Skúsili ste program na chudnutie CrossFit? Mnoho účastníkov prisahá na schopnosť programu spaľovať kalórie, budovať svaly, a zmeniť svoj život. Intenzita nasadenia môže pôsobiť kultovo. Je však múdre používať CrossFit na chudnutie?
Niekoľko výskumných štúdií objasňuje výhody a nevýhody obľúbeného programu na chudnutie. A odborníci ako Greg Zuffelato, zakladateľ spoločnosti Verím v chudnutie, mať aj vyhranené názory. Zuffelato je bývalý tréner CrossFit a vášnivý účastník CrossFitu. Teraz používa iný prístup, aby pomohol ľuďom schudnúť a dosiahnuť ciele v oblasti fitness.
CrossFit je cvičebný program, kultúra, a komunita. Poslaním CrossFitu je „vybudovať program, ktorý najlepšie pripraví účastníkov na akúkoľvek fyzickú nepredvídateľnosť - nielen na nepoznanie, ale aj na nepoznanie“.
Filozofia CrossFit je filozofia, ktorá sa intenzívne venuje prísnemu cvičebnému životnému štýlu.
CrossFit triedy
Účastníci CrossFitu absolvujú tréning dňa (WOD) buď sólo, alebo s trénerom a skupinou cvičencov v určenej Crossfit telocvični, nazýva sa to aj „box“. Tréningy bývajú krátke, extrémne intenzívne, a zahŕňajú funkčné cvičenia v rôznych formách.
CrossFit výživa
Pre účastníkov, ktorí majú záujem, rady týkajúce sa výživy sú ponúkané na webovej stránke CrossFit. Odporúčame dodržiavať buď 40-30-30 výživový plán (40% uhľohydrátov, 30% bielkovín, 30% tuku) alebo použiť Paleo diétu na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti výkonnosti a telesného tuku.
CrossFit Výhody pri chudnutí
Mali by ste teda používať CrossFit na chudnutie? "Na chudnutie, “Hovorí Zuffelato, „CrossFit môže byť vynikajúcim programom s určitými úpravami.“ Medzi výhody programu patrí:
- CrossFit buduje svaly a zvyšuje metabolizmus . Účastníci CrossFitu môžu očakávať budovanie sily a nárast svalovej hmoty. Zuffelato hovorí, že najväčšou zmenou, ktorú videl, bola zmena telesného tuku a svalovej hmoty. Vylepšené zloženie tela nielenže pomôže vášmu telu vyzerať štíhlejšie a pevnejšie, ale tiež vám pomôže udržať si zdravý metabolizmus.
- CrossFit spaľuje kalórie . Pri správnom vykonaní, vysoko intenzívne tréningy ako CrossFit sú extrémne náročné. Americká rada pre cvičenia (ACE) uvádza, že muži môžu spaľovať 15 - 18 kalórií za minútu a ženy 13 - 15 kalórií za minútu pri cvičení. Účastníci, ktorí pracujú s vysokou intenzitou, spália s EPOC viac kalórií po celý deň.
- Členovia komunity CrossFit poskytujú sociálnu podporu . Kľúčovým prvkom programu CrossFit je zdieľanie vašich výsledkov WOD online alebo s ostatnými vo vašej komunite. Pre mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú schudnúť, tento prvok zdieľania môže pomôcť zlepšiť zodpovednosť a konzistentnosť.
- Cvičenia sú rýchle a efektívne . Pre zdravých ľudí, ktorí už vedia, ako vykonávať typické cvičenia CrossFit, poskytnuté cvičenia sú rýchle a efektívne. Ak ste zaneprázdnený človek, ktorý sa snaží schudnúť cvičením, krátke cvičenia vám môžu pomôcť udržať cvičebný program na dobrej ceste.
- Tréningy sú prístupné každému . Podľa ich webovej stránky, CrossFit je k dispozícii „každému, kto má internetové pripojenie a ochotu, zvedavosť, a statočnosť to skúsiť. “ Účastníci si môžu zacvičiť sami pomocou WOD na webových stránkach alebo môžu ísť do miestneho boxu CrossFit. V mnohých mestách, náklady na dochádzku sú nižšie ako náklady na vstup do klubu zdravia s úplnými službami.
Nevýhody tried CrossFit
Niektorí ľudia sú úspešní, keď používajú CrossFit na chudnutie, Existujú nevýhody, ktoré môžu spôsobiť, že pre niektorých ľudí, ktorí sa pokúšajú schudnúť, je to nesprávna voľba. Zuffelato utrpel zranenia, ktoré zasahovali do jeho programu. Jeho skúsenosti nie sú ojedinelé.
Nevýhody snahy schudnúť pomocou CrossFitu zahŕňajú:
- Vysoká miera vypadnutia :CrossFit je pre mnohých ľudí príliš intenzívny. Podľa Zuffelata, "Vzhľadom na vysoký fyzický dopyt, v CrossFite je vysoká miera obratu. “ Navyše, Experti ACE tiež uznávajú, že môžete prestať, pretože je to príliš ťažké. Ak je chudnutie vašim cieľom, potom musíte nájsť program, ktorého sa môžete držať dlhodobo.
- Intenzívna kultúra :Konkurenčný charakter tréningu CrossFit môže byť pre niektorých cvičencov zdrvujúci, obzvlášť tí, ktorí s cvičením začínajú. Ak ste príliš vystrašení, aby ste sa mohli pravidelne zúčastňovať naplno, pravdepodobne neuvidíte udržateľné výsledky.
- Úpravy trvajú dlhšie :Ľudia, ktorí s cvičením začínajú, ktorí dlhodobo necvičia pravidelne alebo sa im majú vyhnúť zranenia, budú musieť cvičenia upraviť, aby zostali v bezpečí a zdraví. To môže byť príliš časovo náročné. CrossFit môže vykonávať hocikto, nie každý by mal robiť CrossFit.
- Riziko poranenia :Cvičenia CrossFit často obsahujú vysoko rizikové činnosti. V kombinácii s tlakom súťažiacim s časom alebo inými športovcami môžu cvičenia ohroziť mnoho účastníkov. Zuffelato sa chronicky zranil a pripisuje to intenzite programu. Úplne sa nezotavil, kým neustúpil a poskytol viac času na zotavenie.
Ak robíte CrossFit dôsledne a so správnymi úpravami, pravdepodobne uvidíte pozitívne zmeny vo svojom tele. Ale ak chcete schudnúť, musíte skombinovať svoj cvičebný program - bez ohľadu na to, aký je - s dobrým výživovým základom.
„Ľudia, ktorí robia len CrossFit a nemajú žiadny výživový plán, nechudnú, “Hovorí Zuffelato. „Keď to s programom CrossFit myslia vážne, ich chuť do jedla prejde na plné obrátky a bez riadneho plánu, nevidia žiadne trvalé chudnutie. Uvidia malú zmenu svojho telesného tuku, ale ako každý iný cvičebný program, ak správna výživa nie je súčasťou plánu, výsledky budú sklamaním. “
Ak ste fit, aktívny, atletický jedinec, ktorý má rád súťaž a chce schudnúť, potom môže byť CrossFit najlepším spôsobom, ako schudnúť. Ale ak vás to nevystihuje, Je pravdepodobné, že schudnete viac, ak skombinujete zdravú výživu s miernym cvičebným programom, ktorý je udržateľný.
