Cvičenie vo dvojici znie ako zábavný a romantický nápad. Po všetkom, kto by nechcel stráviť trochu viac času so svojim blízkym? Spoločné cvičenie však mnohokrát nefunguje.
Ak máte s partnerom rozdielne záujmy, cestovné poriadky, alebo úrovne kondície, zvážte vykonanie určitých úprav, než začnete. Zvážte všetky výhody a nevýhody spoločnej práce predtým, ako si vytvoríte cvičebný program, a potom si nájdite program, ktorý bude prínosom pre vás oboch.
V dokonalom svete, ty a tvoj miláčik radi robíte rovnaké činnosti, pracujú podľa rovnakého rozvrhu a sú dokonale zladené z hľadiska schopností. Ale priznajme si to, toto nie je dokonalý svet.
Je pravdepodobné, že každý z vás vstúpil do vzťahu s inou históriou cvičenia, rôzne záujmy, a rozmanité schopnosti. Cvičenie pre páry, vďaka ktorému sa cítite vyzývaní a plní energie, môže spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť porazený a preťažený. Cvičenie, ktoré má rád, vás môže nechať nudiť.
ProsPovzbudenie a motivácia
Zodpovednosť
Spoločný čas
Nerovnováha výkonu
Príliš veľa spoločného času
Plánovanie konfliktov
Váš manželský partner môže byť najlepším motivátorom, aby ste vstali z pohovky a zacvičili si, najmä keď bude cvičenie dokončené spoločne. Jedna nedávna štúdia zistila, že páry, ktoré mali pocit, že sú „v tomto spolu“, sa dokázali navzájom efektívnejšie povzbudzovať k dennému cvičeniu. Navyše, spoločné presvedčenie páru o cvičení ovplyvnilo množstvo úsilia, ktoré vynaložili na dodržanie programu.
Je ľahké vynechať cvičenie, ak nikto nevie, že ste ho vynechali. Ak však cvičíte so svojim manželom, to sa nestane Váš miláčik vás bude brať na zodpovednosť. Vaša manželka alebo manžel vám môže tiež poskytnúť užitočné pripomenutie nadchádzajúcich tréningov a dokonca vám pomôže s každodennými prácami, ak je to potrebné na to, aby sa cvičenie stalo.
Ak máte pocit, že s manželom nemáte dostatok času na osamote, cvičenie vo dvojici môže byť perfektným riešením. Cvičenie je forma intimity, Rýchle jogging alebo cyklistické cvičenie na chudnutie vám môžu pomôcť cítiť sa viac prepojení - aj keď je cvičenie krátke.
Ak je jeden partner fit a druhý nie, cvičenie vo dvojici nemusí byť dobrý nápad. Jeden partner sa môže cítiť neadekvátny, obzvlášť vtedy, ak montér vezme počas cvičenia nepozvanú alebo drsnú trénerskú úlohu.
Ako pomôcť svojmu manželovi schudnúťMnoho ľudí používa svoj tréning ako veľmi potrebný čas osamote. Ak sú vaše tréningy jedinou šancou uniknúť a ak zistíte, že vám nezávislé cvičenia pomôžu byť lepším partnerom, potom ich nevzdávajte cvičiť spolu. Alebo zvážte párové cvičenie raz alebo dvakrát týždenne.
Nájdenie času na cvičenie môže byť oveľa ťažšie, ak existujú dva plány, ktoré je potrebné zvážiť. U niektorých párov, to môže znamenať, že tréningy nie sú dokončené - čo nie je pre nikoho zdravé. Nezabudnite zvážiť logistiku, nielen romantika, predtým, ako investujete do párového cvičebného programu.
Ak ste s partnerom na rovnakej (alebo podobnej) kondičnej úrovni, pár tréningov bude jednoduchšie nájsť. Partnerské hodiny jogy, napríklad, sú k dispozícii v mnohých mestách po celej krajine. Kurzy bootcampu, boxerské cvičenia, a ďalšie cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia s vlastnou váhou, často ponúkajú príležitosti pre partnerské činnosti.
Ale čo keď ste zanietený cvičenec a váš partner je sedavý? Alebo čo keď uprednostňujete ľahké cvičenie a váš manžel / manželka je tvrdý športovec? Existuje aj pár tréningov pre vás. Zvážte niektoré z týchto možností.
