Čo urobíte, ak ste tínedžer a myslíte si, že nemáte „ideálne“ telo? Čo robiť, ak máte nadváhu, podváha, alebo sa len chcete zbaviť trocha prebytočného tuku? Je možné schudnúť počas puberty?
Zdravé chudnutie pre mladistvých musí brať do úvahy viac ako len diétu a cvičenie. Vaše telo prechádza zmenami, ktoré môžu ovplyvniť, ako veľmi a ako rýchlo môžete schudnúť.
V mladosti môžete zmeniť svoje telo. To, ako veľmi to môžete zmeniť, však závisí od mnohých faktorov, niektoré môžete ovládať a niektoré nie.
Možno si to neuvedomuješ, ale puberta môže mať zásadný vplyv na vašu hmotnosť a tvar tela. Dievčatá aj chlapci môžu očakávať, že počas puberty priberú na hmotnosti aj na výške.
Hormóny uvoľnené počas tejto doby často spôsobujú, že chlapci naberajú svaly a u dievčat dochádza k nárastu telesného tuku. Tieto zmeny sú normálne, ale môžu vo vás vyvolať pocit, že máte nadváhu, aj keď nie si.
Môžete sa čudovať: „Prečo nevyzerám ako moji priatelia?“ Jedným z dôvodov môže byť to, že vaša genetická výbava je odlišná.
Po rodičoch zdedíte niekoľko vecí, napríklad to, kde si na tele ukladáte prebytočný tuk, Aký si vysoký, a tvar tvojho tela.
V skutočnosti, ak majú vaši rodičia nadváhu, čo zvyšuje šancu, že budete mať aj nadváhu.
Hoci puberta a genetika sú veci, ktoré nemôžete ovládať, to, čo jete, je ďalší príbeh. Jesť hranolky, rýchle občerstvenie, sódy, lupienky, a sladkosti pravidelne a vyhýbanie sa ovociu a zelenine môže pridať prebytočné kalórie bez veľkej výživovej hodnoty.
Jedným z dôvodov, prečo môže byť hmotnosť takým problémom pre všetkých od mladistvých po dospelých, je všetko, čo sedíme. Nečinnosť má zásadný vplyv na váš pás a vaše zdravie.
Sledovanie televízie a hranie videohier sú niektoré z najbežnejších sedavých aktivít, ktoré môžu prispieť k priberaniu na váhe, ak tiež necvičíte a nejedíte správne.
Môže sa to zdať zbytočné, ale nie každý potrebuje schudnúť. Príliš často, tínedžeri sa zameriavajú na zníženie hmotnosti na nezdravú úroveň, aby získali „ideálne“ telo-niečo, čo môže viesť k jo-jo diéte alebo dokonca k poruchám príjmu potravy.
Je ľahké mať skreslený pohľad na to, ako by malo vyzerať vaše telo, obzvlášť ak sú vašimi vzormi skôr modelky, celebrity, alebo iní ľudia, ktorí sú často známi viac tým, ako vyzerajú, ako tým, čo robia.
Je dôležité pochopiť, čo je to zdravý rozsah hmotnosti, a ešte dôležitejšie je, že vaša váha váhy nie vždy hovorí o celom príbehu.
Váha váži všetko:vaše kosti, tučný, svaly, vnútorné orgány, a čo ste jedli alebo pili, než sa odvážite. Nehovorí vám presne, čo ste získali alebo stratili, použitie stupnice ako jedinej metódy sledovania postupu preto nie je vždy najlepší nápad.
Predtým, ako sa rozhodnete držať diétu alebo program na chudnutie, nájdite si čas na to, aby ste zistili, či máte skutočne nadváhu alebo máte skreslený obraz tela.
Tiež by ste sa mali porozprávať so svojimi rodičmi a lekárom o akýchkoľvek problémoch s váhou, ktoré by ste mohli mať, a o tom, či by vás chudnutie malo znepokojovať.
