Jóga a inverzie: Získajte hore nohami s stoj na hlave, stojka a delfín

Shift váš pohľad s tromi úrovňami inverzie, ktoré podporia krvný obeh, trávenie a náladu
Dolphin

Prečo: Tento krok sa tiahne hamstringy a je ideálna príprava pre stoj na hlave.

Ako: Zo všetkých štyroch, vziať svoje predlaktia na zem, šírenie prsty, palcami čelom k sebe. Curl na prsty na nohách, zdvihnite kolená a pri stlačení tlačidla do podlahy s predlaktím, chodiť vaše nohy smerom k tvári. Väčšina z hmotnosti by mal byť v predlaktí.

Ak je táto pozícia je nový, tu zostať po dobu 30 sekúnd. Ak ste & rsquo; re skúseného jogína, zostane po dobu 60 sekúnd. Vyjdite z držania tela a odpočinok v dieťati & rsquo; s predstavovať, hrudník k stehnám, čelom k podlahe a pažami zo strany vašej strane.
stoj na hlave

Prečo: To posilňuje ramená a ABS a zlepšuje trávenie a energie

Ako :. Zo všetkých štyroch, vziať lakte pod ramenami, potom sa presunúť svoje ruky pred a prekladá je dlaňami von široká tak, aby sa zmestili okolo hlavy. Ak chcete začať, stočiť na prsty na nohách, zdvihnite kolená a zmierniť vaše sit kosti vysoká. Podržte po dobu 5 dychov a sústrediť sa na uvádzanie svoju váhu do predlaktia. Potom, tip-toe vaše nohy vo takže vaše boky a ramená sú v súlade, potom zdvihnúť jednu pätu na vaše glutes a potom na druhú. Potom, používať základné aktivácia a ramien a paží silu, ako si zdvihnúť obe nohy vysoké. Vytiahnite vaše rebier, stehná aktívny. Podržte po dobu 5-10 dychov.
Bláznivý Legs Handstand

Prečo: Tento stavia paže, jadro a rameno sily, s hravým prístupom.

Ako: Zo všetkých štyroch, zdvihnite kolená a chodiť nohy stále blízko svojich rúk. Hrať s myšlienkou plávajúce nad zem z prsty na nohách, s použitím silu vášho jadra. Zdvihnite pravú nohu k stropu, potom zdvihnite ľavú nohu klopať na to noha k pravej vnútornú stranu stehna. Držanie tohto pózu, ohnúť pravé koleno a nechať svoju pravú nohu klesnúť späť k vašej hlave, podporovaný jadrom vedomia. Vytiahnite vaše rebier, udržiavať uvoľnenú dych a ako zostať tak dlho, ako je to možné, potom vymeniť nohy
Top Tip

Dýchajte :. Pauza na vrchole hlboký nádych, zadržať dych na 3- 5 počíta. Výdych pomaly

Pozor: .. Je to najlepšie nepraktizovať tieto prevrátené, ak ste tehotná, majú poranenia krku alebo sú ťažko menštruácie