Chudnutie nie je pre každého rovnaké. V závislosti od vašej kondície, Vek, životný štýl, a anamnéza, Môže sa zdať, že dosiahnutie vašich cieľov vám trvá dlhšie, ako iným ľuďom. Napríklad Existuje všeobecný stereotyp, že ženy schudnú pomalšie ako muži.
Túto pomalšiu stratu hmotnosti možno pripísať viacerým faktorom, vrátane rozdielov vo svalovej hmote a hormonálnych rozdielov medzi pohlaviami. Avšak je možné prekonať bariéry, ktoré vás spomaľujú. S pozitívnym myslením a správnym tréningovým plánom môžete začať vidieť požadované výsledky.
Vzorec na chudnutie sa zdá byť jednoduchý:spálite viac kalórií, ako zjete. Dôsledné dodržiavanie plánu na chudnutie však nie je vždy také jednoduché, ako to znie. Denné stresory, nedostatok motivácie, a môžu vás brzdiť škodlivé presvedčenia o diéte.
Ak sa chcete týmito témami bližšie zaoberať, môžu byť užitočné nasledujúce zdroje:
Pochopenie základnej príčiny problémov s hmotnosťou vám môže pomôcť prísť s personalizovaným plánom, ktorý bude účinnejší než to, čo ste vyskúšali v minulosti.
Fyzická aktivita a výživa zohrávajú pri chudnutí svoju úlohu. Väčšina expertov súhlasí s tým, že to, čo jeme, bude mať väčšiu pravdepodobnosť väčšieho vplyvu na našu rýchlosť chudnutia ako samotné cvičenie. Avšak, cvičenie poskytuje niekoľko výhod pri chudnutí, ktoré presahujú spaľovanie kalórií.
Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré sú príjemným pocitom, ktoré zabavia pri chudnutí a predchádzajú vyhoreniu. Budovanie svalov, flexibilita, a vytrvalosť cvičením môže zvýšiť imidž vášho tela a zlepšiť vaše šance na udržanie chudnutia v dlhodobom horizonte.
30-dňová príručka cvičenia s rýchlym štartomKardio, alebo aeróbne cvičenie, je často prvá vec, ktorá vám príde na myseľ pri pokuse o chudnutie. Vyhnite sa niektorým bežným kardio nástrahám, ktoré vám pomôžu vyťažiť z cvičenia maximum.
Pri ďalšej práci majte na pamäti tieto problémy:
Skúste tieto techniky, aby ste zo svojich tréningov vyťažili maximum:
Vyťažte viac zo svojho cvičenia cvičením s vyššou intenzitou. Pretože tieto cvičenia sú kratšie, môžete ich stlačiť, aj keď nemáte veľa času.
Intervalový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoju kondíciu takmer počas akéhokoľvek cvičenia. Tvrdo pracujte určitý čas (povedzme 30 až 60 sekúnd), odpočinok po stanovenú dobu, a opakujte. Niektoré skvelé intervalové cvičenia zahŕňajú nasledujúce:
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) posúva pravidelné intervaly na ďalšiu úroveň, so zameraním na cvičenia s veľmi vysokou intenzitou. HIIT ponúka osvedčené výhody pre kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku. Skúste tieto možnosti:
Pred začatím intenzívneho cvičebného programu je vždy múdre porozprávať sa so svojím lekárom.
Tréning tabata je ďalšou formou intervalového tréningu, ktorý zahŕňa veľmi krátke tlačenie, vám pomôže spáliť kalórie a naštartovať metabolizmus. Vyskúšajte Tabata Low Impact Challenge alebo Tabata Cardio Workout s veľkým vplyvom.
Muži i ženy môžu vidieť posilnenie tela pomocou silového tréningu, obzvlášť v kombinácii so správnou výživou. Našťastie mnoho žien pochopilo výhody zdvíhania závažia. Okrem vytvarovania silnejších svalov, vzpieranie spaľuje veľa kalórií (niekedy viac ako kardio), Vďaka tomu je perfektným párom pre akýkoľvek program na chudnutie.
Silnejšie svaly tiež pomáhajú budovať silnejšie kosti a zrýchľovať metabolizmus. Dodržiavanie pravidelných silových tréningov vám pomôže udržať si aktívny životný štýl v nasledujúcich rokoch, odvrátenie časti prírastku hmotnosti a chronických chorôb, ktoré sú zvyčajne spojené so starnutím.
Tréningový program základnej sily a hmotnostiKruhový tréning zahŕňa prechod z jedného cvičenia na druhé bez prestávky medzi nimi, zvyčajne kombinuje kardio so silovými pohybmi. Ak sa z cvičenia s vlastnou váhou ľahko nudíte, kruhový tréning je zábavný spôsob, ako sa vkradnúť do odporového cvičenia. Cieľom je zapojiť kruhový tréning jeden až dvakrát týždenne.
Tu sú niektoré z najlepších tréningov kruhového tréningu, ktoré môžete vyskúšať:
Silový tréning buduje svaly jednoducho, cielené pohyby. Skúste cvičenie celého tela dvakrát týždenne alebo rozdelené cvičenia pre hornú a dolnú časť tela.
Cvičenie s Kettlebell môže zvýšiť vašu silu rovnako dobre ako bežné činky. Môžete tiež použiť odporové pásy. Len sa uistite, že dvíhate dostatočnú hmotnosť. Správna forma je pre efektívny a bezpečný silový tréning mimoriadne dôležitá. Ak si nie ste istí, ako začať, požiadajte o pomoc kvalifikovaného osobného trénera.
So všetkým, čo bolo povedané, ako sa dá zapadnúť do kardia, silový tréning, a kruhový tréning pre maximálne výhody pre kondíciu? Naplánujte si tréningový plán vopred. Tu je ukážka toho, ako by to mohlo vyzerať:
Odpočinok a regenerácia sú základnými súčasťami akéhokoľvek cvičebného programu. Ak vás skutočne začne bolieť alebo spustiť, dajte si deň voľna a zajtra si to znova vyzdvihnite.
Keď máte pocit, že chudnutie trvá večnosť, snažte sa nenechať sa odradiť. Majte na pamäti heslo „pokrok nie je dokonalosť“. Pamätajte si, zdravý životný štýl je neustála cesta, nie preteky do cieľa. Namiesto porovnávania sa s ostatnými zamerajte sa na pozitívne zmeny, ktoré ste dosiahli.