Tiež by vás mohlo zaujímať, či môžete schudnúť z konkrétnej oblasti tela, ako sú tvoje stehná, boky, alebo brucho. Môžete sa čudovať, či je možné z týchto oblastí stratiť tuk a, ak áno, ktoré cvičenia fungujú najlepšie?
Pravda je, zmenšovanie škvŕn nebude fungovať. To znamená, že robiť stovky drvíkov, aby ste získali ploché brušné svaly alebo zdvihy nôh a drepy na chudé stehná, fungovať nebude. Zamerané cvičenia môžu, však vám pomôže vybudovať svaly v cieľovej oblasti.
Schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako jete, a potom nechať svoje telo, a tvoja genetika, rozhodnúť, odkiaľ tuk pochádza. Najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je diéta a cvičenie.
Jedným zo spôsobov, ako ovládať kalórie, je viac sa pohybovať. Môžete to urobiť pridaním štruktúrovaného cvičenia a všeobecnej aktivity do celého dňa.
Usmernenia stanovené Americkou akadémiou športovej medicíny (ACSM) odporúčajú deťom a dospievajúcim najmenej hodinu fyzickej aktivity denne.
Tieto činnosti môžu zahŕňať napríklad:
Spálite viac kalórií, kedykoľvek sa budete môcť vzdialiť od televízora alebo počítača a rozhýbať telo, ktoré pomôžu pri chudnutí. Kľúčom je:
Okrem toho, že je aktívnejší, sledovanie toho, čo jete, je ďalšou súčasťou chudnutia. Možno bude užitočné prizvať pomoc vašej rodiny a priateľov na zlepšenie vašich stravovacích návykov.
Ak majú nákup jedla na starosti vaši rodičia, možno sa s nimi budete chcieť porozprávať o zdravších rozhodnutiach alebo sa zapojiť do výberu potravín a výroby jedla sami.
Medzi ďalšie spôsoby, ako znížiť zbytočné kalórie, patria:
Jednou z najväčších chýb, ktorých sa mnohí z nás dopúšťajú, je hľadanie skratiek alebo rýchlych spôsobov, ako schudnúť rýchlo. Tieto skratky sa môžu rýchlo vypnúť, a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné.
Každý z nás má nutkanie vynechať jedlo, obzvlášť ak sme príliš veľa toho zjedli skoro ráno, ale vynechávanie jedál môže mať opačný účinok.
Pri nasledujúcom jedle môžete zjesť ešte viac kalórií a pretože si taký hladný, budete pravdepodobne jesť nezdravé jedlo (keď vás prepadne hlad, šalát jednoducho nebude vykonávať svoju prácu). Tiež budete pravdepodobne mať málo energie po celý deň.
Nasledovať tekutinu môže byť lákavé, nízkokalorický, alebo iné extrémne diéty, ktoré vyhadzujú celé skupiny potravín, aby ste mohli rýchlo schudnúť. Opäť tieto druhy diét často nie sú zdravé a môžu sabotovať vaše úsilie o chudnutie.
Keď nespotrebujete dostatok kalórií, vaše telo skutočne drží tuk, aby sa samo palivo. Plus, veľkú časť hmotnosti, ktorú spočiatku schudnete, tvorí voda - nie tuk.
Okrem toho, možno nedostávate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na zdravý rast, obzvlášť v tínedžerskom veku.
Je tiež lákavé užívať tabletky na chudnutie, aby ste rýchlo schudli, ale väčšina z nich nie je regulovaná, čo znamená, že neexistuje žiadna záruka kvality alebo bezpečnosti toho, čo beriete. Mnoho z týchto piluliek má nepríjemné vedľajšie účinky, a veľa z nich ani nefunguje.
Neexistuje žiadna tabletka, ktorá by vám pomohla schudnúť natrvalo, bezpečne, a efektívne. Všetko, čo užívate, by malo byť predpísané a/alebo riadené vašim lekárom.
