Používate na chudnutie bicyklovanie? Bicyklovanie je skvelá voľnočasová aktivita, ale ak jazdíte na bicykli kvôli chudnutiu, musíte si tréning zostaviť inak, ako keby ste sa len tak príležitostne viezli s priateľom.
Pomocou nižšie uvedených tipov si kúpte najlepší bicykel na chudnutie a správne si zacvičte, aby ste mohli začať vidieť výsledky. Na odhadnutie spálenia môžete pri cvičení použiť aj kalkulačku spálených kalórií.
Ak bicyklujete, aby ste schudli, dĺžka (čas, ktorý strávite na bicykli) je dôležitejšia ako skutočná vzdialenosť, ktorú prejdete. To znamená, že nemusíte nutne odjazdiť celé ihrisko Tour de France, aby ste zhodili pár kíl. Uľavilo? Dobre. Počítadlo kilometrov však neodkladajte.
Keď s cvičením začínate, svoj cvičebný program na bicykli môžete začať jednoduchým testom. Pomocou počítadla kilometrov (alebo hodiniek GPS alebo aplikácie pre smartfóny) zistíte, ako ďaleko cestujete, keď 30 minút bicyklujete.
Zapíšte si číslo do cvičebného denníka a stanovte si cieľ, aby sa skrátil čas, ktorý ste potrebovali na prejdenie tej istej vzdialenosti a trasy. Keď sa vaša kondícia zlepší, budete môcť za kratší čas najazdiť viac kilometrov a spálite tým viac kalórií.
Keď sa vám bude pohodlnejšie tráviť viac času v sedle, naplánujte si dlhšie jazdy cez týždeň. Ak týždenne absolvujete tri cyklistické tréningy, absolvujte jednu krátku jazdu (30 minút), urobte jednu jazdu v miernom trvaní (45 minút), a stanovili si cieľ absolvovať každý týždeň jednu dlhú túru (60 až 120 minút).
Ak je vašim primárnym cieľom chudnutie, na intenzite cvičenia záleží viac ako na rýchlosti. Jazda vyššej intenzity spáli viac kalórií ako jazda nižšej intenzity. Typ bicykla, na ktorom jazdíte, a trasa, ktorú si vyberiete, ovplyvnia vašu intenzitu (ako tvrdo pracujete) a vašu rýchlosť (ako rýchlo cestujete).
Napríklad, ak idete na ťažkom horskom bicykli zablatený, terénne chodníky rýchlosťou 12 míľ za hodinu, pravdepodobne budete musieť tvrdo pracovať. Ale ak idete na cestnom bicykli šliapajúcom z kopca, toto tempo dosiahnete takmer bez námahy.
Vaša najlepšia stávka? Naučte sa používať monitor srdcového tepu. Zariadenie poskytuje presné meranie toho, ako tvrdo pracujete. Pri väčšine jázd sa snažte pracovať na 70 až 75% svojho maximálneho srdcového tepu.
Ak nechcete investovať do monitora, namiesto toho použil škálu vnímanej námahy. Na stupnici od 1 do 10 (pričom 10 je maximálna námaha), mali by ste mať pocit, že pracujete na úrovni 7. Mali by ste zhlboka dýchať, ale nie vyčerpaný alebo zadýchaný.
Kurz, ktorý si vyberiete, môže mať najväčší vplyv na počet spálených kalórií, pretože bude mať vplyv na trvanie aj intenzitu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, chcete si vybrať kurz, ktorý vám umožní dôsledne šliapať do pedálov bez toho, aby ste robili príliš veľa prestávok na semaforoch alebo na križovatkách. Tieto krátke prestávky spôsobujú pokles srdcovej frekvencie, zaberať príliš veľa času na cvičenie, a znížite potenciál spaľovania kalórií počas jazdy.
Mnoho miest má vyhradené nepretržité cyklotrasy. Zvlášť keď začínate, namiesto jazdy na ceste sa rozhodnite pre tieto bezpečné trasy. Ak nemáte prístup na cyklotrasu, možno stojí za to ísť autom na miesto, kde je k dispozícii dlhý úsek pokojnej cesty.