Táto možnosť cvičenia „urob si sám“ je ideálna pre páry, ktoré žijú v susedstve s blízkym parkom. Vezmite si stopky (alebo svoj smartphone) a striedajte sa pri vzájomnom meraní času pri aktivitách, ktoré sú vhodné pre vašu fyzickú kondíciu.
Napríklad, počas prvého intervalu, váš partner môže 60 sekúnd šprintovať kyvadlovou dopravou. Potom počas vášho intervalu môžete sa pustiť do svižnej chôdze. V druhom intervale, váš partner môže robiť úplné kliky a vy môžete počas svojho intervalu vykonávať upravené kliky.
Vytrvalostné alebo kardiovaskulárne aktivity môžu byť pre páry náročné, ak nie sú obe strany rovnako vhodné. Silový tréning je však iný. Buď si kúpte niekoľko činiek do domácej posilňovne, alebo sa vyberte do posilňovne v miestnom klube zdravia. Zúčastnite sa cvičenia na posilnenie celého tela pomocou závaží, ktoré zodpovedajú vašej kondícii. Aj keď sa možno nebudete môcť navzájom spoznať, môžete si navzájom ponúkať tipy a motiváciu k formuláru
Vyraziť si na bicykel je skvelý spôsob, ako tráviť čas spolu ako pár. Ak však jeden z vás je tvrdý jazdec a druhý preferuje pokojné tempo, šliapať vedľa seba môže byť ťažké. Investícia do elektrobicykla môže dokonca predstavovať ihrisko.
Spoločnosti ako bicykle Trek robia krásne, múdro navrhnuté elektrické bicykle, ktoré ponúkajú technológiu asistencie pedálov, takže získate dostatok energie na zvýšenie rýchlosti alebo vytrvalosti, ale nie až tak, aby bol váš tréning ľahký. Vyberiete si potrebnú pomoc. A najlepšie na tom je, že váš bicykel môže vyzerať rovnako elegantne a nenápadne ako váš partner. Vďaka nádhernému modelu Domane+ od spoločnosti Trek budete vyzerať a cítiť sa ako seriózny cestný cyklista, aj keď ste v tomto športe nový. Nie ste fanúšikom cestného bicykla? Široká škála prevedení vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne a silne, keď jazdíte so svojim partnerom.
Ak ste obaja zaneprázdnení a nemôžete si nájsť čas na to, aby ste si zašli do posilňovne alebo si ísť zajazdiť, Prečo si nedať každý deň 5 až 15 minút na spojenie s fyzickou aktivitou? Rozložte si vedľa seba podložky na jogu a strávte kvalitný čas spoločným strečingom, než sa pustíte do pracovného dňa. Alebo sa navzájom motivujte prostredníctvom 30-dňovej výzvy v drepe, ktorú naplánujete dokončiť pred večerou každý večer. Máte menej času, ale viac energie? Skúste 5-minútové cvičenie na obed každý deň.
Ste pripravení na romantickú dovolenku? Skúste vyraziť na dovolenku, ktorá vám pomôže oddýchnuť si a načerpať nové sily, a pritom zostať zdravý a aktívny.
Existuje niekoľko plavieb, ktoré sú vhodné pre aktívne páry. Ak dávate prednosť pobytu na súši, zvážte návštevu fitnescentra alebo strediska na chudnutie. Mnoho destinácií v USA a v zahraničí poskytuje programy, ktoré zahŕňajú cvičenia, wellness prednášky, a kurzy varenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť. Existujú aj aktívne športy špecifické pre šport, ako sú bežecké tábory, cyklistické výlety, alebo multišportové dovolenky, ktoré vám pomôžu zostať aktívni, kým uvidíte pamiatky.
Existuje určite veľa dobrých dôvodov, prečo cvičiť so svojim manželom alebo manželkou. V skutočnosti, Nedávny prieskum životného štýlu zistil, že 85% párov, ktoré spolu cvičia, tvrdí, že to zlepšilo ich vzťah. Ale len preto, že to funguje u niektorých ľudí, neznamená to, že ti to bude fungovať. Zvážte všetky výhody a nevýhody skôr, ako zrušíte svoj nezávislý program na cvičenie pre páry.
