Mnoho ľudí by chcelo schudnúť, zatiaľ čo iní môžu chcieť schudnúť veľa. Či už je vašim cieľom stratiť prebytočný tuk v bruchu, stehná, boky, alebo zadok, Je úplne bežné byť nespokojný s určitými aspektmi svojho tela. Aj keď je možné byť zdravý v akejkoľvek veľkosti, je dôležité mať zo seba dobrý pocit, tiež. Ak sa pokúšate schudnúť a ste frustrovaní, pretože sa vám zdá, že nemôžete dosiahnuť svoje ciele, nie si sám.
Možno ste vyskúšali rôzne diéty, ktorých ste sa nakoniec vzdali, alebo cvičebné programy, ktorých ste sa nedokázali držať. Možno ste si dokonca kúpili cvičebné pomôcky, vstúpil do telocvične, alebo si najal trénera - a napriek tomu, nič z toho nefungovalo. Aj keď je každá cesta na chudnutie jedinečná, jedna spoločná vec, ktorá často vedie k frustrácii, je mať nereálne očakávania ohľadom chudnutia a stanovovania si neudržateľných cieľov.
Tajomstvom chudnutia je prestať sa zaoberať číslom na váhe a urobiť určité zmeny v stravovaní a životnom štýle, ktorých sa môžete dlhodobo držať. Pretože skutočnou pravdou je, že metódy rýchleho chudnutia fungujú len zriedka.
Čo by sa stalo, keby ste sa nakoniec chudnutia vzdali? Čo by sa stalo, keby ste oslobodili svoju myseľ od honby za ideálom, ktorý ste nedokázali dosiahnuť? Čo by sa stalo, keby ste zabudli na výsledky a sústredili sa na to, čo si práve teraz cvičíte? Ste ochotní to zistiť?
Cvičenie nie je prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Odborníci sa väčšinou zhodujú, že zameranie sa na proces cvičenie, a nie výsledok, vedie k väčšiemu dlhodobému úspechu. Ako Jim Gavin, PhD., a Madeleine Mcbrearty, Stav PhD v článku publikovanom Asociáciou zdravia a pohody IDEA, „Pripojenie ľudí výlučne k cvičebnému výsledku môže negatívne ovplyvniť dlhodobé dodržiavanie.“
V skutočnosti, v jednej štúdii o cvičení a motivácii, vedci dospeli k záveru, že „... [a] zmena motivačných faktorov spojených s cvičením, s osobitným dôrazom na vnútorné zdroje motivácie (napr. záujem a radosť z cvičenia), zohrávajú dôležitejšiu úlohu v dlhodobejšom manažmente hmotnosti. “
Použitie vonkajšej a vnútornej motivácie, ktoré vám pomôžu schudnúťAk chcete zistiť, či potrebujete schudnúť, dobrým východiskovým bodom je vyhodnotenie indexu telesnej hmotnosti (BMI), čo vám pomôže zistiť, či vás aktuálna hmotnosť ohrozuje určité zdravotné podmienky. Váš lekár vám môže tiež poskytnúť diagnostiku a odporúčanie.
Ak chcete schudnúť a udržať si ju, je dôležité uprednostniť udržateľné chudnutie. Vaše priority by mali zahŕňať nasledujúce:
Robíte všetky tieto veci každý týždeň? Možno niekoľko, ale nie všetky? Možno žiadny? Nájdite si chvíľu na to, aby ste zvážili, ako by ste mohli zmeniť svoje priority, aby ste zaistili pravidelné plnenie vyššie uvedených povinností.
Ak je chudnutie skôr „treba“ ako niečo, čo by ste skutočne chceli robiť, potom je možno načase zmeniť svoje priority.
Mnoho ľudí si stanovuje ciele pri chudnutí na základe tela, ktoré by chcelo mať. To môže zahŕňať tenšie stehná, plochejšie bruško, výraznejšie svaly, alebo určitá veľkosť šiat alebo nohavíc. Ale tieto ideály nie sú vždy dosiahnuteľné v závislosti od telesného typu a genetiky človeka. Tu sú niektoré z nebezpečenstiev pri stanovovaní nereálnych cieľov v oblasti chudnutia.
Pretože vaše telo má na starosti to, odkiaľ tuk pochádza, možno budete sklamaní, ak z týchto problémových oblastí neschudnete tak rýchlo, ako by ste chceli. To môže viesť k frustrácii a samozrejme, vzdávať sa.
Ak zmeníte svoj vzhľad, určite sa budete cítiť lepšie, ale stále si ten istý človek bez ohľadu na to, ako to vyzerá navonok. Je bežné veriť, že vonkajšie zmeny nám môžu pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi alebo psychologickými problémami. Potom však príde sklamanie, ak rovnaké vnútorné problémy pretrvávajú aj po vykonaní vonkajších zmien, ako je chudnutie.
Ciele na chudnutie nie sú veľmi zhovievavé. Ak chcete stratiť jednu libru za týždeň, musíte dôsledne spaľovať ďalších 500 kalórií každý deň, aby ste vytvorili kalorický deficit. Čo keď musíte vynechať tréning alebo sa na večierku trochu prejedať? Len jedno pošmyknutie vás môže vrátiť späť a spôsobiť pocit viny a frustrácie.
K chudnutiu by ste mohli dostať motiváciu, ak sa vám oblečenie prilieha alebo sa previnilo kvôli prejedaniu sa, ale tieto pocity môžu byť pominuteľné a motivácia zmizne. Nereálne ciele v oblasti chudnutia postupom času v podstate strácajú dôležitosť.
