Ak je pre vás chudnutie cieľom, Existujú tri hlavné typy cvičení na chudnutie, ktoré môžu pomôcť:kardiovaskulárne cvičenia, silový tréning, a flexibilita alebo strečing. Aby ste schudli efektívnejšie, začleniť všetky tieto typy aktivít do kompletného programu. Keď vytvoríte vyvážený rozvrh cvičení a výživnú, vyvážený stravovací plán, pravdepodobne dosiahnete lepšie výsledky a budete sa cítiť zdravšie.
Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa akúkoľvek rytmickú aktivitu, vďaka ktorej vám srdce bije rýchlejšie a zvyšuje sa vám dychová frekvencia. Mnoho cvičení na chudnutie je kardiovaskulárnych. Kardiovaskulárne cvičenia možno nazvať cvičenie aerobiku , kardio, alebo jednoducho aerobik. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú, aby dospelí absolvovali najmenej 150 až 300 minút kardiovaskulárnej aktivity strednej intenzity každý týždeň.
Beh je kardiovaskulárna aktivita. Rovnako tak plávanie, jazda na bicykli, rezká chôdza, alebo intenzívnejšiu aktivitu, ako je intervalový tréning a šprinty. Nezáleží na tom, či si vyberiete možnosti s nízkym dopadom, ako je plávanie a cyklistika, alebo tie s vyšším nárazom, ako je beh a plyometria, môžete si dopriať skvelé kardio cvičenie v.
Keď sa zúčastníte kardio tréningu, spaľujete kalórie. Spálenie viac kalórií, ako prijmete prostredníctvom stravy, je nevyhnutné pre chudnutie.
Kardiovaskulárna aktivita tiež zlepšuje funkciu vášho srdca a pľúc. Aj keď to nemusí priamo prispievať k chudnutiu, pomôže vášmu telu podávať lepšie výkony po celý deň, čo vám môže pomôcť zostať aktívnejšími, aj keď práve necvičíte.
Napríklad, je pravdepodobnejšie, že namiesto šoférovania pôjdete po schodoch alebo pôjdete do obchodu. Tieto necvičiace fyzické aktivity vám pomôžu spáliť viac kalórií po celý deň.
Skúste jeden z týchto začiatočníckych aeróbnych tréningov na chudnutie:
Silový tréning, alebo silový tréning, je akékoľvek cvičenie, ktoré buduje zdravé svalové tkanivo. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú dospelým absolvovať dva alebo viac dní silového tréningu, ktorý precvičí všetky svalové skupiny tela.
Silné svaly vám pomôžu pohybovať sa telom efektívnejšie. Niektorí ľudia nazývajú silový tréning „zdvíhanie závaží, ”Existujú však jednoduché cvičenia s vlastnou hmotnosťou, ktoré sa kvalifikujú ako silové cvičenia, aj keď nezahŕňajú dvíhanie činky alebo činky na stroji.
Niekedy, ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť, vynechajú vzpieranie, pretože účelom tohto druhu činnosti je pridať sval k vášmu rámu. Po všetkom, prečo by si mal cvičiť na chudnutie? Ale z dlhodobého hľadiska, pridanie svalov vám pomôže stratiť tuk.
Keď budujete svaly, zvyšujete množstvo chudého tkaniva na svojom tele. Telo s viac svalovej hmoty spáli viac kalórií - aj keď je v pokoji. Pre tento dôvod, odborníci odporúčajú silové cvičenia na efektívnejšie chudnutie.
Silový tréning sa stáva kritickým aj s vekom. Pre veľa dôvodov, metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje. Mnoho žien zistí, že po menopauze priberanie na váhe je takmer nevyhnutné, a chudnutie je nemožné. Ale cvičenci, ktorí pokračujú v budovaní a udržiavaní svalov, menej pravdepodobne trpia pomalým metabolizmom a nadmerným priberaním.
Skúste jedno z týchto silových tréningov:
Tréning flexibility je strečing. Efektívny strečingový program zaberie len málo času a dá sa vykonať takmer v každom priestore. Aj tak, flexibilný tréning je často najviac zanedbávanou súčasťou cvičenia. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov neposkytujú konkrétne množstvo naťahovania, ktoré je potrebné vykonávať každý týždeň, ale naznačujú, že je dôležitou súčasťou celkového aktívneho životného štýlu a môžu byť zahrnuté pred a po cvičení.
Strečing pomáha udržiavať dobrý rozsah pohybov v kĺboch a udržuje svaly uvoľnené a zdravé. To všetko vám pomôže efektívnejšie sa pohybovať počas dňa a zažiť menšiu bolesť z napätých svalov alebo svalovej nerovnováhy. Ohybné telo sa pravdepodobne bude viac hýbať a spaľovať viac kalórií.
Strečing pomáha zmierniť stres. Ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť, často uvádzajú emocionálne jedenie ako kľúčový dôvod, prečo sa im nedarí schudnúť. Nájdenie zdravšieho spôsobu, ako zmierniť stres, môže zabrániť nadmernému stravovaniu alebo nezdravému rozhodovaniu, keď vám emócie prekážajú.
Plus, ak do svojho strečinkového programu zaradíte meditáciu, môže vám pomôcť lepšie spať v noci. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú dobrý odpočinok, si častejšie vyberú lepšie jedlo než ľudia, ktorí sú unavení.
Teraz, keď viete, prečo je každý druh školenia dôležitý, uistite sa, že každý typ školenia zaradíte do svojho kompletného týždenného plánu.
Ak sa väčšinu dní v týždni v súčasnosti zúčastňujete niektorých kardio aktivít, pridajte 15 až 30 minút silového tréningu v dva z týchto dní a iba 10 minút strečingu na konci každého zasadnutia. Táto malá časová investícia vám môže pomôcť užiť si veľké odmeny, keď je čas vykročiť na stupnici.
Ako sa vyhnúť 5 najväčším chybám pri cvičení