Najlepším bicyklom, ktorý vám pomôže schudnúť, je ten, na ktorom budete pravidelne jazdiť. Je nevyhnutné, aby ste vyskúšali niekoľko štýlov a našli ste ten, ktorý vyhovuje vášmu telu.
Niektorí cyklisti uprednostňujú cestný bicykel s tenkými pneumatikami a elegantnejším rámom. Cestný bicykel je ľahší a pri rýchlej jazde si vyžaduje menej úsilia.
Cestné bicykle sú najlepšie na spevnené povrchy a dlhé, nepretržité úseky cesty.
Niektorí jazdci sa však na tomto štýle bicyklov necítia ustálene. Cestný bicykel vyžaduje, aby ste sa počas jazdy mierne predklonili. Ak máte problémy s chrbtom alebo obavy o bezpečnosť, toto nemusí byť bicykel pre teba.
Môžete uprednostniť pohodlie a ľahkosť krížnika alebo horského bicykla, ktorý má ťažké, hrubé pneumatiky. Tieto bicykle zvyčajne ponúkajú odpruženie a odpruženie, aby bola jazda pohodlnejšia.
A pri jazde na tomto bicyklovom štýle ste zvyčajne schopní udržať vzpriamenejší postoj. Tiež, hrubšie pneumatiky poskytujú väčšiu stabilitu, takže sa jazdci na týchto bicykloch často cítia bezpečnejšie, obzvlášť ak sú v cyklistike nováčik.
Ak s bicyklovaním začínate alebo ak plánujete svoj bicykel používať na dlhšie každodenné dochádzanie, elektrický bicykel (tiež nazývaný elektrobicykel) môže byť pre vás ideálnou voľbou. Značky ako Trek robia cykly, na ktorých jazdíte ako na štandardnom bicykli, ale získate podporu, keď ju potrebujete.
Napríklad, Trek's Super Commuter poskytuje pohodlnú vzpriamenú jazdu s možnosťou využiť osem rôznych rýchlostí. Ak vyrazíte do kopca alebo si potrebujete oddýchnuť od namáhavého šliapania do pedálov, Môžete zapojiť systém pedálového asistenta Bosch, ktorý vám pomôže udržať rýchlosť až 45 km/h.
Niektorí cvičenci používajú v posilňovni ležiace bicykle, uprednostnenie naklonenej polohy tela pred vzpriamenou polohou, ktorá je typická pre štandardné cykly. Avšak, niektorí jazdci si pre svoju vonkajšiu jazdu vyberú ležiaci bicykel.
Tieto bicykle vám umožňujú sedieť bližšie k zemi, spravidla majú širšie sedlo, a sú spravidla lepšie schopné prispôsobiť sa jazdcom s problémami s chrbtom. Avšak, kvôli ich nízkemu profilu ležiace bicykle môžu byť ťažšie (a menej bezpečné) jazdiť v premávke. Pred investovaním do tohto štýlu bicykla teda zvážte, kam plánujete jazdiť.
Najlepším bicyklom pre svoje telo a cyklistický štýl môžete nájsť nákup v špecializovanom obchode s bicyklami.
Predajcovia v týchto obchodoch sú vyškolení, aby vás zmerali, či vám vyhovujú, a poskytovali odporúčania na základe vášho rozpočtu a štýlu jazdy.
Zmerajú vaše telo a navrhnú alebo upravia nielen výšku sedadla, ale aj na výšku a šírku riadidiel, dĺžka hornej trubice, a veľkosť sedla, aby ste jazdili v najpohodlnejšej polohe.
Teraz, keď máte dobrý bicykel a prišli ste na to, ako si štruktúrovať cyklistické cvičenie, budete chcieť zaobstarať niekoľko kusov vybavenia, ktoré vám zaistia pohodlie a bezpečnosť pri jazde.
Pri príprave na jazdy majte na pamäti tieto bezpečnostné tipy a cvičenia.
Bicyklovanie na chudnutie je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, znížiť stres, a užívajte si vonku. Investujte do bezpečnostného vybavenia a najlepšieho bicykla pre vaše telo, aby boli vaše jazdy bezpečné a zábavné.