Tieto doplnky sú často ponúkané ako „prirodzené“ spôsoby, ako spáliť viac tukov, ale to neznamená, že sú v bezpečí.
Pravdou je, že ako mnohé tabletky na chudnutie, nie sú regulované, nemusí fungovať, môže interferovať s inými liekmi, a môžu byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie.
Vyhnite sa všetkému, čo nie je predpísané alebo odporúčané vašim lekárom.
Cvičenie môže byť zdravý spôsob, ako zvládnuť hmotnosť, ale príliš veľa môže spôsobiť problémy fyzicky aj psychicky. Niektorí ľudia dokonca cvičia tak obsedantne, že sa to považuje za druh poruchy príjmu potravy.
Vyvážený cvičebný program znamená cvičiť každý deň a vykonávať rôzne cvičenia vo vašej cieľovej zóne srdcovej frekvencie. Cvičiť hodiny denne pri vysokých intenzitách môže byť rovnako zlé ako necvičiť vôbec.
Zdravé a trvalé chudnutie je postupný a nepredvídateľný proces, preto nie je možné povedať, koľko hmotnosti človek schudne alebo ako rýchlo ho schudne.
Pointa je, že sme všetci odlišní a všetci chudneme rôznymi rýchlosťami. Ide o kombináciu jedinečných faktorov vrátane:
Na leto možno budete chcieť schudnúť rýchlo, prvý školský deň, alebo prázdniny, ale neexistujú žiadne skratky. Zdravé chudnutie je postupný proces.
„Rýchla oprava“ vám môže dočasne pomôcť schudnúť, ale hmotnosť sa zvyčajne vráti, keď sa vrátite k svojmu bežnému životnému štýlu a rutine.
Pamätajte si, ak začnete správne jesť a cvičiť, stupnica nemusí vždy odrážať zmeny, ktoré vaše telo robí. Je možné nabrať svaly a schudnúť. Táto zmena sa neprejaví na stupnici - aj keď sa prejaví tak, ako vám oblečenie sedí.
Čo keď chcete nabrať svaly? Aj keď veľa ľudí chce schudnúť, niektorí tínedžeri majú pocit, že sú príliš chudí a chcú priberať na hmotnosti alebo na svaloch.
Najprv, každý sa vyvíja inak, a veľa tínedžerov zistilo, časom začnú sa prirodzene vypĺňať a priberať na váhe.
V skutočnosti, veľa odborníkov neodporúča, aby sa tínedžeri pokúšali pribrať na hmotnosti tým, že zjedia tony kalórií - čo by mohlo viesť k zvýšeniu telesného tuku, čo tiež nie je zdravé.
Niektorí tínedžeri sa čudujú, ako sa zväčšiť, čo je ďalší fitness cieľ, ktorý môže byť dokonca pre dospelých ťažké dosiahnuť. Podľa ACSM Pokyny pre testovanie cvičenia a predpis, mládež, ktorá cvičí odpor, by mohla získať silu, ale nie svalovú hmotu.
Pre deti a mladistvých bude ťažké získať veľa svalovej hmoty, ale to neznamená, že silový tréning je zlý nápad.
Pod dohľadom trénera alebo odborníka, deti môžu byť silné a fit so správnym typom rutiny. Majte na pamäti, že robiť drastické zmeny svalovej hmoty v každom veku nie je zdravé, alebo realistické, cieľ.
Nech je váš cieľ akýkoľvek, je dôležité byť realistický v súvislosti so zmenami, ktoré môžete na svojom tele urobiť. Všetci sme produktmi svojich génov a nášho životného štýlu. Môžeme zmeniť to, ako žijeme, ale nemôžeme zmeniť základné usporiadanie našich tiel.
Zameraním sa na to, aby ste zmenili, čo môžete, a umožnením svojmu telu na to reagovať, môžete si vytvoriť zdravé návyky, ktoré sa s vami posunú do budúcnosti.
