Na chudnutie sa nemusíte každý deň zabíjať v posilňovni. Existujú jednoduché cvičenia na chudnutie, ktoré môžete vykonávať doma alebo na cestách. V skutočnosti, niekedy ľahké cvičenia fungujú lepšie.
Než teda vyskúšate CrossFit, Pripojte sa k tvrdej triede boot campu, alebo sa zaregistrujte do náročného programu HIIT, Zistite, ako rýchle cvičenia na chudnutie môžu urýchliť chudnutie, a potom začlente jednu z týchto cvičebných rutín do svojho rozvrhu.
1:14Schudnúť, musíte si vytvoriť špecifický kalorický deficit (spotrebujte menej kalórií, ako spálite). Napríklad, možno budete chcieť dosiahnuť 500-kalorický deficit každý deň, aby ste zhodili jednu libru týždenne. Alebo si môžete stanoviť cieľ dosiahnuť denný deficit 1 000 kalórií a zhodiť 2 kilá za týždeň. Tak či onak, na dosiahnutie cieľa musíte ovládať počet prijatých kalórií a spáliť viac kalórií pohybom.
Mnoho ľudí môže začať s intenzívnym tréningovým plánom na chudnutie. Ale, niekedy je lepšie robiť ľahké cvičenia na rýchle chudnutie. Existujú štyri spôsoby, ako vám ľahké cvičenie môže pomôcť schudnúť.
Ak ste dostatočne zdraví na dynamickú aktivitu, ťažké tréningy sú dobré pre vaše telo. Cvičenie s vysokou intenzitou pomáha budovať svaly a spaľovať tuky. Jednoduché cvičenia však môžu urýchliť chudnutie, tiež, v porovnaní s tým, že vôbec nevychádzam.
Nižšie sú uvedené dve jednoduché cvičebné rutiny. Vyberte si fitness plán na základe vašej aktuálnej úrovne kondície a zdravia.
Tento plán funguje dobre pre ľudí, ktorí vôbec necvičia. Jednoduché cvičenia vytrhnú váš metabolizmus z lenivého režimu a opäť ho rozhýbu. Ale aby tento plán fungoval, musíte mať krátke a zvládnuteľné tréningy. Tým smerom, nikdy nemáte výhovorku na vynechanie relácie.
Pre tento plán, budete cvičiť jeden až trikrát denne, ale každé cvičenie nebude trvať dlho. Nemusíš sa prezliekať, pravdepodobne sa príliš nespotíte a nepotrebujete žiadne extra vybavenie.
Ľahké cvičenie pre začiatočníkov:
Toto cvičenie môžete vykonať v miestnom parku, vo vašej kancelárii, alebo u vás doma. Nastavte si vo svojom smartfóne pripomienky, aby ste si pripomenuli, že máte dokončiť svoje relácie. Alebo ešte lepšie, prijmite priateľa, ktorý vás bude brať na zodpovednosť.
Potrebujete väčšiu výzvu? Rýchle schodiskové lezenie vymeňte za prechádzky. Ak ste v práci, vyjdite po schodoch do kancelárie, robte výpady na pristátí a kliky pri stene.
Trvanie cvičenia uľahčuje tolerovanie a väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete držať plánu. A aj keď sú cvičenia krátke, stále spaľujete značné množstvo kalórií v krátkom časovom období.
Ak robíte všetky tri porcie trikrát denne, môžete spáliť až 300 až 500 kalórií. Ak robíte toto ľahké cvičenie okolo jedla, pravdepodobne tiež skrátite čas, ktorý strávite jedením, čo vám pomôže znížiť množstvo jedla, ktoré chcete konzumovať.
Tento plán funguje pre ľudí, ktorí už cvičia. Cieľom tohto plánu je vylúčiť vaše telo z pravidelného režimu, aby ste rýchlejšie schudli. Urobíte to tak, že do svojho dňa pridáte viac aktivity, mimoriadne sedenia však udržíte ľahké, aby ste si nespálili telo a mozog.
Vaše ľahké cvičenie bude zahŕňať pridanie 30 až 45 minút ľahkého, príjemná aktivita na opačnom konci dňa ako vaše bežné cvičenie:
Je bežné, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, robia rovnakú rutinu týždeň čo týždeň. Ak budete stále vykonávať rovnaké cvičenia s rovnakou intenzitou, dosiahnete rovnaké výsledky. Vaše telo narazí na náhornú plošinu.
Tento plán zvyšuje vašu aktivitu bez dodatočného stresu alebo namáhania kĺbov. Spálite tak viac kalórií bez toho, aby ste zaťažili svoje telo.
Vaša nová jednoduchá cvičebná rutina vám pomôže spáliť viac kalórií. Môžete však schudnúť rýchlejšie, ak obmedzíte množstvo prijatých kalórií.
Ak sa budete držať jednoduchej cvičebnej rutiny, po týždni alebo dvoch by ste mali vidieť určitú zmenu na škále alebo na tom, ako vám oblečenie sedí. Potom si položte túto otázku: stálo to za to?
Ak je odpoveď áno, potom pokračujte vo svojom ľahkom kondičnom pláne. Môžete to dokonca chcieť urobiť náročnejším pridaním mierneho cvičenia a sedení s vysokou intenzitou. Potom začnite sledovať svoju diétu, aby ste sa presvedčili, že jete správne množstvo bielkovín na chudnutie a udržanie svalov.
Ak je odpoveď nie, neboj sa. Aj ľahký cvičebný plán si vyžaduje veľké nasadenie. Možno ste neboli pripravení na investíciu. Ale nevzdávaj sa úplne. Vyberte si niekoľko častí plánu, ktoré sa zdajú zvládnuteľné, a pokúste sa ich začleniť do svojho plánu. Vaše chudnutie bude prebiehať pomalšie, ale aspoň sa to stane.
Ako schudnúť za týždeň
