Strávili ste niekedy niekoľko týždňov cvičením a sledovaním diéty, iba sledovať, ako sa váha každý deň drží na presne rovnakom počte? Všetci ich máme a je na to veľmi dobrý dôvod. Rozsah nehovorí celý príbeh.
V skutočnosti, ak cvičíš, tvoje telo sa mení. Vaše srdce sa učí pracovať efektívnejšie, váš obeh sa zlepšuje, a hlboko vo vašich bunkách, v skutočnosti ti rastie viac mitochondrií.
Všetky tieto zmeny sú nevyhnutné pre chudnutie, ale je ťažké nadchnúť sa pre zmeny, ktoré nemôžeme vidieť a cítiť. Takže, ak nastanú zmeny a nemôžete ich zmerať, a váha sa nepohybuje, ako rozoznám, že robíte pokroky?
Možno je načase nájsť nový spôsob, ako sledovať svoj pokrok.
Hmotnosť váhy môže byť užitočné číslo, ale ešte lepšie, vie, aké je vaše percento telesného tuku. To je dôležité, pretože váha váhy nie vždy hovorí o celom príbehu. Kulturista bude mať oveľa viac svalov, ako je typické pre jeho hmotnosť. a štandardné merania telesnej hmotnosti, ako je index telesnej hmotnosti (BMI), ho môžu zaradiť medzi nadváhu, aj keď má veľmi nízky telesný tuk.
Poznanie percenta telesného tuku vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o tom, koľko tuku skutočne musíte stratiť, a ešte lepšie, či už vo svojom programe napredujete, veci, ktoré ti tvoja váha nemôže povedať. Je možné, že váha vašej váhy zostane rovnaká, aj keď schudneš, obzvlášť ak chudnete a naberáte svaly.
Existuje veľa možností na testovanie telesného tuku, vrátane:
Využite svoje meranie telesného tuku naplno:
Váhy vám nie vždy poskytnú celý príbeh o vašom tele alebo postupe pri chudnutí. Z toho dôvodu, váhy (ak sa používajú samostatne) nie sú najlepším spôsobom, ako sledovať, čo sa skutočne deje vo vašom tele.
Ďalším dôvodom, prečo nemať rád váhy, je emocionálna povaha váženia sa. Krok na stupnici nám neposkytne iba číslo, môže určiť, ako sa o sebe cítime, a ovplyvniť obraz tela.
Problém s váhou telesnej hmotnosti je, že meria všetko - tučný, sval, kosti, orgány, a dokonca aj ten dúšok vody alebo sústo jedla, ktoré ste mali. Váha vám nemôže povedať, čo ste stratili alebo získali. čo je dôležitá informácia, ak sa snažíte schudnúť - a podľa hmotnosti, to, čo skutočne máme na mysli, je tuk.
Čísla, ktoré vidíte na stupnici, sa líšia v závislosti od týchto faktorov:
To neznamená, že váha je zbytočná. V skutočnosti, je to úžasný nástroj, keď ho skombinujete s percentom telesného tuku. Znalosť oboch týchto čísel vám napovie, či strácate správnu váhu:tuk.
Vynásobte svoju hmotnosť percentom telesného tuku. Napríklad, osoba, ktorá váži 150 libier s 21% telesného tuku, má 31 libier tuku a 118 libier chudého tkaniva (150 x 0,21 =31,5 libry tuku, 150 - 31,5 =118 chudého tkaniva).
Sledovanie týchto čísel na týždennej alebo mesačnej báze vám pomôže zistiť, čo strácate a/alebo čo získavate.
Skúste tieto triky, aby bolo z váženia užitočná a pozitívnejšia skúsenosť:
Ak vás váha desí a testovanie telesného tuku nie je možné, vašou ďalšou najlepšou voľbou je vykonať merania.
Je to skvelá voľba na sledovanie pokroku, pretože nevyžaduje žiadne fantastické vybavenie a zvládne to každý. Meranie určitých oblastí vám môže poskytnúť predstavu o tom, kde chudnete, čo je dôležité, pretože všetci strácame tuk v rôznych oblastiach a v inom poradí.
Vykonanie meraní vás môže uistiť, že sa veci dejú - aj keď práve neschudnete presne tam, kde chcete.
Začnite nosením priliehavého oblečenia (alebo žiadneho oblečenia) a poznačte si, čo máte na sebe, aby ste vedeli, že nabudúce budete merať aj vy. Postupujte takto:
Túto tabuľku priebehu môžete použiť na zaznamenanie svojich meraní. Vezmite si ich znova raz za týždeň alebo raz za mesiac, aby ste zistili, či vám nechýbajú centimetre.
Môže sa to zdať zrejmé, ale neprehliadnite jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sledovať pokrok - ako vám oblečenie sedí.
Možno by ste sa chceli odfotiť v plavkách a zapísať si to do denníka o chudnutí. Každý mesiac, urobte nový obrázok a budete prekvapení, koľko zmien si na obrázku všimnete, na rozdiel od toho, že sa len vidíte v zrkadle.
Oblečenie môžete použiť aj na sledovanie svojho pokroku. Vyberte si jedny nohavice, ktoré sú trochu tesné, a vyskúšajte si ich každé štyri týždne, aby ste zistili, ako sedia. Poznačte si, kde sa cítia uvoľnení, kde sa cítia utiahnutí, a ako sa cítiš, keď ich nosíš. Nech už váha hovorí čokoľvek, tvoje nohavice nikdy nebudú klamať.
Bez ohľadu na to, akú metódu sa rozhodnete sledovať, buď so sebou trpezlivý. Mnohým z nás trvá mesiace, kým uvidia významné zmeny a, aj vtedy, Pravdepodobne si všimnete kolísanie hmotnosti, pretože sa zmenia vaše stravovacie návyky a cvičenia.
Nemôžeme byť stále dokonalí, preto tieto čísla používajte ako vodítka, nie niečo, čo rozhoduje o tom, či ste dobrý človek alebo nie.
