môžete urobiť za 2 minúty. Je to skúška na únavu na ramenách, teliat a srdce. Opakujte, kým dosiahnete svojho najlepšieho možného skóre. Skóre cez 300 opakovaní sú vynikajúce.
3. 50 dvojlôžkových under
Pri skákaní, lano všeobecne prechádza raz pod nohami každý preskočiť. V dvojito ku dnu, lano musí prejsť pod nohami dvakrát. To si vyžaduje prax, ale s vytrvalosti, že sa dá zvládnuť. Trik je urýchliť lano, takže si nemusíte skákať príliš vysoko. O niečo ťažšie lano bude tiež tieto jednoduchšie. Bohužiaľ, nemajú žihadlo trochu viac na mine! Cieľom pre 50 úspešných dvojité under. Mohlo by im za menej ako 30 sekúnd, je takmer dokonalá.
4. 400 m plávanie
Áno, je to v zime, a to je obzvlášť chladný, ale väčšina predmestí majú krytý vyhrievaný bazén. Ponoriť a robiť to najlepšie. Usilovať sa o uvoľnené, dlhými ťahmi. 400 m plávať za menej ako 3 minúty a 40 sekúnd vám vyhrá svetový rekord a za 5 minút 36 sekúnd by vás prinútilo víťaza 190