Vyzerať skvele v plavkách je niečo, čo by mohlo chcieť veľa ľudí, ale ako často nosíte plavky? Pracovať na niečom, čo sa stane len niekoľkokrát za rok, sa nemusí vždy premietnuť do každodenného života a nepodporuje to dlhodobé riadenie hmotnosti. Chcete si stanoviť ciele, ktoré vám umožnia cítiť sa dobre po celý rok.
Ak ste zistili, že cieľ schudnúť nestačí na to, aby ste sa rozhýbali, je čas preskúmať niekoľko nových myšlienok.
Prekonávanie prekážok pri chudnutíMnoho ľudí pristupuje k chudnutiu ako k túžbe zmeniť svoje telo a myslí si, že aby to urobili, musia urobiť aj drastické zmeny vo svojom živote. Ako výsledok, môžete nasledovať nejaký program podporovaný celebritami alebo obmedzujúcu módnu diétu a pokúsiť sa ho vtlačiť do zákutí svojho života, čo často nefunguje. Jednoducho neexistuje univerzálny prístup k chudnutiu, a to, čo fungovalo na niekoho iného, nemusí vždy fungovať najlepšie pre vás.
Takže, čo keby ste začali z iného smeru a urobili by ste zmeny vo svojom životnom štýle a nechali by vaše telo reagovať? Tým, že to robíme týmto spôsobom, implementujete zmeny, s ktorými prídete a ktoré skutočne fungujú podľa toho, ako žijete. Toto, samozrejme, vyžaduje schopnosť zamerať sa na to, čo robíte teraz, a nie na budúcnosť. Kľúčom k tomu je stanoviť si pre seba nové realistické ciele v oblasti chudnutia.
Už sa nesústredíte na chudnutie (napr. „Schudnem toľko kíl“), ale radšej, o krokoch, ktoré budete vykonávať, aby ste sa tam dostali (napr. „Tento týždeň si to zacvičím mnohokrát“).
Stanovte ciele pomocou princípu SMART - tzn. mali by byť konkrétne, Merateľné, Dosiahnuteľné, Rozumné a včasné. Existujú však aj ďalšie dôležité časti stanovovania cieľov, ktoré boli z princípu SMART vynechané a zahŕňajú:zmysluplné a funkčné.
Ako nastaviť SMART ciele na chudnutiePokiaľ ide o premýšľanie o svojom živote a veciach, ktoré by ste chceli každý deň dosiahnuť, aké ďalšie ciele v oblasti fitness by mali pre teba väčší význam? Ak si myslíte, že vám cvičenie pomôže dosiahnuť každý deň viac, mali by ste väčšiu motiváciu to urobiť? Čo keby to mohlo tiež pomôcť zmierniť stres a znížiť napätie - urobili by ste to potom?
Vyberte chudnutie a stanovte si pre seba zmysluplné ciele. Tu je niekoľko nápadov, ktorými sa môžete inšpirovať:
Ak sa sústredíte na chudnutie, môže vám to pomôcť pochopiť všetky spôsoby, akými vám pravidelné cvičenia môžu zlepšiť život.
Ďalším spôsobom, ako zmeniť pohľad na cvičenie, je zamerať sa na to, ako vám práve teraz zlepšuje život. Funkčné ciele, podľa definície, budú zvyčajne veľmi špecifické a bezprostrednejšie ako dlhodobé ciele v oblasti chudnutia. Tu je to, čo môžete okamžite očakávať len od jedného cvičenia:
Prejavenie ďalších funkčných cieľov môže chvíľu trvať, ale môžu mať vo vašom živote rovnaký zmysel. Zamyslite sa nad tým, aký typický deň máte a ako sa vaše telo cíti. Máte nejaké chronické bolesti alebo bolesti, ktoré by sa dali zvládnuť trochou pohybu? Sú veci, ktoré by ste chceli, aby ste urobili lepšie? Práca na niečom hmatateľnom vám môže pomôcť udržať sa na ceste.
Ľudia častejšie cvičia pravidelne, keď im záleží na tom, čo sa snažia dosiahnuť. Samostatné zameranie sa na krátkodobé chudnutie nepodporuje dlhodobé zdravé návyky ani riadenie hmotnosti
Stanovte si správne ciele pre úspech pri chudnutíAk je jedným z vašich dlhodobých funkčných cieľov mať viac energie a vašim cieľom schudnúť, no, stratiť váhu, čo by ste mohli urobiť, aby ste mali viac energie? Tieto dve stratégie vám poskytnú energiu, ktorá vám pomôže udržať si motiváciu:
Tieto úlohy generujúce energiu sú tiež dve veci, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli. Rozdiel je v tom, že ak je vašim cieľom mať viac energie, už si to dosiahol.
Ak chcete schudnúť a udržať si zdravú hmotnosť dlhodobo, majte na pamäti, že to bude vyžadovať dôsledné úsilie a výsledky možno neuvidíte hneď. Na škále nedôjde len k jednému cvičeniu alebo k jednému dňu zdravého stravovania. Keď však dosiahnete svoje funkčné ciele každý deň, zostanete motivovaní pokračovať a nakoniec dosiahnete svoj cieľ chudnutia.
Pamätajte si, že je možné byť zdravý v akejkoľvek veľkosti. Ak však váš BMI naznačuje, že máte nadváhu alebo obezitu, a váš lekár vám odporúča, aby ste schudli, je dôležité, aby ste uprednostnili svoje zdravie a stanovili si realistické ciele. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže navrhnúť diétu a cvičebný plán, alebo sa môžete obrátiť na registrovaného dietológa a najať si osobného trénera, aby vám vypracoval program na chudnutie, ktorý je prispôsobený práve vám.
Prečo by ste mali prestať sedieť nad mierkou
